Oly
13.11.2024 00:41
Дневник питания за 12.11.2024
Опять вернулась к МЗР. За 2 года явного перебора по еде и
отсутствии тренировок набрала 4кг. Будем опять считать
съеденное)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сок томатный с сельдереем |
350
|
41.3 | 1.8 | 0 | 10.9 |
| Сметана 15% |
17
|
27.2 | 0.5 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 847 | 263 | 22 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий+Магний |
1
|
10 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода питьевая городская МSQ |
2000
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2006 | 11 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Фета |
96
|
220.8 | 6.7 | 19.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
213
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фарш куриный |
147
|
202.1 | 30 | 9.1 | 0.3 |
| Итого | 526 | 554 | 38 | 38 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
197
|
358.5 | 50.1 | 16 | 0 |
| Сок томатный с сельдереем |
300
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Сметана 15% |
19
|
30.4 | 0.5 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 516 | 424 | 52 | 18 | 9 |
| Итого за день | 3895 | 1253 | 113 | 69 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Интересные блоги
