Блог Оксана Сергеева

Оксана Сергеева

11.07.2019 13:21

Дневник питания за 11.07.2019

Ну вот, где то прочитала что на четвертой недели диет надо устраивать себе загруз, что я успешно и сделала. Судя по моим дневникам за последние три дня я прям супер загрузилась. А ведь через два дня у меня взвешивание, итог за месяц моего пребывания на МЗР:help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зерненый творог молли	200	178	18	10	4
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	930	280	19	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	130	46.4	1.4	2.7	3.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	720	91	3	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	200	71.4	2.2	4.2	5.8
бурый	100	120	2.5	0.7	25.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Итого	550	568	77	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
шоколад озера темный с апельсином 56 %	20	80	0.6	3	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр черный ворон	50	185	12.5	14.8	0
Итого	350	440	27	29	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с соусом "болоньезе"	300	600	30	45	60
Мидии в Масле [Санта Бремор]	75	112.5	11.1	6.6	2.7
Итого	375	712	41	51	62
Итого за день	2925	2093	168	108	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Оксана Сергеева

11.07.2019 13:10

Дневник питания за 10.07.2019

Рацион конечно толстой тёти, что и говорить. Но то что съедено, то съедено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	154	244.4	19.8	17.9	1.1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	744	289	21	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	607	117	6	7	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
финики без косточки	50	138.5	0.9	0.1	37.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр черный ворон	50	185	12.5	14.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	280	340	14	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
бурый	100	120	2.5	0.7	25.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	950	553	81	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
финики без косточки	50	138.5	0.9	0.1	37.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	450	138	0	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нерка припущенная	250	344.8	44.5	18.5	0
Салат из пекинской капусты	200	71.4	2.2	4.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	850	416	46	22	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зерненый творог молли	200	178	18	10	4
Итого	200	178	18	10	4
Итого за день	4081	2034	189	82	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Сергеева

09.07.2019 14:08

Дневник питания за 09.07.2019

Ну не думается и не работается мне без сладкого, чем больше я его игнорирую тем больше я его хочу съесть. Дома табу на сладкое воспринимается свободно и легко, но что делать на работе с офисными "кормильцами" мать их за ногу, которые тащат конфеты, печенюги, тортики?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	770	165	6	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	250	145	1.1	0.5	27
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфеты "Мореход" [Красный Октябрь]	100	537	7.6	33.3	53.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	960	712	10	34	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из пекинской капусты	350	125	3.9	7.4	10.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1050	535	46	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	270	75	2	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Салат из пекинской капусты	300	107.1	3.3	6.3	8.7
Итого	550	484	75	13	8
Итого за день	3600	1972	142	76	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30

Оксана Сергеева

07.07.2019 13:28

Дневник питания за 07.07.2019

Проснувшись сегодня с мыслью что нужно приготовить себе еды как минимум на три дня, что бы приходя с работы не стоять у плиты, чуть было не всплакнула. Потом сказала себе - Соберись тряпка, в конце концов ты это делаешь для себя, а не для тёти(в плане похудения). Ок! Собралась, встала, приготовила. Кто молодец? Я Молодец!!! и тут Оксану понесло:D представила я себя в весе который я хочу(75 кг), какая я буду, вспомнила что когда то у меня был вес вообще 52 кг при росте 180см, вся такая воодушевилась, и тут опааа...а ведь получив такой вес, что мне нужно будет делать дальше? А ни чего нового, всё так же считать калории и т.д. Так что, теперь нужно осознать и принять, то чем я сейчас занимаюсь это не временно, а на постоянной основе. Ну вот, такие мысли вслух:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	820	376	28	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	200	56	3	0.3	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	1160	564	81	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	155	15.5	0.9	0.2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Итого	385	103	4	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	850	355	40	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Итого	130	141	11	9	3
Итого за день	3745	1541	167	59	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Оксана Сергеева

