Блог
Войти
Нетаната
Блог Кулинарная книга База продуктов
Нетаната
26.12.2021 18:39
Дневник питания за 26.12.2021
Продолжаю соблюдать равновесную калорийность в 1700 ккал. Сегодня выходной, как всегда, развлекались поездками по рынкам и магазинам. Готовимся, конечно, к новому году. Накупили, конечно, много всего вкусного и частично не полезного тоже 🤭🙈🔥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог с лавашом 25.12
100
 130.4 13.7 5.1 7.2
Трайфл
100
 83.1 3.1 2.4 12.1
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Торт из кукурузных хлебцев
75
 77.6 5.1 1.4 10.7
Итого 285 291 23 9 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог с лавашом 25.12
109
 142.1 14.9 5.6 7.8
Торт из кукурузных хлебцев
84
 86.9 5.7 1.6 12
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 313 302 22 7 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорочок Цыплёнка К/в [Новгородский Бекон]
103
 206 17.5 15.5 0
Макароны отварные Барилла капеллини N1
60
 85.4 3 0.4 16.4
Салат из дайкона с маслом
151
 41.7 0.9 1.8 3.8
Вафельная трубочка
22
 86.2 2.2 3 12.7
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 346 419 25 20 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог с лавашом 25.12
89
 116.1 12.2 4.5 6.4
Трайфл
100
 83.1 3.1 2.4 12.1
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Апельсин
145
 62.4 1.3 0.3 11.7
Итого 344 261 18 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
47
 130.2 4.3 0.5 26.7
Фарш 26.12
90
 97.8 15.7 3.7 0
Салат из дайкона с маслом
80
 22.1 0.5 1 2
Салат вакаме
70
 28 1.2 2 2.5
Трайфл
72
 59.8 2.2 1.7 8.7
Итого 369 337 25 9 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
60
 59.4 9.4 2.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 160 87 11 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3367 1699 153 58 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
26.12.2021 18:35
Дневник питания за 25.12.2021
Продолжаю поддерживать калорийность в 1700 ккал. Сергея немного перебрала жиров, но не критично. Совсем немного до Нового года осталось, всего несколько дней, аж не верится. Скорей бы уже. Хочется праздника...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог с лавашом 25.12
161
 209.9 22.1 8.2 11.6
Смесь сухофрукты-мед-лимон
10
 23.5 0.3 0 5.5
Банановые маффины
29
 66.2 2.3 1.4 11
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 210 299 26 10 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
116
 52.2 11.6 0.1 1.2
Смесь сухофрукты-мед-лимон
20
 47 0.6 0.1 11
Банановые маффины
62
 141.5 4.8 3 23.6
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 218 308 19 10 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные Барилла капеллини N1
60
 85.4 3 0.4 16.4
Котлеты куриные
104
 153.1 22.5 5.7 2.5
Салат из капусты и моркови
150
 63.8 2.6 2.6 7.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 424 340 30 9 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта PRETTO
100
 115 8.5 9 3.7
Клетчатка какао MEALSPRO
3
 6.4 0.4 0.1 0.1
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Хлебцы доктор граин (пшеница +рис)
10
 31.5 0.7 0.2 6.7
Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED]
13
 37.2 0.6 3.1 4.3
Итого 386 299 14 13 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченая
100
 184.7 16 12.4 1.7
Макароны отварные Барилла капеллини N1
65
 92.5 3.3 0.4 17.8
Салат из дайкона с маслом
151
 41.7 0.9 1.8 3.8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 426 365 22 15 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
60
 59.4 9.4 2.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 160 87 11 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3374 1700 151 61 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
25.12.2021 05:22
Дневник питания за 24.12.2021
Итак, сегодня достигла примерно своей равновесной калорийности в 1700 ккал. Теперь буду учиться на ней жить. Возвращаю в рацион более калорийные продукты, пробую новые рецепты. Жить стало легче, жить стало веселее 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Т7 - Плавленый сыр в СВЧ
85
 94.5 15.8 2.1 3
Хлеб пшеничный из обойной муки
46
 95.7 3.7 0.7 18.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Банан
84
 80.6 1.3 0.4 17.6
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 375 308 24 4 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта 8% [Lovilio]
100
 114 7 8 3
Д1 - Пектиновое варенье кл-чрсм
30
 13.8 0.3 0.1 2.5
Семена чиа, сушеные
7
 34 1.2 2.2 0.5
Манго сушеное подслащенное
24
 76.6 0.6 0.3 18.3
Цветная капуста
150
 45 3.8 0.5 6.3
Айва
100
 48 0.6 0.5 9.6
Итого 411 331 13 11 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
С1 - Суп с фрикадельками
250
 130.3 11.3 5.3 9.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Помидоры (томаты) соленые
50
 8 0.6 0.1 0.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED]
26
 74.4 1.2 6.2 8.6
