Дневник питания за 15.11.2019

Все прошло почти как по маслу, зелень с желтым вышли 50/50, не скажу что хорошо пропланировал рацион, но калории в пределах нормы. Все же убеждаюсь в очередной раз, что без плана плохо и не только в сфере приема пищи, но и по жизни. А план должен быть составлен грамотно. Весам все равно на мои планирования и им стало легче еще на пару сотен грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний энергетический коктейль	514	3.6	0	0	0.5
Каша из кукурузной крупы с фруктами	432	548.2	12.5	6.9	105.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	1126	649	17	11	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	168	255	21.3	18.4	1.2
Итого	168	255	21	18	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	125	150	20	6.3	3.8
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Изюм Светлый [Мясновъ]	8	21.7	0.1	0	5.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	400	0	0	0	0
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Итого	760	729	30	37	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из киноа с овощами	361	213.4	8.7	6.9	26.7
Куриная грудка тушеная с луком	110	177.5	35.3	2.9	2.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	871	390	44	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из овощей	279	67.5	3.9	0.6	10.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куриная грудка тушеная с луком	110	177.5	35.3	2.9	2.8
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	831	433	39	23	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут пророщенный	50	74.4	4.9	1.1	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	74	4	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	152	182.4	24.3	7.6	4.6
Куркума, молотая	7	21.8	0.7	0.2	3.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	589	302	25	7	31