Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

Да уж. Сегодня на удивление много углеводов поглотил. Единственное не было в списке веганского Наполеона. Наверняка, за счёт обычного такой большой скачок произошел. С Холином беда. Надо грибочков поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даал [Yofi]	70	82.6	0.9	4.3	9.9
Хлеб из цельного зерна, тосты	50	153	8.1	2	21.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Соте [Верес]	70	62.3	0.8	3.9	6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	1	18.2	0.6	1.4	0.1
Молоко Ореховое [Alpro]	350	101.5	1.4	5.6	10.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	1018	721	31	32	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи с Медом [Азбука Здоровья]	50	271.4	10.2	18.5	17.8
Итого	50	271	10	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Веган [Greenbox]	300	474	32.4	12.3	58.8
Торт Наполеон Черёмушки	200	1116	12.8	84.4	77.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	70	201.6	10.2	3.2	27.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	2525	2023	67	108	189

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2
Итого за день	3633	3030	109	159	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начал тренировку не утром, как обычно, а вечером. Пошла намного легче. Перед этим днём поел высоко белковой еды. Как обычно веганской. Хотя в списке не было Наполеона веганского 🤪

Первая тренировка 17:00 19:00

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	7	8	12	12		45
Вес снаряда	20	20	20	18	18		852

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	7	8		21
Вес снаряда	10	10	10		210

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	0		42
Вес снаряда	20	20	20			840

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	6	6	4	2		26
Вес снаряда	18	18	18	18	18		468

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	8	6		32
Вес снаряда	18	18	18	18		576

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	36	36	36		1152

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	18	18	18			540

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Количество повторений: 228 раз

Тоннаж: 4638 кг

Stanis Lab 06.11.2019 20:08

Для чего внедрять французский жим который травмоопасен и предназначен для тренированных людей занимающихся по сплит?При том что основа это база.Жим от груди лежа приседания ,тяга в наклоне , становая и бицепс.Хочется трицепс ну так брусья включите.Спину подтягивания с весом и тяга. Потом и резалты не растут естественно два француских жима вместо необходимого.Анекдот просто

Володимир 06.11.2019 21:25

Stanis Lab, привет. Во-первых, потому что это всё я делаю исключительно дома. У меня нет турника и брусьев. Во-вторых, я подтягиваюсь максимум 3 раза. Отжимаюсь 42. Начал тренироваться совсем недавно. Месяца ещё нет. Но за комментарии спасибо. Я не могу поднять свой вес на брусьях 😬🙄

Stanis Lab 06.11.2019 21:40

Володимир, пытайтесь делать брусья на негатив .И подтягивания также. опускаяйсь медленно задерживайтесь максимально.А на брусья запрыгнув опускайтесь и статично старайтесь удержаться пока полностью не спрыгнете вниз .Потом заново..Очень помогает.Приседание ,становая , жим лежа, тяга в наклоне вот ваша база.Приседание очень важная штука.Самая крупная группа мышц при этом задействуется.Подобрать вес чтобы 2 или 3 подхода по 15 повторений.Икры (подьем на носки это пока что не приоритет для вас равно как франц жим и дельты.Прокачивайте умение на турнике и брусьях почти каждый день.И базу с тяжестями через день.Я начинал с нуля.Ноль на брусьях и турнике а отжимание 10 или 12 раз.