Дневник питания за 14.03.2019

Я только начинаю, думал зайду на два шажка и назад, а захотелось ещё глубже, вот теперь отношения омега жирных кислот заинтриговали, в общем меня как в болото начало затягивать, хэлп ми ещё рано вопить, буду разбираться, всеп привет и пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Амосова	57	150.7	2.4	5.1	23.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	64	76.2	1.7	6.4	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150.8	12.2	11	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка	21	120.1	4.4	9.6	3.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1586	928	32	50	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный с Ванилью в Темном Шоколаде 26% [Б.Ю. Александров]	50	205	4.3	14.5	14.5
Итого	50	205	4	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свёклы с сельдереем, сол. огурцом, зел. горош. с майонезом.	271	271	4.9	19.2	17.9
Филе Куриной грудки отварное	102	139.7	29.6	1.8	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	54	126.9	4.3	0.5	26.1
суп вермишелевый на курином бульоне	210	97	5.1	4.7	8.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	937	634	43	26	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Мандарин	127	48.3	1	0.3	9.5
Итого	146	164	4	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Данон мягкий 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	770	264	22	11	17
Итого за день	3489	2196	107	112	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мирная 14.03.2019 19:27

Привет,пока,заходите еще Широкая улыбка

Мария Ки 14.03.2019 20:20

Цель то какая-то есть? Тут у народа проблема, наоборот, не бросить, продержаться. А вы хотите, чтоб не затянуло С улыбкой

Виктор 15.03.2019 07:59

Работаем дальше.

Виктор 15.03.2019 09:16

Мария Ки, Без цели не бывает, у меня, как у основной массы посетителей этого сайта есть несколько лишних килограмм. Конечно я их и так уберу, но мне понравился комплексный подход к питанию. Физические нагрузки на прямую воздействуют на количество калорий, потом качество питания никто не отслеживал по составу нутриентов. Если во всём этом разбираться, то я просто боюсь не хватит времени на другие дела, а как известно знание порождает не знание, вот он замкнутый круг, этого я и боюсь, хотя признаюсь, для себя любимого хочется сделать что то хорошее, например наладить сбалансированное питание.

Мария Ки 15.03.2019 14:13

Виктор, вероятно, упомянутые другие дела тоже с двух шажков начинались С улыбкой

Виктор 16.03.2019 08:41

Мария Ки, Пожалуй вы правы, все дела начинаются с первого шага.