Наталия Т Сиб
13.05.2024 04:57
Режим питания налаживается, спокойно хватает трех раз в день без
перекусов. Иногда с утра или вечером не ощущаю голода, но прием
пищи не пропускаю, понимаю, если голод придет позже, то
удержаться, чтобы не слопать лишнего будет сложнее. Держу пропорции
и продукты кетопитания. Пока по ощущениям идет период адаптации.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр Рикотта Pretto |
50
|
68.3 | 4.2 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 679 | 30 | 57 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринные желудочки |
130
|
207.5 | 28 | 12.4 | 1.6 |
| Сырокопчёный Бекон [Дымов] |
40
|
164.8 | 5.2 | 16 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч] |
10
|
68.2 | 1.3 | 6.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 551 | 37 | 44 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр Рикотта Pretto |
50
|
68.3 | 4.2 | 5.2 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
25
|
143.5 | 7.5 | 12.3 | 2.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 363 | 483 | 16 | 37 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2363 | 1714 | 84 | 138 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Наталия Т Сиб
07.05.2024 15:23
Семь дней назад Ася вдохновила меня на посадку микрозелени.
Сделала я всё в упрощенном "бабушкином" варианте. Вспомнила как
когда-то давно моя бабушка проращивала семена для посадки на
тряпочках. Вот и я посадила свою микрозелень на тряпочки. Старое
льняное полотенце разрезала, свернула в 4 слоя и положила в
контейнеры от полуфабрикатов :crazy:. налила воды до верхнего
слоя тряпицы, насыпала семена и вуаля. Только надо поливать
почаще.
Скоро буду есть салат с микрозеленью брокколи, редиса и крессалата :).
Скоро буду есть салат с микрозеленью брокколи, редиса и крессалата :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич-кето |
40
|
132.2 | 5.7 | 10.4 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 463 | 624 | 21 | 55 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 156 | 55 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231.8 | 17 | 15.8 | 6 |
| Итого | 504 | 511 | 18 | 43 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 640 | 367 | 31 | 25 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
20
|
122.4 | 4.2 | 11.2 | 1.4 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 305 | 259 | 7 | 20 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс (при диабете) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2572 | 1817 | 78 | 152 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Наталия Т Сиб
26.04.2024 05:23
Не заметила, как пролетел апрель. Поняла для себя одну вещь. Вот
пока сидела на одной работе 10 лет, то казалось, что и мир вокруг
не сильно изменился. А вот когда вылезла из своего уютного болотца,
как это теперь принято называть "вышла из зоны комфорта", то
осознала, что вокруг очень многое поменялось. Система найма сильно
изменилась и это надо принять и играть по новым (для меня)
правилам. Жаль, что я не сразу это поняла :(.
Думаю одна из причин, почему на многие позиции не хотят брать возрастных новичков, это не готовность играть по новым правилам. И эти правила будут постоянно изменяться. Я готова принимать новые правила!
Думаю одна из причин, почему на многие позиции не хотят брать возрастных новичков, это не готовность играть по новым правилам. И эти правила будут постоянно изменяться. Я готова принимать новые правила!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 483 | 478 | 18 | 41 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
200
|
348 | 48.4 | 15.6 | 0 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч] |
20
|
136.4 | 2.6 | 12.8 | 2.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
110
|
30.8 | 3.4 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 500 | 647 | 57 | 40 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва на водичке |
300
|
330.9 | 17.7 | 28.2 | 1.8 |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Какао на Воде |
200
|
19.6 | 1.6 | 1 | 0.6 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
20
|
39.4 | 0.4 | 4.3 | 0.6 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кокосовая стружка |
5
|
34.5 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 630 | 557 | 24 | 46 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс (при диабете) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2219 | 1684 | 101 | 128 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
28
Наталия Т Сиб
23.04.2024 16:01
В субботу ходили в наш Новосибирский зоопарк. Он такой огромный,
что за день можно не успеть всё обойти. Так и получилось. Решили
океанариум и озеро с фламинго оставить на следующий раз. Ну и ещё
не все звери переехали в летние вольеры. Бассейны у зверей только
наполняются. Не зря зоопарк назвали имени Ростислава Александровича
Шило именно в период его руководства зоопарк стал настоящей
достопримечательностью. Он переехал из тесных клеток в центре
города в лесопарковую зону. Сейчас это огромная территория в бору,
просторные вольеры для животных. Сами животные в отличном
состоянии, хочется рассмотреть каждого, море эмоций: от восхищения
и умиления до недоумения и даже страха, когда
представишь, что огромного бурого мишку можно встретить в
нашем окрестном лесу.
На фото гигантский муравьед и задумчивый кошачий лемур.
