Валентина
24.11.2024 23:05
Сегодня неплохо получилось с дневным меню. Опасалась , что не
уложусь по калориям, так как весь день из-за дождя я просидела
дома. на обед сварила очень вкусный и лёгкий супчик из курицы
и баклажанов. Очень всем рекомендую! Брала даже
добавку:хорошо:!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 2% жирности |
92
|
104.9 | 18.4 | 1.8 | 2.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 1011 | 395 | 36 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 58 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 30% жирности |
19
|
55.7 | 0.4 | 5.7 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Суп из куриных сердечек с баклажанами |
394
|
80.4 | 6.3 | 3.5 | 5.9 |
| Итого | 441 | 153 | 7 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхела [ВкусВилл] |
50
|
196 | 4.1 | 7.3 | 28.6 |
| Вафли |
16
|
23.1 | 0.8 | 0.7 | 3.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 416 | 222 | 4 | 7 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Хурма |
143
|
95.8 | 0.7 | 0.6 | 21.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
63
|
66.2 | 1.5 | 2.5 | 9.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
49
|
71.8 | 6 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 675 | 270 | 8 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из телятины, жаренный на открытом огне |
80
|
137.6 | 19.5 | 6 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
78
|
116.2 | 4.7 | 1.3 | 20.4 |
| Соус кисло-сладкий |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь (Припускание) |
44
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
24
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 678 | 343 | 28 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гербалайфлайн [Herbalife] |
1
|
2 | 0 | 0.5 | 0 |
| Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3580 | 1408 | 86 | 43 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Валентина
24.11.2024 00:41
По витаминам и минералам - нормально, а по остальным параметрам
какая-то ерунда получилась. Вот так и бывает, когда меню не
планируешь, а ешь то, что придётся или так захочет левая нога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
180
|
189 | 4.3 | 7.2 | 26.6 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Творог 2% жирности |
72
|
82.1 | 14.4 | 1.4 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 854 | 347 | 19 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
151
|
101.2 | 0.8 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 101 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хинкали |
149
|
306.3 | 13.4 | 11.9 | 36.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное |
40
|
91.6 | 10.7 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 725 | 444 | 26 | 16 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
180
|
126 | 0.5 | 0.4 | 29.3 |
| пахлава |
30
|
134.2 | 2.1 | 8.8 | 12.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 260 | 2 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хинкали |
149
|
306.3 | 13.4 | 11.9 | 36.4 |
| Лобиани по-Грузински с Фасолью [Самокат] |
86
|
197.8 | 5.6 | 4.3 | 25.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 544 | 506 | 19 | 16 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Гербалайфлайн [Herbalife] |
1
|
2 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 424 | 48 | 2 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3408 | 1707 | 71 | 57 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была чудеснейшая погода: тихо, солнечно, тепло +24!
Естественно, как дома усидишь? Много гуляла, фоткала, попала на
грузинский праздник Гиоргоба. Это день святого великомученника
Георгия Победоносца, в честь которого страна и названа Грузией
(Georgia). 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14600 |
14600 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Количество шагов: 14600
5
13
Валентина
23.11.2024 00:24
Сегодня как-то странно получилось: ела много углеводов типа яблока.
хурмы, огурцов, конфет, бананов, а рейтинг оказался неожиданно
высоким -95 :think: Не добрала белков и омеги-6.
Даже и рыбий жир не сыграл решающей роли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко [Orasi] |
300
|
87 | 1.2 | 4.2 | 10.5 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Творог 2% жирности |
76
|
86.6 | 15.2 | 1.5 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1266 | 349 | 28 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
25
|
15.3 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 25 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шампиньонов |
470
|
136.3 | 8 | 5.6 | 12.7 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Сыр Творожный с Грибами [Сыроварня] |
32
|
57.6 | 1.5 | 5.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 638 | 334 | 12 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Чурчхела с Грецким Орехом [Nut Vinograd] |
25
|
100 | 1.8 | 3.8 | 14.8 |
| Итого | 640 | 188 | 2 | 8 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.8 | 20.5 |
| Хурма |
73
|
48.9 | 0.4 | 0.3 | 11.2 |
| Печенья, шоколадные вафли |
11
|
47.6 | 0.7 | 1.6 | 7.6 |
| Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 194 | 1 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
149
|
20.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
57
|
74.1 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Мультивитамин для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 120 | 4 | 0 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3981 | 1211 | 50 | 41 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
21.11.2024 23:07
Первый приём пищи пришёлся на 11.30. Долго раздумывала: куда ж
его определить? Ну, поскольку он получился плотным, то на завтрак
или перекус явно не тянул, вот его и поставила в обед. А
ужин соответственно, сместился на вечерний перекус. Но суть не в
этом, конечно, а в снижении веса. С моими застольями вряд ли это
достижимо :think:... надо самоорганизовываться. А то нет и
смысла в ведении дневника.:oops:
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, жаренная целиком |
240
|
321.1 | 20.4 | 22.3 | 10.3 |
| Салат из тунца |
81
|
49.6 | 5.8 | 2.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
23
|
48.3 | 1.6 | 0.2 | 10.1 |
| Вино Красное Сухое Амур [Кубань-Вино] |
220
|
3.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Минеральная вода Likani |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 427 | 28 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог |
40
|
41.5 | 3.5 | 0.5 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Грецкий орех, глазированный |
18
|
90 | 1.5 | 6.4 | 7.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 723 | 215 | 5 | 12 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 350 | 328 | 14 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веган Про |
1
|
108.3 | 23.1 | 1.2 | 0.8 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Миндальное молоко |
200
|
184 | 6 | 16 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Хурма |
66
|
44.2 | 0.3 | 0.3 | 10.1 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 786 | 474 | 31 | 20 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
113
|
146.9 | 3 | 0.3 | 31.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне |
61
|
127.5 | 15.6 | 6.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 694 | 322 | 21 | 9 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3601 | 1767 | 100 | 78 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была чудесная погода: тихо, солнечно, тепло + 21!
