Блог Юрий Сербин

Юрий Сербин

29.03.2019 22:36

Дневник питания за 29.03.2019

Все, последний день в командировке, завтра в нормальное русло возвращаюсь, урааа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	100	153	6.4	4.8	22.6
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	100	185	31.7	6.2	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1210	350	39	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	48	3.4	1.8	4.6
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1703	87	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть	100	198	17	14.4	0
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Узвар [Удачный День]	250	70	0	0	17.5
Салат Оливье с мясом готовый (Салаты)	100	198	5.4	16.7	7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	770	1087	39	48	125
Итого за день	3683	1524	82	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Сербин

28.03.2019 23:04

Дневник питания за 28.03.2019

Командировка идет к концу, завтра последний день мучений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим Д 3	1	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Курица с Ананасами [My Box]	200	566	21	21.4	72
Селедка "под шубой"	150	314.3	12	27.3	5.6
Итого	1354	919	33	49	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Суп	200	83.6	2.6	6.2	4.8
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	100	47	2.5	0.1	9.2
Итого	450	274	8	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Булочки молочные	50	128.5	4.4	1.1	25.2
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Вода	1500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Итого	1943	530	17	14	70
Итого за день	3747	1724	58	75	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юрий Сербин

27.03.2019 23:47

Дневник питания за 27.03.2019

Сегодня командировка продолжается. В Киеве зашел в ресторан селедочный, наелся фаршмаков 3 вида, ухи, вообще среда - рыбный день. Записал просто как сельдь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Аквадетрим Д 3	1	0	0	0	0
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Итого	1054	341	2	28	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]	200	220	24	12	4
Торт "Прага"	100	283.5	5.9	12.6	39
Итого	400	713	37	42	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	240	185	5	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в Томате [Господарочка]	100	112	10	4.5	8
Уха рыбацкая	70	46.7	6	1.3	3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	150	336	26.1	25.7	0
Итого	320	494	42	31	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3514	1734	87	104	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юрий Сербин

27.03.2019 11:40

Дневник питания за 26.03.2019

Командировка откладывает свой отпечаток, приходится кушать, то, что не вытягивает даже по нутриентам и на глазок. Естественно показатели не впечатляют, хотя есть в этом позитив, знаю точно, какие продукты пустышки для организма несмотря на их внешнюю превлекательность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Паштет печеночный, консервы	80	240.8	9.3	22.5	2.7
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	100	153	6.4	4.8	22.6
Торт "Прага"	50	141.8	3	6.3	19.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Аквадетрим Д 3	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Икра, черная и красная, зернистая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Итого	2404	838	27	48	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий	60	103.8	9.6	7.3	1.3
Салат греческий	50	94.3	2	8.9	1.7
Жульен с Курицей и Грибами [Пикник]	80	121.6	6.9	9.6	2
Итого	190	319	18	25	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	20	3.2	0.2	0	0.3
Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука]	50	7.5	0.9	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Курица с Ананасами [My Box]	100	283	10.5	10.7	36
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	490	450	17	15	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Итого	3	39	0	0	0
Итого за день	3587	1647	62	90	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Сербин

25.03.2019 13:01

МОТИВАЦИЯ НАШЕ ВСЕ!! Даррен Харди, «нам нужна не с...

МОТИВАЦИЯ НАШЕ ВСЕ!!
Даррен Харди, «нам нужна не сила воли, а сила мотивации».
Это касается всего: тренировок, похудения, набора веса и т.д.За дело!

1. Какой будет ваша жизнь через пять лет, если вы продолжите держаться за свои отговорки?

2. Кем вы могли бы стать, если бы не отговорки? Задумайтесь над этим и запишите на листе бумаги все, что придет вам в голову.

3. Помните, что все ваши отговорки – это лишь отговорки! Это не правда! Замените их на новые позитивные ментальные установки.

4. Что для вас важнее: стать лучшей версией себя или продолжать придумывать отговорки, чтобы не использовать свой потенциал?

5. Почему вы хотите усовершенствовать себя?

Подумайте об этом и запишите на листе бумаги все, что придет вам в голову. Назовите столько причин, сколько сможете придумать. Так вы создадите сильную мотивацию.
Можете записывать тут, не стесняйтесь!