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 536 302 16 12 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курино-овощные котлеты
162
 143.2 19.9 5 4.4
Салат вакаме
100
 40 1.7 2.8 3.6
Д8 - Мармелад Фрутоняня
107
 54.9 7.3 0 7.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 394 336 32 17 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная
83
 69.7 16.9 0.2 0
Макароны отварные Барилла капеллини N1
90
 128.1 4.5 0.5 24.7
Салат из капусты и моркови
150
 63.8 2.6 2.6 7.5
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 433 333 26 4 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
60
 59.4 9.4 2.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 160 87 11 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3859 1700 152 52 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Нетаната
23.12.2021 20:50
Дневник питания за 23.12.2021
Питание сегодня было как попало, ничего не продумывала и не планировала, в основном открывала холодильник и выбирала из имеющегося. Сегодня по плану 1675 ккал, завтра уже будет 1700, на этом и остановлюсь. Побуду на этой калорийности какое-то время, понаблюдаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки с сулугуни
120
 255.1 20.3 8.3 25.1
Блинный торт 21.12
27
 43.4 2.1 1.8 5
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]
5
 17.5 1.6 0.1 2.6
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 162 315 25 10 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль
1
 100 9 0 0
Белковый Батончик Шоколадный Кекс [Турбослим]
1
 140 12 4 14
Итого 250 240 21 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат кр. пал./кук/ вакаме
300
 216.9 9 6.3 33.6
Блинный торт 21.12
100
 160.6 7.7 6.7 18.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 410 377 18 13 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici]
61
 73.8 4.4 0.5 12.9
Арахис [Крепкий Орешек]
25
 152.5 7 12.7 2.6
Банановый десерт
123
 99 7.7 2 11.6
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 219 325 20 15 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и моркови
100
 42.5 1.7 1.7 5
Манго сушеное подслащенное
15
 47.9 0.4 0.2 11.4
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
100
 85 18.7 0.5 0
Банановый десерт
100
 80.5 6.3 1.6 9.4
Салат кр. пал./кук/ вакаме
100
 72.3 3 2.1 11.2
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 425 328 31 6 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
60
 59.4 9.4 2.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 160 87 11 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3176 1674 155 53 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
22.12.2021 21:52
Дневник питания за 22.12.2021
План 1650 ккал по калорийности на сегодня выполнен. Завтра будет 1675 ккал. Уже совсем близко равновесная калорийность ✌️ Можно намного больше вкусненького себе позволить, чем раньше 👍 Купила сушеное манго, но много съесть не смогла, вкусное, но ооочень сладкое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикотта 8% [Lovilio]
100
 114 7 8 3
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Малина
41
 18.9 0.3 0.2 3.4
Д8 - Мармелад Фрутоняня
104
 53.4 7.1 0 7.4
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 285 291 19 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
116
 52.2 11.6 0.1 1.2
Айва
91
 43.7 0.5 0.5 8.7
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Блинный торт 21.12
76
 122.1 5.9 5.1 14.1
Д1 - Пектиновое варенье кл-чрсм
30
 13.8 0.3 0.1 2.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 328 256 20 7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курино-овощные котлеты
200
 176.8 24.6 6.2 5.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Помидоры (томаты) соленые
50
 8 0.6 0.1 0.8
Блинный торт 21.12
89
 142.9 6.9 6 16.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 449 350 35 12 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
64
 53.1 5.8 1.9 3.2
Т7 - Плавленый сыр в СВЧ
40
 44.5 7.4 1 1.4
Овсяный хлеб в СВЧ
38
 43.5 4.4 0.7 4.9
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Банановый десерт
100
 80.5 6.3 1.6 9.4
Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED]
13
 37.2 0.6 3.1 4.3
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 365 286 27 8 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курино-овощные котлеты
175
 154.7 21.5 5.4 4.7
Салат из капусты и моркови
150
 63.8 2.6 2.6 7.5
Манго сушеное подслащенное
15
 47.9 0.4 0.2 11.4
Банановый десерт
100
 80.5 6.3 1.6 9.4
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 450 346 32 10 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
91
 90.1 14.2 3.7 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 191 118 16 3 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3618 1650 178 54 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Нетаната
21.12.2021 20:02
Дневник питания за 21.12.2021