На фото гигантский муравьед и задумчивый кошачий лемур.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 225 | 51 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 225 | 51 | 0 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые |
105
|
203.7 | 12 | 16.2 | 2.5 |
| Овощной гарнир |
140
|
97.9 | 2 | 6.2 | 7.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154.2 | 3 | 15.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
11
|
21.7 | 0.2 | 2.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 550 | 710 | 21 | 62 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Какао на Воде |
150
|
20.7 | 1.8 | 1.1 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
200
|
348 | 48.4 | 15.6 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
11
|
21.7 | 0.2 | 2.3 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 785 | 911 | 61 | 63 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс (при диабете) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2390 | 1724 | 84 | 136 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Наталия Т Сиб
22.04.2024 17:37
В последнее время завела для себя традицию в завершение ужина пить
какао. Собственные наблюдения показали, что после какао (в отличие
от других напитков) я хорошо и быстро засыпаю. Выпила я какао и
прилетает мне напоминалка, что я зарегистрировалась на онлайн
конфенцию по нейросетям :think:. Начало в 18.00 по МСК на три
часа минимум :-o, а у нас часовой пояс +4 МСК, т.е. в 22.00 по
нашему :извини!:. А темы заявлены интересные, да ещё и с
практиками. Попробую выстоять до конца. Хорошо, если будет запись.
Опять режим летит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 237 | 130 | 2 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
18
|
92.5 | 1.8 | 9.5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 715 | 699 | 28 | 60 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
49.3 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Скумбрия дальневосточная консервированная |
150
|
138 | 21 | 6 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вишня |
90
|
46.8 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Какао на Воде |
150
|
20.7 | 1.8 | 1.1 | 0.8 |
| Итого | 704 | 518 | 29 | 35 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс (при диабете) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2457 | 1348 | 60 | 109 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Наталия Т Сиб
13.04.2024 06:47
Вчера хоть и поздно обедала, но вечером проголодалась. Зажорчик
получился. Да и ладно, днём много дел сделала, пешком ходила,
случился повод попереживать и порасстраиваться. Вот вечером и
восстановила потраченные силы и эмоциональное состояние. Уснула
быстро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Щековина варено-копченая |
30
|
147 | 3 | 15 | 0.3 |
| Итого | 480 | 802 | 25 | 76 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Котлеты от Мамы |
100
|
330.8 | 21.1 | 26.2 | 2.7 |
| Щековина варено-копченая |
75
|
367.5 | 7.5 | 37.5 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
95
|
21.9 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Масло МСТ [Schwarz] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 839 | 1027 | 40 | 87 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
160
|
320 | 28.3 | 23 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Какао на Воде |
200
|
27.6 | 2.4 | 1.4 | 1 |
| Итого | 575 | 517 | 40 | 36 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2798 | 2346 | 106 | 200 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталия Т Сиб
12.04.2024 13:42
У нас в магазинах что-то сильно сократился ассортимент зелени.
Кроме переросшей петрушки, укропа и жесткой капусты и выбрать
нечего, даже в горшочках уже неделю не вижу салатов. То что есть,
очень непрезентабельного, увядшего вида. Рынка рядом нет.
Надеюсь это временное явление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Щековина варено-копченая |
60
|
294 | 6 | 30 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло МСТ [Schwarz] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 560 | 850 | 25 | 79 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты от Мамы |
100
|
330.8 | 21.1 | 26.2 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Щековина варено-копченая |
40
|
196 | 4 | 20 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 471 | 612 | 27 | 52 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты от Мамы |
100
|
330.8 | 21.1 | 26.2 | 2.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 200 | 352 | 22 | 26 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Какао на Воде |
300
|
41.4 | 3.6 | 2.1 | 1.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 480 | 209 | 11 | 9 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1715 | 2024 | 87 | 166 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Наталия Т Сиб
11.04.2024 05:38
Никак не могу отказать себе в вечернем десерте и никак не могу лечь
спать пораньше. Раньше полуночи никак не
получается. И решила вечером выпить какао. Уж не знаю,
благодаря ему или так совпало, но в одиннадцать часов захотела
спать и быстро уснула. Попробую завтра повторить эксперимент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло МСТ [Schwarz] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
30
|
31.7 | 5.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 432 | 441 | 22 | 36 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 156 | 55 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
120
|
126.6 | 21.5 | 4.1 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 476 | 438 | 27 | 32 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] |
130
|
256.1 | 26 | 16.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Щековина варено-копченая |
75
|
367.5 | 7.5 | 37.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 592 | 761 | 35 | 66 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао на Воде |
200
|
27.6 | 2.4 | 1.4 | 1 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 330 | 169 | 9 | 8 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+Д3 Calcium D3 |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1993 | 1866 | 95 | 149 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Наталия Т Сиб
09.04.2024 17:45
Качает и штормит меня последние месяцы на эмоциональных качелях
:):(:-o. Думаю не обошлось здесь без гормонов :извини!:. В конце
января уволилась - выгорела полностью, думала уже в депрессию
упаду. Только сейчас начало отпускать.
