Любовь

19.06.2017 15:07

Кто откуда берет кальций в рацион?

Постоянно его не доедаю до нормы. Творог надоел, молоко - дискомфортно воспринимается, кефира - столько не выпить, мак-кунжут - слишком много надо, зажуешься ими, да и жирно.
А как у вас с этим - обходитесь или стараетесь добрать?
Травоядные, говорят, из травы его набирают, но они же целый день жуют-жуют... Скукота
Хищники - из костей его берут...

Вечная диетчица 19.06.2017 15:13

Мне тоже творог надоел, почти не ем. Значит, не хочет мой организм кальций)))

dario 19.06.2017 15:27

Где-то писали, что кальция много в толченной яичной скорлупе.

Татьяна Козырева 19.06.2017 15:29

Есть кальций в таблетках! Красота! Выпил таблеточку с утра и закальценировался.

Алена 19.06.2017 16:00

А с сырами у вас как? Это же тоже богатый источник кальция.
Мне повезло, наверно. Люблю всё молочное, нормально переношу, и не надоедает никогда. Поэтому с кальцием проблем нет. А вам один выход - принимать кальций в виде БАД.

Татьяна_Я 19.06.2017 16:04

Сыр твердый, с хлебушком или в запеканке, вот тебе и норма, еще семя кунжута.

Мы белые и пушистые 19.06.2017 16:19

Любовь Васильева написал:
А как у вас с этим - обходитесь или стараетесь добрать?

из всех нутриентов особенно тщательно слежу за кальцием, если не получается набрать с едой, обязательно вечером пью кальцемин адванс. А набираю вот примерно этим:

Ірина Миронюк 19.06.2017 16:24

Сыры, творог постоянно в рационе мне не надоедает

Любовь 19.06.2017 17:00

Спасибо всем, я поняла, что не у всех так плохо.

У меня в рационе 60-80 % нормы кальция, но хотелось бы больше, т.к. не знаю, насколько организм усваивает то, что поступает с питанием, да и на сколько из таблеток - читала, что из них - 20-30 % только берется, а остальное - на выброс.

Поделитесь, какие таблетки принимаете для восполнения кальция, глюконаты или что подороже и поимортнее?

А как скорлупу использовать? С трудом представляю этот процесс, она же в любом продукте будет на зубах хрустеть.

Алла Дин 19.06.2017 17:06

Любовь Васильева написал:
А как скорлупу использовать?

высушить и перетереть с муку, можно просто водой запить или развести в воде и выпить, можно добавить куда-то... но это чисто теория, я сама так не делала. Пью компливит с кальцием, просто подруга отдала, а так... по моему просто глютанат кальция то же самое) но там еще Д3)))

Irina Iberis 19.06.2017 17:14

У меня тоже постоянный недобор по кальцию, хоть включаю и молочку и кунжут. Сегодня купила в аптеке Кальцемин, хочу пропить для профилактики, чтобы не было дефицита кальция.

Светик Светлана 19.06.2017 17:29

творог ем,но не добираю все равно обычно( вот тоже интересно почитать

Наталья Морозова 19.06.2017 17:37

Вы пишите, что творог надоел, а я его вообще не люблю. Но так как НАДО, то нашла шикарный рецепт. С удовольствие ем. Попробуйте!
Измельчить укроп и зелёный лук, потереть с солью, добавить творог, чеснок, тёртый огурец. Очень вкусная паста получается! От огурца, правда, жидкость появляется, поэтому можно пасту сделать без огурца, а потом намазывать её на огуречные кружочки.

ALF@ 19.06.2017 17:50

Руккола, укроп - петрушка. Брынза, сулугуни можно Сделать "греческо-кавказкий" салат, помня о калорийности сыров.

татьяна 19.06.2017 18:27

Самый легкоусвояемый кальций только из растительной пищи - свекла, капуста, все овощи с зелеными листьями. Кальций из молочки тратится для нейтрализации кислоты, которую образуют в организме молочные продукты. Поэтому обязательно нужно употреблять в пищу фрукты и овощи,орехи, семечки, кунжут, сухофрукты, чтобы не было дефицита кальция. Также где-то читала, что для усвоения кальция из круп их нужно употреблять с молоком, иначе все выходит наружу.

По имени Света 19.06.2017 19:58

мел ешьте

Любовь 19.06.2017 21:17

По имени Света, хорошая идея Широкая улыбка

Мел не так будет хрустеть, как скорлупа, как ее ни расталкивай. Только пищевой еще не продают, а в школьном или для рисования, наверняка, есть несъедобные, а может, и ядовитые добавки.

Валерия 19.06.2017 21:22

Любовь Васильева, спросите в аптеке про мел,у нас продается.

По имени Света 19.06.2017 22:10

Любовь Васильева, знала я некоторых индивидумов, которые тряслись как хотели школьного иела.