Сегодня по плану 1625 калорий. Чем больше калорий, тем сложнее их укладывать в коридор 🤭 С одной стороны хорошо, еды больше стало и выбор больше, с другой надо стараться разбивать так, чтобы на вечер сильно много не отсталось, и вообще чтоб не осталось ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Я2 - Омлет с ветчиной
72
 100.2 9.1 6.2 1.4
Салат из грибов и фасоли
200
 125.4 9.4 5 10.8
Блинный торт 21.12
95
 152.6 7.3 6.4 17.6
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 377 378 27 17 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
116
 52.2 11.6 0.1 1.2
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Д1 - Пектиновое варенье кл-чрсм
30
 13.8 0.3 0.1 2.5
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Д8 - Мармелад Фрутоняня
108
 55.4 7.3 0 7.7
Итого 489 205 23 2 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные 20.12
87
 128.1 18.8 4.8 2.1
Перловка 20.12
100
 75.7 2.2 0.3 16.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Помидоры (томаты) соленые
50
 8 0.6 0.1 0.8
Блинный торт 21.12
88
 141.3 6.8 5.9 16.3
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 435 376 31 11 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
56
 46.5 5 1.7 2.8
Т7 - Плавленый сыр в СВЧ
40
 44.5 7.4 1 1.4
Овсяный хлеб в СВЧ
43
 49.2 5 0.8 5.5
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Д8 - Мармелад Фрутоняня
109
 55.9 7.4 0 7.7
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 408 238 29 4 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с кур. сердечками
200
 219.8 15.6 8.6 19.4
Салат из моркови с чесноком и йогуртом
150
 72.5 3 0.9 12.5
Д8 - Мармелад Фрутоняня
94
 48.2 6.4 0 6.7
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 454 340 26 9 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
60
 59.4 9.4 2.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 160 87 11 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3873 1625 176 49 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Нетаната
21.12.2021 08:34
Дневник питания за 20.12.2021
План по калориям выполнен. Решила дойти до 1700 всё же, а не до 1750. Попробую побыть на ней с неделю и посмотреть, равновесная она у меня будет или нет. Если вес будет сползать, может, добавлю. А может, и нет. 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Винегрет с селедкой
100
 67.4 4.5 2.4 6.8
Салат из капусты и моркови
150
 63.8 2.6 2.6 7.5
Желе из ряженки с какао
100
 61.3 5.6 2.6 3.8
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 414 278 21 14 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
116
 52.2 11.6 0.1 1.2
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Семена чиа, сушеные
6
 29.2 1 1.8 0.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 482 253 16 3 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченая
61
 112.7 9.8 7.6 1
Макароны отварные, по 1-302
85
 83.3 3.1 0.3 17
Салат из капусты и моркови
150
 63.8 2.6 2.6 7.5
Желе из ряженки с какао
90
 55.2 5 2.3 3.4
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 396 314 21 13 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
69
 57.3 6.2 2.1 3.5
Т7 - Плавленый сыр в СВЧ
43
 47.8 8 1.1 1.5
Овсяный хлеб в СВЧ
38
 43.5 4.4 0.7 4.9
Топинамбур
150
 91.5 3.2 0.2 19.2
Айва
80
 38.4 0.5 0.4 7.7
Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью [RED]
13
 37.2 0.6 3.1 4.3
Итого 403 315 24 7 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные 20.12
106
 156 22.9 5.8 2.5
Перловка 20.12
100
 75.7 2.2 0.3 16.1
Желе из ряженки с какао
100
 61.3 5.6 2.6 3.8
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 466 335 34 9 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
76
 75.2 11.9 3.1 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 176 103 13 3 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3887 1600 160 52 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
19.12.2021 17:13
Дневник питания за 19.12.2021
План на сегодня 1575 ккал. Питалась сегодня, правда, абы как, весь день по магазинам и рынкам проездили, поэтому что находила в холодильнике, то и ела. 🤗 Но в любом случае выбирала любимые продукты и ела с удовольствием ✌️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Блинчики на кефире 18.12
47
 110.7 3.9 2.8 17.1
Винегрет с селедкой
50
 33.7 2.3 1.2 3.4
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Желе из ряженки с какао
100
 61.3 5.6 2.6 3.8
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]
3
 10.5 1 0 1.6
Итого 270 317 27 12 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Роллы с горбушей и огурцом
79
 100.2 5.4 1.7 15
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]
5
 5.5 0.2 0 1.2
Шоколадная рикотта
100
 86.8 9.5 4.6 3.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 254 293 29 12 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное
63
 100.2 10 6.5 0.5
Борщ примерно
200
 70.6 3.2 0.4 11.4
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Желе из ряженки с какао
100
 61.3 5.6 2.6 3.8