Но вот новое большое разочарование и переживание. Я училась новой профессии. Попала на обучение-стажировку в хорошую компанию, по результатам стажировки набрала высший балл в группе и.... всё. На следующий этап собеседования приглашения нет :(. Не хотят брать возрастных новичков :-o, хотя стажировка показала, что в теме я разбираюсь и учиться могу получше некоторых молодых.
Спасибо семье и подруге - поддерживают меня. Без их поддержки я бы уже сломалась.
Но вот новое большое разочарование и переживание. Я училась новой профессии. Попала на обучение-стажировку в хорошую компанию, по результатам стажировки набрала высший балл в группе и.... всё. На следующий этап собеседования приглашения нет :(. Не хотят брать возрастных новичков :-o, хотя стажировка показала, что в теме я разбираюсь и учиться могу получше некоторых молодых.
Спасибо семье и подруге - поддерживают меня. Без их поддержки я бы уже сломалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 6.1 | 4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло МСТ [Schwarz] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 512 | 486 | 24 | 39 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш Индюшиный Особый [Инди] |
100
|
220 | 16 | 17 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
115
|
121.3 | 20.6 | 3.9 | 0.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 6.1 | 4 | 0.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 478 | 796 | 48 | 61 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
30
|
172.2 | 9 | 14.7 | 2.5 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 90 | 203 | 9 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+Д3 Calcium D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2008 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3088 | 1486 | 82 | 116 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталия Т Сиб
23.02.2024 08:15
Поздравляю С Днем защитника Отечества! Всем мирного неба!
Отсмотрела все эфиры «Марафон здоровья», который Skillbox проводил совместно с МГМУ им. И. М. Сеченова. Эх, книгу так и не выиграла :(. Попробую найти на маркетплейсе, давно я книги не покупала :think:, всё как-то в интернете читаю. Больше хочу её для мамы приобрести, у неё с питанием беда, а перестраивать не хочет (полуфабрикаты и сладкое увеличиваются в её рационе каждую неделю). Может, как человек старой закалки книге она доверится и поверит.
Вообще мероприятие создавалось для того, чтобы набрать группу на платный курс нутрициологов и были большие рекламные блоки, но спикеры просто :idea: - огонь. Особенно понравились Сергей Вялов и Светлана Артемова. Их было приятно и интересно слушать. Где-то слышала такое определение, что настоящий профессионал, это тот, кто сможет объяснить свою сферу деятельности, постороннему человеку без употребления профессиональных терминов и сленга. Это именно тот случай.
Буду экспериментировать со своим рационом дальше. Решила добавлять углеводы (крупы и овощи-корнеплоды) , сокращать жиры и следить за микронутриентами.
Здесь запись третьего дня со Светланой Артемовой.
https://www.youtube.com/live/VyxuOrReHrs?si=iWgZSadqx6USn8Xa
Отсмотрела все эфиры «Марафон здоровья», который Skillbox проводил совместно с МГМУ им. И. М. Сеченова. Эх, книгу так и не выиграла :(. Попробую найти на маркетплейсе, давно я книги не покупала :think:, всё как-то в интернете читаю. Больше хочу её для мамы приобрести, у неё с питанием беда, а перестраивать не хочет (полуфабрикаты и сладкое увеличиваются в её рационе каждую неделю). Может, как человек старой закалки книге она доверится и поверит.
Вообще мероприятие создавалось для того, чтобы набрать группу на платный курс нутрициологов и были большие рекламные блоки, но спикеры просто :idea: - огонь. Особенно понравились Сергей Вялов и Светлана Артемова. Их было приятно и интересно слушать. Где-то слышала такое определение, что настоящий профессионал, это тот, кто сможет объяснить свою сферу деятельности, постороннему человеку без употребления профессиональных терминов и сленга. Это именно тот случай.
Буду экспериментировать со своим рационом дальше. Решила добавлять углеводы (крупы и овощи-корнеплоды) , сокращать жиры и следить за микронутриентами.
Здесь запись третьего дня со Светланой Артемовой.
https://www.youtube.com/live/VyxuOrReHrs?si=iWgZSadqx6USn8Xa
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Блинчики на кокосовой муке |
25
|
61.3 | 2.8 | 4.9 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 431 | 506 | 19 | 44 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной 23/08/03 |
210
|
101.2 | 4.2 | 7.1 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Гречка просто гречка |
130
|
131.7 | 4 | 4.9 | 17.9 |
| Котлеты из дом фарша |
110
|
201 | 17.9 | 13.8 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 590 | 596 | 28 | 40 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Лимон (Запекание) |
8
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сырокопчёный Бекон [Дымов] |
30
|
123.6 | 3.9 | 12 | 0 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Клюква в шоколаде |
16
|
71.2 | 0.4 | 3 | 5.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 869 | 606 | 42 | 35 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс (при диабете) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+Д3 Calcium D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1895 | 1709 | 90 | 120 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
Новые рецепты
