Дневник питания за 14.11.2019

Ух сегодня денек! С трех дня участвовал в тушении крупного пожара на Комсомольской площади и с собой прихватил только второй дневной прием пищи. Хоть моя роль в тушении пожара мала, пришлось проторчать там до половины девятого и соответственно ужин остался грустить в холодильнике((( Но, полевая кухня пришлась как раз вовремя. Я не могу кушать каши которые там варятся, изжога потом мучает, единственное от чего появляется неприятное ощущение после съеденого, но молочко пришлось кстати. В связи с сильным задымлением территории на которой происходило тушение и очень плохим действием продуктов сгорания на легкие, привезли молоко. Опять же, я не сторонник употребления коровьего молока, просто очень хотелось кушать и по нормам был не добор. Спасся сегодня молочком)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний энергетический коктейль	1	3.1	0	0	0.5
Кускус (кус-кус), сухой	101	379.8	12.9	0.6	73.2
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	258	139.3	7.5	6.5	12.4
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1404	772	24	18	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	174	264.1	22.1	19	1.2
Вода	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	774	270	22	19	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	152	182.4	24.3	7.6	4.6
Куркума, молотая	7	21.8	0.7	0.2	3.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Изюм Светлый [Мясновъ]	9	24.4	0.2	0	5.9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	878	455	27	8	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из киноа с овощами	300	177.3	7.2	5.7	22.2
Куриная грудка тушеная с луком	123	198.5	39.5	3.2	3.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	823	375	46	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей	279	67.5	3.9	0.6	10.9
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куриная грудка тушеная с луком	123	198.5	39.5	3.2	3.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Вода	0	0	0	0	0
Итого	440	427	43	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	840	261	12	10	29
Итого за день	5159	2563	175	86	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 15.11.2019 00:42

Отличный рацион много еды утром и мало вечером. Все идеально. Все таки нет худа без добра

Максим Алексеев 15.11.2019 07:12

После такого рациона, я почему то с ограмным трудом встал с кровати на утро. До сих пор в себя прихожу. Может конечно я зря провожу какую то параллель, но факт тяжелого состояния присутствует.