Дневник питания за 15.12.2024

Я рада, что сегодня купила себе утеплённые лосины для предстоящих холодов. Не знаю, какая меня ждёт зима в Батуми, впервые буду здесь зимовать, но утеплиться на всякий случай не помешает! Как всегда, перебор углеводов и недобор белка! Ну, вот что с этим делать?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	34	62.2	6.3	1.2	6.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	384	62	6	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Горошек зеленый. Консервы	19	7.6	0.6	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	89	290.4	6.1	0.9	64.5
Скумбрия атлантическая (Тушение)	92	158.3	15.2	10.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	711	755	30	35	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	165	553.1	18.6	5.3	107.5
Тыква (Варка без слива)	65	13.4	0.6	0.1	2.7
Творог 2% жирности	132	150.5	26.4	2.6	4
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	860	790	46	8	128
Итого за день	1955	1608	83	45	213