Natalia Rowan
08.05.2019 20:03
Внезапно дома закончилась зелень и рацион несколько перекосило - не
доела углеводов, витаминов. Благо, покрыла метаболизм и прошлась на
1.5 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
184.7 | 5.5 | 0.6 | 39.2 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
156
|
67.1 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 448 | 11 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
75
|
207.8 | 6.8 | 0.8 | 42.6 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Элевит® Пронаталь |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 [Fitness Formula] |
1
|
13 | 0 | 1.2 | 1 |
| Итого | 277 | 455 | 33 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
184.7 | 5.5 | 0.6 | 39.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
123
|
129.4 | 27 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 383 | 341 | 33 | 2 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 223 | 241 | 18 | 17 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Рулет из говядины |
20
|
77.5 | 6.5 | 5.6 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Итого | 225 | 408 | 35 | 23 | 12 |
| Итого за день | 1354 | 1894 | 132 | 76 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Rowan
07.05.2019 22:29
Родительское немного внесло корректировки в план питания, но в
целом неплохо :) Подмывает взвеситься, но хочется ощутимых
результатов, а не мизерные граммы. Так что ждём пятницу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Омега 3-6-9 [Fitness Formula] |
1
|
13 | 0 | 1.2 | 1 |
| Элевит® Пронаталь |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 553 | 13 | 32 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 250 | 282 | 22 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
200
|
69.4 | 1 | 5.4 | 4.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
601.2 | 24.7 | 6.5 | 111.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Итого | 510 | 858 | 44 | 20 | 125 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Итого | 340 | 334 | 24 | 18 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), запеченная |
20
|
68.2 | 4.5 | 5.4 | 0 |
| Итого | 180 | 188 | 18 | 10 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 330 | 244 | 24 | 10 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп "клюквенный" тм «пиканта», 300 г |
20
|
32.3 | 0 | 0 | 8.3 |
| Итого | 20 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1882 | 2494 | 148 | 94 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natalia Rowan
07.05.2019 10:00
Если о себе в цифрах, то 174/86.5/35. Цифра вес регулярно
обновляется, в отчётах заполнен вес с момента перед родами, а
стартовала на этом сайте с 102.8кг.
В феврале родила дочь, теперь она - моя главная мотивация снизить вес. Чтобы могла мамой гордится, чтобы видела пример, а мама (я) - избавилась и избежала на перспективу проблем с сахаром, спиной и здоровьем в целом.
В феврале родила дочь, теперь она - моя главная мотивация снизить вес. Чтобы могла мамой гордится, чтобы видела пример, а мама (я) - избавилась и избежала на перспективу проблем с сахаром, спиной и здоровьем в целом.
Natalia Rowan
07.05.2019 09:44
3 мая решила, что организм достаточно восстановился после родов и
мини-травмы спины, и взялась снова за ПП. Учитывая, что на ГВ,
добавила КБЖУ, посмотрю динамику, там откорректирую. Ну и тренить
пока не получается, только ходьба-прогулка (так счастливо
добавленная вечера в список тренировок).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Омега 3-6-9 [Fitness Formula] |
1
|
13 | 0 | 1.2 | 1 |
| Элевит® Пронаталь |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 455 | 13 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 291 | 359 | 24 | 21 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Итого | 406 | 440 | 35 | 11 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
180
|
39.6 | 1.7 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 511 | 259 | 18 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
205
|
57.4 | 6.4 | 0.2 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Итого | 410 | 348 | 43 | 10 | 16 |
| Итого за день | 1860 | 1863 | 134 | 79 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
