Єгор
26.10.2020 12:27
Дневник питания за 26.10.2020
2200 кКал
- Сбалансированный рацион для поддержания веса (по настройками приложения).
- Соблюден принцип раздельного питания - вначале углеводы, вторая половина - белки.
- Белков не более двух видов в день (растительные не в счёт). Здесь: скумбрия + творог, но можно, например, курица + яйца и т.д.
- Интервальный режим 18:6 (первая еда в 12:00, последняя - 18:00).
- Сбалансированный рацион для поддержания веса (по настройками приложения).
- Соблюден принцип раздельного питания - вначале углеводы, вторая половина - белки.
- Белков не более двух видов в день (растительные не в счёт). Здесь: скумбрия + творог, но можно, например, курица + яйца и т.д.
- Интервальный режим 18:6 (первая еда в 12:00, последняя - 18:00).
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
150
|
513 | 18.5 | 9.2 | 89.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 335 | 768 | 27 | 29 | 99 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
50
|
145 | 1.7 | 0.1 | 36.3 |
| Итого | 590 | 674 | 8 | 2 | 151 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| * Скумбрия атл. запечёная |
60
|
134.2 | 12.9 | 9.2 | 0 |
| Итого | 724 | 397 | 21 | 24 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| * Творог, 5% |
100
|
120 | 17 | 5 | 3 |
| Шоколад "Спартак", 90% |
15
|
85.5 | 2 | 6.9 | 3.8 |
| Итого | 165 | 380 | 32 | 25 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4314 | 2221 | 89 | 80 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнечное лето
26.10.2020 16:12
Отличный и полезный рацион! Так держать!)) 
Єгор
26.10.2020 20:05
Солнечное
лето, спасибо!
Новые рецепты
Пышные сырники в духовке
174
16.2
8.2
8.3
5
Десерт из Ряженки
74.3
4
3.2
6.8
4
Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат
172
13.2
12.3
3.5
13
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Вчера была дряблая, ночью случилась минисамолипоса...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
Лучшие рационы