06.07.2019 16:41

Дневник питания за 06.07.2019

Сегодня сумашедший день,целый день за рулём. С утра яйца, а вот в обед на свою голову зашла в китайскую кухню за компанию с детьми...и понеслась душа в рай. Хотя в машине термосок с обедом лежал. Даааа,все таки правильно говорят что пищевая зависимость,это своего рода наркомания. Это же как надо у себя в голове покапаться что бы пусть не навсегда,а наблизжайшие пару лет сделать установку на правильную еду🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	550	238	19	17	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, жареный, Китайский ресторан	150	261	6.1	4.4	47.5
Баклажаны с картофелем по-китайски	200	151.8	3.4	5	23.4
Свинина с ананасами в кисло-сладком соусе по-китайски	250	519.5	18.8	40	21
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1000	932	28	49	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	500	490	102.5	8	1.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	900	490	102	8	1
Итого за день	2450	1660	149	74	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сергеева

06.07.2019 16:21

Дневник питания за 05.07.2019

И все же,сколько грамм должна быть порция еды за один приём? Где то читала что 250 -300 грамм. Судя по моим порциям по моему я сильно обжираюсь😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	1210	294	17	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	250	145	1.1	0.5	27
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	830	161	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	70	19.6	1	0.1	2.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Конфеты "Мореход" [Красный Октябрь]	50	268.5	3.8	16.7	26.8
Итого	820	666	54	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	430	87	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	150	42	2.2	0.3	5.2
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	750	351	40	14	9
Итого за день	4040	1560	118	50	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Оксана Сергеева

04.07.2019 14:56

Дневник питания за 04.07.2019

Не выдержала, жутко болела голова, сорвалась....выпила коньяка 100 гр. стыдно конечно, но не жалею, голова то перестала болеть:oops: А вообще у нас второй месяц дожди, все серо и грустно. по тихонько превращаемся в лягушек:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	870	374	20	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	250	145	1.1	0.5	27
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	830	161	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	100	28	1.5	0.2	3.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	900	531	67	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	430	87	3	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	150	42	2.2	0.3	5.2
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
коньяк	100	239	0	0	0.1
Итого	850	590	40	14	9
Итого за день	3880	1744	134	36	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана Сергеева

03.07.2019 15:08

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня без конфет и ни чего,выжила))) Весь день нюхала палочки корицы. С чего взяла что они перебьют тягу к сладкому, не знаю😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	149	236.5	19.1	17.3	1.1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	659	425	22	32	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Творог Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	680	152	12	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	250	70	3.7	0.4	8.6
бурый	100	120	2.5	0.7	25.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	1000	677	68	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	480	141	2	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нерка припущенная	200	275.8	35.6	14.8	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	200	56	3	0.3	6.9
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	800	331	38	15	6
Итого за день	4019	1728	143	93	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Оксана Сергеева

02.07.2019 14:44

Дневник питания за 02.07.2019

Ну не могу ни как без сладкого, пару леденцов с утра надо съесть обязательно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	1120	176	5	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	117.5	1	1	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	830	134	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
салат из цукини и перца	100	36.4	1.9	2.1	2.8
бурый	200	240	5	1.4	51.4
Печенье Twix Top =21г	1	105.8	1.1	5.3	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	701	707	47	23	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	117.5	1	1	24.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	650	117	1	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из цукини и перца	200	72.8	3.8	4.2	5.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Итого	400	374	61	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Итого	30	87	3	0	17
Итого за день	4131	1598	120	39	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Оксана Сергеева

01.07.2019 15:44

Дневник питания за 01.07.2019

Жуткое желание выпить чего ни будь крепкого:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	715	157	5	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	117.5	1	1	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	830	134	2	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
салат из цукини и перца	100	36.4	1.9	2.1	2.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	900	547	48	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	117.5	1	1	24.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	680	204	4	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	180	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из цукини и перца	200	72.8	3.8	4.2	5.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Итого	400	374	61	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Итого	30	87	3	0	17
Итого за день	4135	1521	125	35	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6