Вариант месячной диеты, разработанной польскими специалистами. 2000 ККЛ

Предлагаем вариант месячной диеты, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день. 
Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ 

ВАРИАНТ 1 
первый завтрак: стакан молока с ложечкой меда, сухарик, 
второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба с тонким споем сливочного масла, с зеленью
обед: овощной суп, кусок говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат 
полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик
ужин: стакан кефира, 2 куска черного хлеба со сливочным маслом и петрушкой 

ВАРИАНТ 2 
первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой, 
второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска
обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, зеленый салат 
полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье 
ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом 

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ 

ВАРИАНТ 1 
первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик, 
второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая
обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови,кисель
полдник: фрукты, печенье
ужин: кефир, черствый хлеб с джемом 

ВАРИАНТ 2 
первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом, 
второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая
обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат 
полдник: кефир, сухарик 
ужин: стакан чая, кусок нежирного сыра 

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ 

ВАРИАНТ 1 
первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом, 
второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис
обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока
полдник: фрукты, сухарик
УЖИН: стакан молока , сухарик, творог 

ВАРИАНТ 2 
первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик, 
второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора 
обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока 
полдник: фрукты, бисквит 
ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко 

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ 

ВАРИАНТ 1 
первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом
второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока 
обед: курица с овощами, зеленый салат, чай 
полдник: морковный сок, бисквит 
ужин: стакан обезжиренного кефира, печенье 

ВАРИАНТ 2 
первый завтрак: стакан молока, сухарик.
второй завтрак: яйцо всмятку, чай, яблоко
обед: чашка бульона, фасоль с томатом, 2 отварные картошки с петрушкой, яблоко
полдник: кефир, сухарик
ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом
При перепечатке материалов сайта активная ссылка на JustLady.Ru обязательна!