валентина попова
22.11.2019 09:13
Прочитала сегодня - " Жрать оказывается , к сожалению , гораздо
интереснее , чем худеть !" Сижу - соглашаюсь
.Печалька 
4
1
валентина попова
19.11.2019 21:44
Добрый вечер всем .Давно не публиковала свой дневник .У меня вопрос
к вам - вот , заодно .Моя знакомая пригласила на массаж в Нуга
-бест .Я давно слышала про них , но как-то обходила .А тут -
надумала , посмотреть решила , что к чему , бесплатно
ведь :D .И массаж не помешает , там есть и на область
живота ( может схудну ?).Понравилось - миомассаж ( или как
его там ) на стопы .Итак - вопрос .Что это ? Развод на покупки или
всё же реально приборы помогают ?Кто что покупал или походить и
забыть ?.Хотя , если честно , мне не так важны эти массажи , как
важней - что я буду заставлять себя идти куда-то , будет
повод - выйти из дома .А то совсем засиделась , ничего не хочется
.А тут - вроде как при деле ..Ну - рассказывайте .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| печенье Влана |
18
|
81 | 1.3 | 3.2 | 11.7 |
| Итого | 328 | 152 | 3 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб с изюмом, обогащенный |
20
|
54.8 | 1.6 | 0.9 | 9.6 |
| Паштет хаме |
15
|
29.6 | 2.1 | 1.9 | 0.8 |
| Итого | 250 | 307 | 14 | 16 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 310 | 71 | 1 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
44
|
17.6 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Овощи с индейкой на сковороде |
80
|
66 | 9.5 | 2.5 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 217 | 20 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Скумбрия отварная |
30
|
63.3 | 5.9 | 4.4 | 0 |
| вареная индейка |
44
|
89.1 | 11.6 | 4.8 | 0 |
| Бульон из индейки |
150
|
96.1 | 13.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 344 | 269 | 33 | 14 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 40 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 161 | 3 | 12 | 7 |
| Итого за день | 2490 | 1272 | 79 | 60 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
валентина попова
13.11.2019 09:28
Всегда делаю себе утреннюю разминку , минут на 10- 15 .Особенно -
стопам .Вот - решила попробовать занести в дневник и посмотреть
разницу в КБЖУ .Не нашла "зарядку , гимнастику , разминку " -
занесла это .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Время: 15 мин
валентина попова
12.11.2019 18:16
Нынешний ноябрь - какой редко бывает .Тепло, солнечно , сухо, днём
- плюс 5-7 градусов .И вроде ещё обещают недельку такую же ( ттт,
как бы не сглазить )
Сегодня - бассейн , народу мало , плавать комфортно
.Хорошо-то как ! 
)
Сегодня - бассейн , народу мало , плавать комфортно
.Хорошо-то как ! Первая тренировка 13:30 14:15
Плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
0 |
||
Интенсивность |
Средняя |
||
Время |
45 |
45 |
|
Дистанция |
750 |
750 |
Результаты за день
Время: 45 мин
Дистанция: 750 м
валентина попова
09.11.2019 19:35
Ходили сегодня с подругой на кладбище ,погода - предзимье
.Минус 3 , но снега нет , так - чуть припорошено .Прошли много ,
устала так , что пришла , упала и проспала часа полтора .Встала ,
как разбитая , пока не размялась - шевелиться не могла .
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
180 |
180 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Расход калорий |
259 |
259 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 180 мин
валентина попова
08.11.2019 20:08
Попробовала сегодня включить ходьбу на улице . Ходила более
трёх часов , но посчитала два - были остановки , передышки
,скорость небольшая - по возрасту .Устала , еле пришла .Зато
надышалась ! Погода слегка морозная , снегу нет , идти удобно .
Данные - примерные " на глаз" .
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
|||
Расход калорий |
274 |
274 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 120 мин
Вес отягощения: 5 кг
валентина попова
07.11.2019 21:18
Сегодня опять от души поплавала .Вот люблю я плавать , воду люблю
.Если чему и завидую богатым - так это то , что у них
свои
бассейны есть .И погода
сегодня хорошая , тепло , редкий такой ноябрь .Всех - с
праздником .
бассейны есть
.И погода
сегодня хорошая , тепло , редкий такой ноябрь .Всех - с
праздником .
Плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
360 |
360 |
|
Интенсивность |
|||
Время |
45 |
45 |
|
Дистанция |
700 |
700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 700 м
валентина попова
02.11.2019 20:46
Погода сегодня отличная - тихо . безветренно .Тепло , минус 4
гр .Прошлась оплатить ЖКХ , вернулась и решила , что надо просто
погулять .Позвала соседку и ходили , болтали .Решила занести в
дневник , проверить - как это будет выглядеть ( расход
калорий )
Первая тренировка 13:00 15:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
|||
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Расход калорий |
0 |
Результаты за день
Время: 120 мин
валентина попова
30.10.2019 21:57
Сегодня - разгрузочный день .Удивительно - с молока что ли , но
сегодня слилось столько , что утренний вес оказался больше
вечернего на 100 гр .:D .Что-то последнее время вес встал .Вот
- решила качнуть малость .Осталось-то 3-4 кг до запланированного .А
там - пусть стоит хоть всю оставшуюся жизнь .Надеюсь - НГ
начнётся с удачи .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 340 | 88 | 2 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 600 | 59 | 2 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 109 | 86 | 4 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 110 | 93 | 4 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 103 | 3 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 29 | 1 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2669 | 460 | 19 | 18 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
валентина попова
24.10.2019 17:28
Сегодня опять бассейн .Почему-то идти не хотелось , но на
месте поплавала с удовольствием .Вода была хорошая , тёплая ,
народу немного .Хорошо как ! На обратном пути я всегда набираю 10 л
воды из ключика, везу на тележке . И сегодня набрала , пошла
на остановку .Но не доходя метров 30 до остановки , дорога
оказалась перекрыта полицией , военными . ОМОН .Какие-то учения что
ли .И не дали пройти ,пришлось идти всякими собачьими тропками
, далеко в обход .Устала , сил нет .Еле пришла домой . Но воду
привезла .
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
||
Дистанция |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
|
Дистанция |
700 |
700 |
Плавание
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 700 м
1
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
Новые рецепты
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
