Вера М. (LCHF)
01.11.2024 21:24
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
Калорийность - 71.1 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Тушение) | 150 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 85 г |
| Чеснок | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Вечерний суп-пюре, сытный и плотный по нутриентам.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Потушить в сотейнике нарезанную кусками рыбу, шампиньоны и
размороженную или свежую зелень шпината до размягчения и выделения
сока (минут 15).
Шаг 2.
Пробить блендером, добавить сметану/сливки, размятый зубчик чеснока
и прогреть до закипания.
Шаг 3.
Посыпать семечками или зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | 4.22% | |
| Белки | 9.9 г | 13.03% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 82.5 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
20.8%
b-car
40%
В1
6.4%
B2
12.6%
Холин
9.3%
B5
13%
B6
5.6%
B9
11.4%
B12
27.5%
C
2.8%
D
1.3%
E
6.8%
H
10%
вит.К
88%
PP
18%
Калий
17.5%
Ca
6.7%
Si
2.8%
Mg
13.1%
Na
3.3%
P
21.6%
Cl
3.6%
Fe
5.7%
I
26.7%
Co
117%
Mn
14.8%
Cu
26.5%
Mo
4.8%
Se
29.4%
F
8.1%
Cr
58.3%
Zn
6.7%
1
Новые рецепты
Намазка свекла с брынзой
162.1
8.6
11
7.1
9
Ореховый пуддинг
210.9
5.5
15.8
11.6
9
Куриные оладьи с брокколи и помидорами
140.2
18.2
3.8
8
9
Интересные блоги
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
Лучшие рационы
