Дневник питания за 30.04.2020

Выхожу из трёхдневного пике. На три дня слетел с диеты. Всё что было с таким трудом лишнее скинуто, частично вернулось. С 80 кг. откатился обратно к 82 кг. Сегодня вогнал себя в колею калорий и постараюсь в мае не возвращаться к печальному моменту - отката назад. Сегодня собрал все цвета)) светофора (зелёный, красный, жёлтый). Всех с наступающим праздником 1 мая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
котлета по домашнему	85	256.8	7.5	24.3	1.9
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	236	139.2	6.8	7.6	9.4
Итого	510	510	19	33	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	18	6.3	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Творог 4% жирности	218	296.5	45.8	8.7	6.5
Итого	254	305	46	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	44	102	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Огурец парниковый	193	21.2	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Куриная грудка (филе)	62	70.1	14.6	1.2	0.2
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	78	160.7	5.1	0.9	32
Кукурузное масло	32	287.7	0	32	0
Итого	803	795	40	49	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Итого	210	67	0	0	17
Итого за день	1821	1780	108	91	128