Дневник питания за 08.11.2021

С вечера приготовил основу питания на сегодняшний день. Упор делаю на запекание овощей и салаты. В противень слоями закинул - картофель, морковку, лук, кабачок, шампиньоны, баклажан и сверху присыпал тёртым сыром. Из оставшихся овощей, которые мне показались не пригодные к запеканию, нарезал салат. Как всегда меня подвел глазомер. Казалось что овощей на одну порцию, а на выходе получился тазик:). Хоть и говорят что ужин отдай врагу, но я надеюсь справиться сам. Остальную мелочёвку по питанию буду записывать в течении дня. Радует что стали появляться хоть где-то зелёные полоски, но тонкости всё сбалансировать пока не изучил. И вижу что подтягиваю красную полоску к зелёному цвету, некоторые зелёные уходят в другой цвет.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Картофель (Запекание)	163	117.8	3.2	0.6	24.9
Морковь (Запекание)	160	54.9	2.1	0.1	10.8
Кабачок (Запекание)	90	18	0.5	0.2	3.4
Шампиньоны (Тушение)	91	21.3	3.4	0.8	0.1
Лук репчатый (Запекание)	55	19.6	0.7	0.1	3.9
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	159.8	11.5	12.2	0.9
Капуста белокочанная	163	45.6	2.9	0.3	7.7
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Редис	158	31.6	1.9	0.2	5.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	128	23	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый	78	32	1.1	0.2	6.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Масло из виноградных косточек	25	221	0	25	0
Итого	1459	945	30	57	75
Итого за день	1459	945	30	57	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Кожуховская 08.11.2021 08:20

Надеюсь вы не планируете питаться также и дальше?! 😱

Галина 08.11.2021 08:26

Голодуха

Елена 08.11.2021 08:36

То же не получается пока сбалансировать день по питанию, перебор в углеводах недобор в жирах и белках. У вас в рационе очень мало белка, а для мужчины это важно, белок еще придает сытость. Ведь это еще не полный рацион на сегодня?

Ольга 08.11.2021 08:42

Начинаем планировать рацион на день с белков, процентов на 80 их распределяем, далее жиры на такую же цифру, затем углеводы, так как углеводы содержат еще какое-то кол-во и белков и жиров, то в результате получается зеленый рацион.

Дмитрий 08.11.2021 08:55

Юлия,Конечно нет. Это я пока пристреливаюсь и думаю через недельку изменю рацион. Пока изучаю рецепты блюд.

Дмитрий 08.11.2021 08:56

Елена,Нет, не полный. Это основа, и будут дополнения.

Дмитрий 08.11.2021 08:59

Ольга,Спасибо за подсказку. А то у меня всё как-то неупорядочено и получается куча-мала. Которую потом не удаётся разложить по полочкам.

Юлия Кожуховская 08.11.2021 14:25

Дмитрий, я иногда "догоняюсь" какими-нибудь продуктами. Если жиров не хватает, то сколько-нибудь орехов съём, если белка, то куриной грудкой, кальмаром или творогом обезжиренным добавляю. Углеводы специально не добираю до зелёного, но если чувствую, что надо, то банан или ещё какой фрукт. Для клетчатки можно отруби есть. Встречаются очень вкусные и их, как семечки ешь. Через неделю, максимум месяц, разберётесь. Тут главное без фанатизма. Шаг, вправо, шаг влево роли не играет, особенно в долгосрочной перспективе.