Блог Олика

Олика

09.04.2019 18:43

Дневник питания за 09.04.2019

У меня никогда столько зеленых полосочек не было. Даже вода, хотя именно с водой всегда самые большие проблемы. Как у вас получается выводить рационы на числа 90+? Вы вообще с этой планеты?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	138	48.3	2.6	0.4	6.5
Шампиньоны	51	13.8	2.2	0.5	0.1
Курица, 1 категории (Варка)	69	119.9	11.2	8.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	237	4.7	0.2	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Сосиски Докторские (Клинский Мясокомбинат)	53	140.5	4.2	13.3	1.1
Итого	598	379	21	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон без цедры, сырые	15	4.4	0.2	0	1
Итого	265	4	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	100	35	1.9	0.3	4.7
Шампиньоны	62	16.7	2.7	0.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	480	207	13	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	25	40	3.2	2.9	0.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	390	197	6	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сосиски Докторские (Клинский Мясокомбинат)	53	140.5	4.2	13.3	1.1
Хлеб Ржаной Диетический [Покровский Хлеб]	60	134.4	4.3	1	31.7
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	65	104	8.4	7.5	0.5
Майонез, обезжиренный	25	21	0.1	0.7	3.4
Итого	303	399	16	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	298	52	1	0	11
Итого за день	3014	1326	61	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олика

21.03.2019 07:31

Дневник питания за 20.03.2019

Третий день. Проблема с клетчаткой. По ней недоборы. Видимо, придется отдельно покупать и лопать. Разбежка в балансе совсем не разбежка какаято.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Овсяная каша, по 1-280	140	152.6	3.6	5.7	21.7
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	85	58.7	2.2	4.3	2.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	20	11.4	0.3	0.8	0.7
Итого	677	447	23	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	157	50	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	407	50	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	139	201.5	29.2	7	4.2
Ананас Кубики Цукаты [Крепкий Орешек]	15	71.1	0.3	1.5	10.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	194	337	30	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	320	96	2.6	0.6	19.5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	25	40	3.2	2.9	0.2
Сердце куриное (Тушение)	100	148	14.7	9.6	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	108	374.1	13.2	6.6	65.5
Итого	788	714	34	25	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	145	2.9	0.1	0	0.5
Итого	203	50	1	0	10
Итого за день	2676	1652	90	60	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олика

19.03.2019 18:47

Дневник питания за 18.03.2019

Первый день. Как советуют на сайте, некоторые продукты ищу в базе с примерным каллоражем. Пока лень составлять списки беларуских продуктов. Хоть бы так разобраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Майонез Европейский постный	17	34	0	3.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	237	4.7	0.2	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	55	17.6	1.7	0	2.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Итого	455	325	17	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дарида минеральная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	50	100	14.6	4.2	0
Фальшивый Оливье	50	83.5	5.6	4.4	5.8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	450	391	24	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	145	40.6	2.2	0.2	5
Дарида минеральная	250	0	0	0	0
Итого	395	40	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	210	314	33	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	312	68	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас Кубики Цукаты [Крепкий Орешек]	15	71.1	0.3	1.5	10.8
Итого	15	71	0	1	10
Итого за день	2087	1212	79	48	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олика

19.03.2019 18:42

Дневник питания за 19.03.2019

Второй день. Расчеты занимают больше времени, чем поглощение еды. Никогда столько не думала над едой и ее приготовлением. Хоть одну полоску до зелени выровняла. Остальные никак(.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	69	19.3	1	0.1	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Колбаса вареная, любительская	100	301	12.2	28	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Итого	515	453	17	28	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Минтай (Припускание)	50	30.9	6.8	0.4	0
Итого	150	105	8	1	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	179	51	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свекольник холодный по 1-198	310	93	2.5	0.6	18.9
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	49	78.4	6.3	5.7	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	639	220	9	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	400	120	3.2	0.8	24.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	39	62.4	5	4.5	0.3
Итого	469	231	9	9	25
Итого за день	2352	1061	46	50	102