Грех было оставаться дома, поэтому целый день я то встречалась с
друзьями, то просто гуляла по набережной, разговаривая по телефону
опять же с друзьями. Вот такой получился день общения, а
заодно, незаметно для себя, "находила" 12000 шагов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество шагов: 12000
Валентина
19.11.2024 22:46
Едва-едва "втиснулась в норму", активностей за день было
мало, только погуляла немного под зонтиком по набережной, так как
весь день шёл дождь. Но в целом всё хорошо, полоски зелёные,
Очень понравилась местная минеральная вода Ликани. В перечне
предлагаемых продуктов её нет, пришлось в дневник занести данные
Боржоми, поскольку обе эти минералки добывают в одном районе
Грузии. Решила впредь для себя, что пока я тут, буду почаще
покупать минеральную воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 2% жирности |
48
|
54.7 | 9.6 | 1 | 1.4 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 1045 | 312 | 27 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
163
|
179.3 | 35.9 | 1 | 5.4 |
| Шоколадные Шарики [Nesquik] |
28
|
97.4 | 2.5 | 1 | 19.7 |
| Грецкий орех, глазированный |
18
|
90 | 1.5 | 6.4 | 7.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 705 | 438 | 40 | 9 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Горчица листовая, сырая |
8
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
32
|
26.6 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
76
|
164.4 | 9.8 | 13.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
49
|
100.9 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
21
|
66.2 | 5 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 827 | 496 | 22 | 29 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 571 | 149 | 6 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
143
|
34.3 | 1.7 | 0.1 | 6.4 |
| Мультивитамин для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] |
26
|
62.4 | 1.4 | 6.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Яйцо куриное жареное |
47
|
92.1 | 6.4 | 7 | 0.4 |
| Итого | 559 | 228 | 10 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми] |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4207 | 1625 | 107 | 67 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валентина
17.11.2024 14:36
Сегодня всю ночь и целый день лил дождь, ни на минуту не
переставая. Хотелось всё равно хоть не надолго, но выйти на улицу,
поэтому я решила сочетать полезное с приятным: пошла в ближайшую
церковь на вечернюю службу.
На обратном пути решила не шлёпать по лужам, а доехать 1 остановку на автобусе, села, не глядя на номер, на первый подъехавший автобус, в полной уверенности, что все автобусы идут прямо, в одном направлении. А на самом деле этот автобус свернул в первый же проулок и долго вёз по какой-то незнакомой улице. В результате я оказалась ещё дальше от дома, под проливным дождём, в темноте и одиночестве. Кто же из нормальных людей будет "гулять" под ливнем??? Так что иногда голову всё же надо "включать"!
