GrapTil

Блог Кулинарная книга База продуктов

GrapTil

04.12.2019 18:26

Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

Аквааэробика с утра это превосходно!!! Тем более, что у нас суперский тренер Валентина!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хурма	278	186.3	1.4	1.1	42.5
Беляш	79	110	7	4.9	10.1
Вода водопроводная, городская	238	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	992	355	11	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	747	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	231	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	82	49.2	2.4	2.6	3.9
Итого	1060	51	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	212	112.4	6.1	5.3	8.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	225	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	26	121.2	3.5	11.9	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Итого	849	505	33	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	500	370	22	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	202	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Морская капуста (ламинария)	106	26.4	1	0.2	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	107	64.2	3.1	3.4	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	549	273	19	17	9
Итого за день	4152	1556	88	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Энергозатрат всего 203 ккал, но удовольствие огромное!!!✨✨✨✨

Первая тренировка 08:30 09:20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 50 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Автор Алла

Мидии фаршированные голубым сыром

Автор Алла

Котлеты из горбуши

Автор Ирина

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%