Нина
02.07.2024 21:39
Дневник питания за 02.07.2024
Тепло вернулось) Душа радуется, и режим дня и питания снова в
норме) Меню сегодня все по плану. У сестры в холодильнике
обнаружила кучу замороженных ягод, половину забрала себе, теперь у
меня еще и вкусные смузи)
В первые за несколько лет заполнила холодильник, теперь буду тренировать силу воли и брать верх над своим РПП. Напомню, что я могу сорваться и съесть все, что встретится на моем пути, из-за этого покупала продуктов по минимуму, что нужно для приготовления, и холодильник был всегда почти пустым)
На фото мой завтрак и обед, ужин так вкусно пах, что быстро его скушала😁
В первые за несколько лет заполнила холодильник, теперь буду тренировать силу воли и брать верх над своим РПП. Напомню, что я могу сорваться и съесть все, что встретится на моем пути, из-за этого покупала продуктов по минимуму, что нужно для приготовления, и холодильник был всегда почти пустым)
На фото мой завтрак и обед, ужин так вкусно пах, что быстро его скушала😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сахаром и молоком 2,5 |
200
|
65.6 | 1.4 | 0.8 | 13 |
| Хлеб белый |
50
|
135 | 4.7 | 1.8 | 23.5 |
| Колбаса полукопченая, минская |
10
|
28.7 | 1.7 | 2.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
25
|
39.3 | 2 | 2.8 | 1.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 494 | 501 | 22 | 24 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан черная смородина |
1
|
148 | 3.1 | 1.9 | 28.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
25
|
39.3 | 2 | 2.8 | 1.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 367 | 348 | 26 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
70
|
84.7 | 9.8 | 5.9 | 3.8 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
50
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.5 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
50
|
40.5 | 1.3 | 0.3 | 8.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 312 | 279 | 16 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свёклой, брокколи и фрикадельками |
1.5
|
202.2 | 15.1 | 5.7 | 22.1 |
| Сметана 15% жирности |
1.8
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 666 | 260 | 16 | 11 | 23 |
| Итого за день | 3839 | 1389 | 80 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
Новые рецепты
Сырники с апельсиновым соусом
352.9
17.4
25.9
11.4
4
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Лучшие рационы