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 538 290 23 12 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное
60
 95.4 9.5 6.2 0.5
Хурма
84
 56.3 0.4 0.3 12.9
Айва
100
 48 0.6 0.5 9.6
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 404 232 13 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченая
80
 147.8 12.8 9.9 1.4
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Желе из ряженки с какао
100
 61.3 5.6 2.6 3.8
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 440 352 26 13 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
60
 59.4 9.4 2.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 160 87 11 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3616 1575 158 61 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Нетаната
17.12.2021 18:14
Дневник питания за 17.12.2021
План на сегодня 1525 ккал. План выполнен, всё зелёное. Завтра будет уже 1550 ккал ✌️ Сегодня всё было очень вкусненько, попробовала несколько новых рецептов. Что-то понравилось, что-то не очень, но в целом 👍 Очень мне нравится фиксация веса по Обложко 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с белками и маком
95
 123.2 17.5 1.6 9.8
ПП - Наполеон
106
 184.5 6.6 4.6 29.9
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 211 307 25 6 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
116
 52.2 11.6 0.1 1.2
Хурма
99
 66.3 0.5 0.4 15.1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 230 142 14 2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мои
198
 383.7 21.6 13.7 43
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 408 453 25 14 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Т8 - Рийет из камбалы
70
 65.9 11.4 1.7 0.8
Овсяный хлеб в СВЧ
74
 84.7 8.6 1.4 9.5
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 404 239 24 4 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Плов 17.12
100
 128.3 10.3 1.9 15.1
Помидоры (томаты) соленые
50
 8 0.6 0.1 0.8
Винегрет с селедкой
100
 67.4 4.5 2.4 6.8
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 460 293 19 5 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
60
 59.4 9.4 2.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 160 87 11 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3423 1525 147 35 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Нетаната
16.12.2021 20:22
Дневник питания за 16.12.2021
Сегодня по плану 1500 ккал. Вроде как выходной, но устала страшно. С утра пробегала по магазинам, потом как пришла, зашла на кухню и не выходила... Наготовила целую кучу еды, правда, это ненадолго... Слишком много едоков 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с белками и маком
91
 118 16.7 1.5 9.4
Десерт с хлебцами
174
 140.4 6.6 5.6 15.8
Белый шоколад ПП
11
 26.2 2.5 0.2 3.7
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 286 284 27 7 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Р3 - Рыбный рулет треска-скумбрия
54
 78.8 12.9 3.2 0
Овсяный хлеб в СВЧ (копия)
43
 44.3 3.4 0.9 5.8
Салат (латук)
13
 2.1 0.2 0 0.3
Хурма
128
 85.8 0.6 0.5 19.6
Итого 238 210 17 4 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в мультиварке
56
 71.5 8.5 3.4 1.7
Салат с кальмарами и кукурузой
100
 89.8 7.1 3.4 7.8
Шампиньоны
142
 38.3 6.1 1.4 0.1
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 408 237 24 8 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рийет из камбалы
100
 94.2 16.3 2.4 1.1
Овсяный хлеб в СВЧ (копия)
65
 67 5.1 1.3 8.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Итого 365 256 23 4 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мои
189
 366.3 20.6 13 41
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Помидоры (томаты) соленые
50
 8 0.6 0.1 0.8
Белый шоколад ПП
11
 26.2 2.5 0.2 3.7
Отруби Ржаные Бородинские [Диетмарка]
10
 0 1.5 0.4 2.5
Итого 360 423 27 13 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера [Петруха]
60
 59.4 9.4 2.5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 160 87 11 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Горячий шоколад 0 ккал
50
 0 27.4 0.6 2.6
Итого 1550 0 27 0 2
Итого за день 3367 1500 158 42 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Танюра
2025-03-01
Калорийность: 1326 кКал
Витамины и минералы: 88%
Алла
2025-03-01
Калорийность: 1509 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-03-01
Калорийность: 1978 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Светлана.
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
6 99
Валентина
21-02-2025
Дневник питания за 21.02.2025
Всем добра, тепла и стройности Отличные дни насту...
8 66
Кристина
26-02-2025
Дневник питания за 25.02.2025
Сегодняшний день стал для меня маленькой, но важно...
18 51
Новые рецепты
Творожная лепешка
Автор Мила
144.5
11.3
5.8
11.9
2
1 0
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
Автор Марина Сметанина
99.9
11.8
5.1
1.6
11
3 4
А-ля спагетти болоньезе
Автор Жанна
42.6
4
0.8
5
0
0 0