Дневник питания за 13.02.2023

Всем привет! Сегодня день 29! Отвеса утром не было, но это не беда. Главное что я чувствую себя лёгкой и воздушной🎈Куча энергии! Последний раз у меня такое было когда я была беременна дочкой🤣а с этого времени уже 15 годиков прошло☺️ Реально хочется свернуть горы🏔️
Сегодня наконец-то смогла купить почки, без них не могу набрать биотин. Почистила, поставила варить. Теперь мне надолго хватит. Сварю, разделаю на кусочки и заморожу. 15 г в день мне вполне хватит до нормы биотина.
Пришла посылка с семенами от Седек. Завтра пойду забирать. У меня прямо руки уже чешутся. Завтра вечером буду наслаждаться. Сяду и буду пакетики разбирать🤗Кайф. Обожаю.
Заказала стеллаж для рассады. Должен приехать к концу недели. Ещё надо купить светодиодную ленту, блок питания для нее, кабель. Сделаю подсветку на стеллаж, чтобы моей рассаде было светло и радостно. Вообщем планов громадьё!
Всем добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	996	464	17	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и вермишелью	200	84.4	7.4	1.8	9.4
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	725	483	40	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	171.3	5.6	5.3	25.3
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	120	39.2	1.9	0.1	7.2
Итого	475	379	34	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	192	7	5	24