Дневник питания за 02.10.2019

Ох уж эта учеба, как встал и с 6 утра арбайтен, учеба с 8 и до 18. Только приехал домой и приготовил ужин. К счастью на обед уже было готово мое любимое. В любом случае, считаю, что за сегодня 3 приема пищи - это было маловато, учитывая интенсивную тренировку в тренажерном зале на 1,5 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	217.8	4.6	0.7	46.8
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	5	17.6	0.7	0	3.7
Ряженка 4,0% жирности	1	134	5.6	8	8.4
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	295	532	13	18	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	165	353.8	20.3	23.1	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	650	29	33	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	180	172	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники	270	597.5	44.8	29.4	36.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	305	777	47	39	55
Итого за день	1415	2132	92	92	225