Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

Блин только недавно был 68 и уже 70, вот так вот прибавил 500 калорий к рациону что бы хотя бы до минимума доходить потому что уже больше месяца питаюсь в среднем около 1000 калорий в среднем .. стараюсь потреблять максимум белка , и по минимуму калорий , что бы можно было скидывать вес и набирать мышцы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1750	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести]	2	758	22.4	38.8	80
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	758	22	38	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	95	324	13	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	100	0	0	0	0
Картофель отварной без соли	200	172	3.4	0.2	36.4
Отбивная из Говядины [ВкусВилл]	100	150	15	10	0
Зеленый Чай [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	650	322	18	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Pure Protein]	0.56	104.7	22.4	0.4	2.8
Яичный белок куриный	125	60	13.9	0.2	1.3
Итого	153	164	36	0	4
Итого за день	4548	1574	91	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0 продолжаем заниматься по программе Криса Хериа , сделал 6 подходов , в следующий раз в планах 8 подходов , делаю все полностью все по технике , и немного усложнил программу прыгая на скакалке на одной ноге.

бег (8,5 км/ч)