Блог Ирина К

Ирина К

06.03.2020 21:44

Дневник питания за 06.03.2020

Обычный день, но солнышко радует. Весна, снега почти нет. Я такой зимы и такой ранней весны не помню. В моей молодости на 8 марта - метель, сугробы и мороз градусов 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	186	295.2	23.9	21.6	1.3
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Сыр Laime Light мас. доля жира в сух. в-ве 15%	30	61.2	9.6	2.1	0
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	33	78.9	3.1	1.3	11.5
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED]	17	51.9	0.9	4.4	5.8
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	1766	721	43	46	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Сосиски, молочные	220	574.2	24.2	52.6	0.9
Киви свежее	50	30.5	0.6	0.3	5.8
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	557	628	25	54	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Печень Трески [Setra]	91	373.1	7.3	36.4	0.9
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	33	78.9	3.1	1.3	11.5
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	404	452	10	37	12
Итого за день	3027	1802	78	138	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина К

04.03.2020 20:25

Дневник питания за 04.03.2020

Не понимаю, почему натриево - калиевый баланс пошел в разнос. Соли почти не употребляю, овощи без соли ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	370	133.2	9.3	4.4	13.1
курица вареная	230	120.5	12.7	7.8	0
Хлеб Многозерновой Английский [Хлеббург]	73	292	13.1	8	41.6
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Итого	674	550	35	21	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная обжаренная с луком	300	435.3	39.6	27.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Хлеб Многозерновой Английский [Хлеббург]	73	292	13.1	8	41.6
Вода	100	0	0	0	0
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	725	760	54	35	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	6	21	1.4	0.9	2.7
Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED]	17	51.9	0.9	4.4	5.8
Итого	323	72	2	5	8
Итого за день	2922	1384	91	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ирина К

04.03.2020 17:22

Дневник питания за 03.03.2020

Ну, так захотелось вспомнить Сицилию, где кофейня была на первом этаже нашего апартотеля. Утром будили запахи кофе и вкуснейших круассанов. Вот и купилась на воспоминания. Круассаны были хуже, чем на Сицилии. Но я так их редко ем, почти никогда ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджика острая Proshyan food	30	19.8	0	0.6	3.6
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	32	9.3	1.2	0.2	0.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	64	12.8	0.7	0.1	1.8
Горошек зелёный, замороженный	74	57	3.9	0.3	6.7
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	1036	452	31	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	20	129	3.7	11.5	3.2
Фундук	15	105.6	2.4	10	1.5
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Итого	330	283	6	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Грейпфрут розовый и красный	147	61.7	1.1	0.2	13.3
Итого	358	440	25	30	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан с Шоколадной Начинкой [Fazer]	270	1104.3	17.6	54	135
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	1104	17	54	135
Итого за день	2694	2281	82	131	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина К

02.03.2020 20:13

Дневник питания за 02.03.2020

Подскажите, если я подсушиваю хлеб в тостере, мне его как показывать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта	118	152.6	30.2	2.6	2
Фасоль стручковая целая	52	15.6	2.1	0.2	2.1
Шпинат Размельченный [Hortex]	30	6	0.9	0	0.6
Перец Сладкий Резаный [Каждый День]	70	17.5	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Батон с отрубями нарезанный	24	62.4	1.9	0.8	11.8
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Вода	290	0	0	0	0
Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED]	34	103.7	1.7	8.8	11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	1104	422	40	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай черный байховый гринфилд голден в пакетиках	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	398	384	10	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы шампиньоны в сметане	235	141	9.4	9.4	2.4
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Батон с отрубями нарезанный	24	62.4	1.9	0.8	11.8
Яблоко без кожуры	162	77.8	0.4	0.2	18.6
Итого	505	303	12	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Итого	307	146	4	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная	47	111.9	12.4	6.5	0
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Итого	241	151	14	7	6
Итого за день	2805	1408	81	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина К

01.03.2020 20:11

Дневник питания за 01.03.2020

Была в гостях, суббота - блины, завтра взвешусь. Посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Перец сладкий желтый	56	15.1	0.6	0.1	3
Хлеб Английский [Каравай]	23	101.2	4.6	3	13.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр Laime Light мас. доля жира в сух. в-ве 15%	48	97.9	15.4	3.4	0
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	952	430	37	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Креветка приготовленная	160	158.4	38.4	0.4	0.3
Хлеб Английский [Каравай]	23	101.2	4.6	3	13.6
Итого	320	278	43	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	176	0.4	0	10
Хурма восточная	260	182	1.5	0.5	39
Итого	460	358	1	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез Слобода Провансаль	20	125.4	0.6	13.4	0.6
Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта	197	254.7	50.4	4.3	3.3
Хлеб Английский [Каравай]	23	101.2	4.6	3	13.6
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	516	57	21	24
Итого за день	2392	1584	140	45	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина К

28.02.2020 22:07

Дневник питания за 28.02.2020

Сегодня полгода, как нет мамы. Помянула пирогами, конечно перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное, пашот	183	261.7	22.9	17.3	1.3
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Хлеб Многозерновой [Сила Злаков]	29	69.6	2.8	1.5	11.2
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	5	16	0.2	0	2.8
Вода	280	0	0	0	0
Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля [Lindt]	17	89.4	1.1	5.4	8.3
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	962	552	29	33	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Мясом и Капустой [Карусель]	274	663.1	24.9	22.2	91.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	72	190.8	1.7	9	26.7
Вода	280	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	5	16	0.2	0	2.8
Итого	631	869	26	31	120