6

31

Юрий Сербин

24.03.2019 21:59

Дневник питания за 24.03.2019

Всем привет! Интересно кто как выкручивается в командировках? С 4 утра на ногах.Проехал сегодня за рулем 900 км. Ел все из заранее подготовленного лотка, и покупал фрукты по дороге. В итоге вроде неплохо получилось, жаль взвешиваться до субботы не получится - командировка. Может есть мысли, где взвеситься можно в командировках?😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка морковная	100	113	9	5.1	7.4
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]	60	34.8	0.2	0	8.6
Аквадетрим Д 3	1	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	50	91.5	13.3	4.2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	964	326	22	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	85	339	12	27	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	230	302	5	1	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	100	183	26.6	8.5	0
Запеканка морковная	80	90.4	7.2	4.1	5.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1025	391	43	21	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	110	96	1	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Запеканка морковная	80	90.4	7.2	4.1	5.9
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	50	91.5	13.3	4.2	0
Итого	1630	181	20	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Итого	3	39	0	0	0
Итого за день	4047	1677	106	73	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Юрий Сербин

23.03.2019 20:17

Дневник питания за 23.03.2019

Выйти сегодня на минимальные колории не получилось, т.к. надо доедать продукты в холодильнике из-за командировки. Завтра буду целый день за рулем 800 км рулить заодно и разгружусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Колбаса, Кровяная	54	204.7	7.9	18.6	0.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб белый, тосты	33	95.7	3	1.3	17
Скумбрия соленая	104	317.2	19.2	26.1	0
Желе Фруктовое с Ягодами Вишни [Мирата]	223	100.4	0	0	22.3
Скумбрия соленая	53	161.6	9.8	13.3	0
Итого	2727	1070	50	67	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка морковная	87	98.3	7.8	4.4	6.4
Итого	87	98	7	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	188	65.8	1.3	0.4	12.2
Итого	188	65	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Цыпленок с пряностями	280	468.4	42	31.6	4.5
Итого	430	586	45	32	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	31	10.5	0.4	0.1	2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Морская капуста (ламинария)	44	11	0.4	0.1	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	18	31.5	0.3	2.9	0.9
Аквадетрим Д 3	10	0	0	0	0
Итого	204	83	2	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Итого	803	39	0	0	0
Итого за день	4439	1943	108	108	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Сербин

23.03.2019 00:50

Дневник питания за 22.03.2019

Сегодня купил соленую скумбрию, и офигел, какая она соленая, целый день ощущение Как будто пачку соли съел. Вот, что значит перестройка рецепторов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр брынза (из коровьего молока)	50	130	9	10.1	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Колбаса, Кровяная	67	253.9	9.8	23.1	0.9
Яичница, глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	280	151.2	8.1	7	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка морковная	80	90.4	7.2	4.1	5.9
Аквадетрим Д 3	10	0	0	0	0
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1817	1132	55	77	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе Фруктовое с Ягодами Вишни [Мирата]	60	27	0	0	6
Гранат	85	61.2	0.6	0.5	12.3
Итого	145	88	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	232	160	3	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с/с Ломтики Пряные [ВкусВилл]	95	115	20	5	0
Хлеб белый, тосты	15	43.5	1.3	0.6	7.7
Пирог с Капустой и Грибами [От Палыча]	120	322.8	9.7	17.2	32.4
Итого	230	481	31	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	2000	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Запеканка морковная	80	90.4	7.2	4.1	5.9
Итого	90	92	7	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Итого	3	39	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	185	64.8	1.3	0.4	12
Вода	800	0	0	0	0
Итого	985	64	1	0	12
Итого за день	5502	2064	98	106	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Юрий Сербин

21.03.2019 22:33

Дневник питания за 21.03.2019

Вот и подошёл к концу день. Наконец организм перестал требовать еду, угоманился 😆. Хотя и было много воды, но в целом все отлично, т.к. рейтинг за 14 дней показывает только зеленые полоски

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Вода	1200	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Хлеб белый, тосты	15	43.5	1.3	0.6	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Аквадетрим Д 3	10	0	0	0	0
Итого	1693	529	6	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты в Желе Вишня в Желе [Аппетиссимо]	60	34.8	0.2	0	8.6
Итого	60	34	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Сывороточный Протеин [Sportline]	25	85.8	21.5	1.1	1.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	370	417	35	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	106	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	120	229.2	34.9	6.3	6.2
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Тыква маринованная по 1-88	90	37.8	0.5	0.1	8
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Петрушка свежая	45	22.1	1.7	0.2	3.4
Сыр брынза (из коровьего молока)	44	114.4	7.9	8.8	0
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	30	34.8	0.3	3.3	1.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Итого	472	516	47	23	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лецитин	1	39	0	0.9	0.3
Селениум Солгар 100мкг	1	0	0	0	0
Цинк активный Днепр	1	0	0	0	0
Итого	3	39	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Калина	19	5	0.1	0.3	1.2
Итого	419	9	0	0	2
Итого за день	5123	1572	89	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Юрий Сербин

21.03.2019 00:36

С чувством выполненного долга иду спать. Морковная...

С чувством выполненного долга иду спать. Морковная запеканка на завтрак готова. Капустно-грибной пирог с начинкой из морепродуктов тоже.
С днем СЧАСТЬЯ всех!!

5

3