Дневник питания за 04.02.2023

Всем привет! Сегодня день 19! Утром был небольшой отвес -50 г, надеюсь завтра утром результат будет более внушительный. Сегодня снова готовила запас еды на неделю вперёд. Сделала винегрет, салат из свежей капусты, печеночные оладьи, курицу со стручковой фасолью и сыром, просто курицу запекла, потушила куриное филе с белой фасолью в томатном соусе, приготовила творожную пасту с консервированной горбушей для бутербродов, потушила картошку с бараниной и сделала ещё баранину в горшочках для мужа, испекла сдобные рогалики с джемом для завтрака, завтра ещё приготовлю гарнирчик на первые пару дней и можно расслабиться. Меню на предстоящую неделю весьма разнообразное. На завтра запланирована прогулка, надеюсь что все получится, обычно все выходные проходят в делах и выбраться из дома нет никакой возможности. Сегодня хотелось погулять, такая погода была дивная, но надо было готовить. Ну ладно, завтра наверстаем. Всем удачи и добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	63.6	1.9	0.6	12.7
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Итого	1049	520	18	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	10	37.1	1.3	0.2	7.1
Грибная заправка из шампиньонов	30	23.5	1.3	1.8	0.5
Салат из зелёной редьки с капустой и морковью	100	30.4	1.7	0.2	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тушеная капуста	160	95.5	3.4	3.7	12.2
Фрикадельки из куриного филе для супа	45	58	11.2	1.2	0.5
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Минтай (Жарка)	85	48.7	10.9	0.5	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	43	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	778	495	43	15	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат гранатовый браслет	106	108	6.6	5.2	8.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	63.6	1.9	0.6	12.7
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Бутербродная масса из творога и тунца	30	44.2	5.6	2.1	0.6
Курица тушёная с фасолью ПП	180	182.3	20.3	3.8	13.7
Итого	356	505	34	23	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	192	7	5	24