Елена
30.06.2020 09:29
Дневник питания за 29.06.2020
После перерыва в 2 недели возобновила свои тренеровочки!!!! Даже
чуть побаливают бедрышки мои толстенькие.
Хочу поделиться и порекомендовать свою находку : профиль в инстаграмм @kolsanovafit . Прям вот "мой" тренер!!!Девушка из Новосибирска 4 раза в неделю ведет онлайн тренеровки бесплатно, с сохранением эфира на 24 часа. На данный момент у нее отпуск, и онлайн тренеровок нет, но много сохранено на IGTV. , там советую начать с "воскресная зарядка".
Ну вдруг кому-то как и мне "зайдут" тренеровки!!! Меня очень мотивирует, и уже вот как пару месяцев мне хватает нагрузки в 20-30 мин её тренеровок!!!
Хочу поделиться и порекомендовать свою находку : профиль в инстаграмм @kolsanovafit . Прям вот "мой" тренер!!!Девушка из Новосибирска 4 раза в неделю ведет онлайн тренеровки бесплатно, с сохранением эфира на 24 часа. На данный момент у нее отпуск, и онлайн тренеровок нет, но много сохранено на IGTV. , там советую начать с "воскресная зарядка".
Ну вдруг кому-то как и мне "зайдут" тренеровки!!! Меня очень мотивирует, и уже вот как пару месяцев мне хватает нагрузки в 20-30 мин её тренеровок!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| хлеб тостовый с отрубями и льном |
22
|
57.2 | 1.8 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 418 | 298 | 14 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Итого | 115 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый с курицей |
303
|
117.6 | 7.9 | 1.5 | 17.3 |
| Итого | 303 | 117 | 7 | 1 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
195
|
79.9 | 1.6 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 195 | 80 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица фасоль морковь |
248
|
285.9 | 31 | 9.7 | 18.8 |
| Майонезный Соус Легкий [ЯНТА] |
37
|
58.1 | 0.1 | 5.6 | 2 |
| Огурец парниковый |
171
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 433 | 35 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
171
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 171 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1914 | 995 | 61 | 34 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Tanya Makronetta
30.06.2020 09:34
Спасибо за рекомендацию!