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Яблоко Фуджи	182	114.7	0.4	0.3	23.9
Вода	280	0	0	0	0
Чай черный байховый гринфилд голден в пакетиках	1	0	0	0	0
Итого	516	235	3	0	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Многозерновой [Сила Злаков]	27	64.8	2.6	1.4	10.4
Запеченная скумбрия	298	498.3	39.6	34.3	4.5
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	559	660	48	41	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	3228	2318	107	106	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина К

27.02.2020 20:40

Дневник питания за 27.02.2020

Сегодня проспала завтрак, и день начался с обеда. Второй день обхожусь без вечернего перекуса с кефиром и творогом. И нормально, есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая целая	60	18	2.4	0.2	2.4
Шпинат Размельченный [Hortex]	30	6	0.9	0	0.6
Перец Сладкий Резаный [Каждый День]	37	9.3	0.6	0	1.9
Белок яичный пастеризованный охлажденный жидкий	140	72.8	18.2	0	0
Яичный желток куриный	28	99.1	4.5	8.7	1
Хлеб Многозерновой [Сила Злаков]	71	170.4	6.7	3.6	27.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Скумбрия Соленая [АТБ]	75	147	16.1	9.2	0.1
Грильяж [Сам-По]	12	24.5	0.5	1.2	2.9
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Вода	290	0	0	0	0
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Итого	807	703	53	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	237	149.3	0.5	0.4	31.1
Чай черный байховый гринфилд голден в пакетиках	1	0	0	0	0
Вода	290	0	0	0	0
Итого	529	149	0	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий желтый	54	14.6	0.5	0.1	2.9
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Майонез Слобода Провансаль	10	62.7	0.3	6.7	0.3
Запеченная скумбрия	298	498.3	39.6	34.3	4.5
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	501	595	41	41	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый гринфилд голден в пакетиках	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	2709	1448	95	65	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина К

26.02.2020 20:22

Дневник питания за 26.02.2020

Понимаю, что надо убирать шоколад и сыр, может не убирать совсем, а уменьшить на треть, и масло топленое, и масло авокадо тоже уменьшить, а то жиры зашкаливают. Пустые калории- масло авокадо, масло топленое,цикорий. Куриное филе приготовленное в микрухе - бесполезный продукт, авокадо и сыр - мало полезные. Молоко, грейпфрут, яйцо куриное, перец сладкий (болгарский) - полезные. И супер - полезные - салат романо, огурцы свежие, помидоры свежие. Это по рейтингу продуктов по моему сегодняшнему рациону. Убрать авокадо, что ли? Буду смотреть продукты по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Яичный белок куриный	3	46.1	10.7	0.2	1
Яичный желток куриный	1	53.1	2.4	4.7	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Батон с отрубями нарезанный	32	83.2	2.6	1.1	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	280	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля [Lindt]	17	89.4	1.1	5.4	8.3
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	939	593	26	37	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	148	62.2	1.1	0.2	13.4
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Вода	120	0	0	0	0
Итого	269	67	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	182	20	1.3	0.2	3.5
Салат романо (римский салат, ромен)	62	10.5	0.8	0.2	0.7
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля [Lindt]	18	94.7	1.2	5.8	8.8
Итого	392	516	22	31	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон с отрубями нарезанный	47	122.2	3.8	1.6	23
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Перец сладкий желтый	42	11.3	0.4	0.1	2.3
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	180	0	0	0	0
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Сайра натуральная тихоокеанская	176	309.8	29.9	21.1	0
Итого	689	535	38	25	38
Итого за день	2439	1712	88	95	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина К

25.02.2020 18:37

Дневник питания за 25.02.2020

Мои весы сведут меня с ума, прибавка в вес 2 кг за 2 дня - это слишком. Я им не верю, тем более, что у меня вчера был разгрузочный день, и отеков не наблюдается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Салат романо (римский салат, ромен)	49	8.3	0.6	0.1	0.6
Сыр Голландский [Сыробогатов]	16	55.2	4.2	4.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий натуральный сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED]	17	51.9	0.9	4.4	5.8
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Батон с отрубями нарезанный	26	67.6	2.1	0.9	12.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	917	551	26	36	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	152	63.8	1.2	0.2	13.8
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	423	68	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон с отрубями нарезанный	26	67.6	2.1	0.9	12.7
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Салат романо (римский салат, ромен)	49	8.3	0.6	0.1	0.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	64	110.1	19.5	3	0
Итого	274	204	23	4	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Цикорий натуральный сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED]	17	51.9	0.9	4.4	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	353	114	3	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	8	28	1.9	1.2	3.6
Вода	225	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	313	241	8	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	87	149.6	26.5	4	0
Батон с отрубями нарезанный	26	67.6	2.1	0.9	12.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	125	22.5	0.8	0.1	3.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	426	291	30	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	300	205	17	8	11
Итого за день	3006	1677	111	85	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ирина К

24.02.2020 22:03

Дневник питания за 24.02.2020

Вчера был праздник, сегодня - разгрузка, да и кушать не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Голландский Сыр [Сыр Стародубский]	35	116.9	9.4	8.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Итого	615	340	26	24	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Вода	280	0	0	0	0
Цикорий натуральный сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Итого	451	310	8	24	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	160	158.4	38.4	0.4	0.3
Итого	160	158	38	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	320	215	18	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2196	1024	91	58	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1