На обратном пути решила не шлёпать по лужам, а доехать 1 остановку на автобусе, села, не глядя на номер, на первый подъехавший автобус, в полной уверенности, что все автобусы идут прямо, в одном направлении. А на самом деле этот автобус свернул в первый же проулок и долго вёз по какой-то незнакомой улице. В результате я оказалась ещё дальше от дома, под проливным дождём, в темноте и одиночестве. Кто же из нормальных людей будет "гулять" под ливнем??? Так что иногда голову всё же надо "включать"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Веган Про |
1
|
108.3 | 23.1 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 1123 | 336 | 34 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шампиньонов |
312
|
90.5 | 5.3 | 3.7 | 8.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Горчица листовая, сырая |
21
|
5.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Итого | 845 | 273 | 8 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
39
|
97.5 | 10.9 | 5.7 | 0 |
| Итого | 389 | 101 | 10 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Булгур, приготовленный |
233
|
193.4 | 7.2 | 0.6 | 32.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
66
|
128.7 | 16.5 | 6.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Горчица листовая, сырая |
21
|
5.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 861 | 619 | 27 | 27 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3518 | 1330 | 81 | 54 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
13.11.2024 23:35
По жирным кислотам всё идеально! А вот по соотношению калия и
натрия ни в какие рамки не лезет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Творог 2% жирности |
56
|
63.8 | 11.2 | 1.1 | 1.7 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 1175 | 381 | 32 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
56
|
110.9 | 3.7 | 0.7 | 22.2 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
220
|
48.4 | 3.7 | 0.4 | 7.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
131
|
170.3 | 3.5 | 0.4 | 36.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 23.8 |
| Итого | 1135 | 669 | 26 | 15 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 23.8 |
| Грецкий орех, глазированный |
33
|
165 | 2.7 | 11.8 | 14.5 |
| Итого | 383 | 263 | 3 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
131
|
170.3 | 3.5 | 0.4 | 36.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
220
|
49.8 | 3.5 | 0.6 | 7.4 |
| Итого | 801 | 398 | 21 | 13 | 45 |
| Итого за день | 3494 | 1712 | 83 | 49 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
12.11.2024 23:48
Сегодня дошла на рынок, восполнила свои продуктовые запасы и
полупустой холодильник. Целый день не было во всём городе газа,
вероятно, завтра подключат. Пришлось обходиться холодной едой и
салатом. Хорошо, что электричество не отключили, хотя бы горячим
чаем можно согреться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Творог 2% жирности |
56
|
63.8 | 11.2 | 1.1 | 1.7 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 1151 | 343 | 31 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
66
|
120.8 | 12.3 | 2.4 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 456 | 189 | 13 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная |
35
|
44 | 5.1 | 2.1 | 1.1 |
| Пирог с Курицей и Фасолью [Вот Такие Пироги] |
67
|
119.9 | 7.6 | 12.3 | 9.7 |
| Шоколадная Паста [Нутелла] |
2
|
162 | 1.8 | 9.4 | 17.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
114
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
29
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield] |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех, глазированный |
20
|
100 | 1.7 | 7.1 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 1251 | 610 | 30 | 36 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 75 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
68
|
88.4 | 1.8 | 0.2 | 18.9 |
| Фарш говяжий |
20
|
48 | 2.4 | 4 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Свинина мясная (Запекание) |
80
|
271.4 | 10.9 | 25.3 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
63
|
13.9 | 1.1 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 782 | 620 | 19 | 41 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
33
|
60.4 | 6.1 | 1.2 | 6 |
| Итого | 308 | 100 | 8 | 3 | 9 |
| Итого за день | 4023 | 1917 | 103 | 96 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Валентина
11.11.2024 01:20
Сегодня купила за очень дёшево 1 кг фейхоа, решила сделать из этих
плодов по совету местных жителей заготовку на зиму: помыла и
мелко порезала фейхоа, заложила в блендер, добавила остатки мёда,
выжала большой лимон, всё перетёрла, добавила мелко поломанные
грецкие орехи, разложила массу по маленьким пластиковым
стаканчикам и убрала в морозилку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Творог 2% жирности |
56
|
63.8 | 11.2 | 1.1 | 1.7 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1152 | 350 | 31 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
103
|
97.9 | 2.3 | 5.4 | 10 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
126
|
163.8 | 3.4 | 0.4 | 35 |
| Фарш говяжий |
40
|
96 | 4.8 | 8 | 0.8 |
| печень куриная |
35
|
44 | 5.1 | 2.1 | 1.1 |
| Пирог с Курицей и Фасолью [Вот Такие Пироги] |
100
|
179 | 11.4 | 18.4 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколадная Паста [Нутелла] |
2
|
162 | 1.8 | 9.4 | 17.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 822 | 37 | 48 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Творог 2% жирности |
62
|
70.7 | 12.4 | 1.2 | 1.9 |
| Итого | 482 | 123 | 14 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
132
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны |
34
|
9.2 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| пирог с мясом |
55
|
62.8 | 3.6 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 806 | 276 | 9 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фейхоа |
33
|
20.1 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 183 | 120 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3737 | 1692 | 93 | 74 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Валентина
08.11.2024 23:46
Сегодня обед вообще "улетел" на ужин. В обед захотелось
поесть салат и яйцо, белка было маловато, а после обеда
прошла большой маршрут и, как результат, проголодалась и,
конечно, на ужин съела больше, чем надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Творог 2% жирности |
56
|
63.8 | 11.2 | 1.1 | 1.7 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1152 | 350 | 31 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Гранат |
23
|
16.6 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 868 | 638 | 19 | 31 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Щи из свежей капусты |
290
|
96.6 | 2.9 | 5.5 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Пирог с Курицей и Фасолью [Вот Такие Пироги] |
139
|
248.8 | 15.8 | 25.6 | 20.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
33
|
83.8 | 8.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 1055 | 513 | 28 | 39 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творог 2% жирности |
132
|
150.5 | 26.4 | 2.6 | 4 |
| Итого | 482 | 154 | 26 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3557 | 1655 | 105 | 81 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Новые рецепты
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
Лучшие рационы