Дарья Ильенко 19.06.2017 22:34

Елена Совёнок, с сырами и вкусно, и надёжно (в смысле набора кальция) - но жирненько. Обожаю твёрдый сыр, но вписать больше 30 г в ежедневное меню - реальная проблема. А Вы как в коридор с сырами вписываетесь, есть какие-то хитрости?

Дарья Ильенко 19.06.2017 22:38

Сыоротка - моя палочка-выручалочка. Литр сыворотки в день - и депо по многим витаминам/минералам закрывается без проблем, в том числе по кальцию. Единственное, пить её в таких количествах ежедневно подойдёт не всем.

Miray Sim 19.06.2017 22:45

Дарья Ильенко, и на сыворотку надо выделить 180 ккал и 35 углей зато половина дневной нормы кальция - будем есть окрошку

Сергей Потапов 19.06.2017 22:49

Приседайте, можно без веса, можно держась за ручку двери. Начинайте с 3 повторений и доведите до 25-30 раз 2-3 раза в неделю. отжимайтесь от стены, стола, стула, пола лишь бы начать. Тогда организм кальций будет выдрать из деревяшки, которую вы съедите на обед Широкая улыбка

Дарья Ильенко 19.06.2017 22:58

Дарья Ильенко, "сыворотка" - опечатку не заметила.

Дарья Ильенко 19.06.2017 22:59

Miray Sim, точно, сыворотка с зеленью - выйдет идеальный витаминно-минеральный набор.

Влад и Мир 19.06.2017 23:02

Употребляю целиком два три перепелиных яйца

Любовь 20.06.2017 00:16

Влад и Мир, поподробнее, пожалуйста... Что ли с кожурой в рот закидываете и жуете? Широкая улыбка

Любовь 20.06.2017 00:19

Погуглила, и вот что нашла:
Рецепт завтрака, от одного американского миллионера:
5 перепелиных яиц в скорлупе,
1 банан с кожурой,
1 плод киви, очищенный,
100 мл апельсинового сока (сока грейпфрута) ,
100 мл сливок.
Всё перемешать в блендере (начиная с яиц) .
Получаешь суточную норму кальция, витаминов и ещё много полезных веществ.

Любовь 20.06.2017 00:22

И важное дополнение о скорлупе.
При наличии хронических заболеваний перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, только он может дать разрешение на прием средства. Скорлупа – тяжелый продукт для органов ЖКТ, почек и печени продукт, увлекаться его употреблением не стоит. Скорлупа перепелиных яиц, польза и вред которой очевидны, должна употребляться в пищу ограниченное количество времени.

Так что - не повседневная это добавка (

med-ved 20.06.2017 00:49

мелкая рыбка, которая съедается целиком, тоже за счет костей содержит много кальция.
Но в базе не везде она в таком виде указана. Чаще, судя по цифрам, без костей. Снеток, по-моему целиком указан, на него ориентируйтесь по кальцию от других похожих рыб.

Ну и если не хотите таблетки с мелом глотать, выше упомянуты яйца в скорлупе С улыбкой

Алена 20.06.2017 06:05

Дарья Ильенко, Вписываю обычно грамм 15-20, остальное - творог 5% жирности и прочая молочка. Особых трудностей нет) Молоко использую не обезжиренное (жирность 3,5-4%), потому что всё что более низкой жирности - на вкус как вода, но это уже мои личные предпочтения) Но всё реально. Я сейчас худею на поддержательной норме, просто недобирая до неё калорий 200-250, это медленно, но комфортно. Поэтому проблем с вписыванием любимых продуктов в норму нет.

Влад и Мир 20.06.2017 07:02

Любовь Васильева, да, хорошенько мою и целиком, у них скорлупа тоненькая, кроме этого сам готовлю сайру, ее так же с костями кушаю.

olivva 20.06.2017 11:05

Любовь Васильева написал:
мак-кунжут - слишком много надо, зажуешься ими, да и жирно.

На сайте есть хороший рецептик кунжутного хлеба и сырковой массы из кунжута.

Людмилка 20.06.2017 11:16

Ollin 20.06.2017 11:22

Фасоль, лосось, инжир, капуста, кунжут

Александра Стародубцева 20.06.2017 11:48

Творог

Дарья 20.06.2017 12:27

Любовь Васильева написал:
слишком много надо, зажуешься ими

Классно сказали Широкая улыбка

У меня тоже недобор кальция постоянный, причем даже если в рационе и творожок, и сыра немного, и кефир (я люблю молочку кроме молока), все равно до нормы кальций не добираю Заскучала

Любовь 20.06.2017 20:00

med-ved написал:
мелкая рыбка, которая съедается целиком, тоже за счет костей содержит много кальция

хорошая мысль. килька в томате (еда студентов и бедняков) - пойдет? ее всегда с позвонками, по-моему, делают

Дарья Ильенко 20.06.2017 21:22

Елена Совёнок, 15-20 г сыра в день вписать действительно не проблема. Просто я Ваш комментарий поняла так, что твёрдый сыр - основной источник кальция в Вашем рационе. Вот и удивилась, как так удаётся "вырулить" по жирам.