Дневник питания за 28.08.2024

Ну что ребятушки... вот мой рацион на сегодня.. вроде должна уложиться.. плюс планирую пойти сегодня на интенсивную аэробику под названием - бочата

Хотя признаюсь честно.. я то укладываюсь в дефицит то в выходные устраиваю себе обжор и красное сухое.. потом опять худею))
И так гоняю туда сюда 3 кг)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Итого	518	218	8	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Булка черкизовская	15	42.9	1.2	0.8	7.5
Итого	185	201	3	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	611	74	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Горох отварной по 1-296	192	249.6	20.2	1.5	39.2
Печень куриная	192	264.2	39.2	11.3	1.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Итого	527	702	62	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Итого	500	181	15	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.2
Итого	155	82	4	3	6
Итого за день	2696	1462	96	64	120