Блог
Войти
Светлана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана
25.07.2022 16:32
Дневник питания за 25.07.2022
Сегодня я собой довольна,позанималась и утром часок и вечером уже минут сорок. Настроение прям отличное. Рацион желто зеленый,но все равно не плохо. От шоколада сегодня не могла удержаться,но ничего вписался. Всем успехов.😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
170
 110.5 5.4 6.1 8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 747 506 16 33 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 100 44 0 0 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
 9 0.3 0 2.3
Итого 300 9 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу
210
 134.2 20.4 1.9 8.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
 70.5 2.4 0.3 14.5
Пшеничные отруби
14
 23.1 2.2 0.5 2.3
Майонез домашний
10
 62 0.4 6.7 0.1
Пекинская капуста
15
 2.4 0.2 0 0.3
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 301 303 26 9 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
 58.5 1.2 0.1 12.4
Вода
200
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Пшеничные отруби
14
 23.1 2.2 0.5 2.3
Итого 369 234 4 17 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
 12 0.4 0 3
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Итого 420 122 2 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Рагу
200
 127.8 19.4 1.8 8.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 230 172 21 2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Итого 330 14 3 0 0
Итого за день 2797 1406 74 69 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
25.07.2022 04:53
Дневник питания за 24.07.2022
С углеводами получился перебор,похоже предыдущий дефицит сказался. Учитывая спонтанное питание в общем не плохо. Из нагрузки кардио тренировка,вносить не стала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
40
 135.4 4.9 2.4 23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Компот с абрикосами
100
 55.1 0.1 0 13.5
Итого 442 203 5 3 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сдоба обыкновенная
48
 144.5 3.9 2.5 26.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
 97.5 4.8 5.4 7.2
Итого 398 244 8 8 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 715 100 2 9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
Котлеты
86
 87.2 14.4 2.2 2.5
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Итого 226 202 19 3 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
 9 0.3 0 2.3
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Итого 320 116 1 7 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
 110 2.3 0.3 22.5
Итого 250 110 2 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Перец сладкий зеленый
51
 13.8 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
45
 10.8 0.5 0.1 1.7
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 206 214 17 12 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
200
 100 0.4 0.2 23.8
Итого 500 100 0 0 23
Итого за день 3057 1292 57 44 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
24.07.2022 07:11
Дневник питания за 23.07.2022
Дождь льет всю неделю. Велопрогулки не доступны,поэтому вспомнила про тренировки с Таней Федорищевой. Отлично справилась,но ноги деревянные,это не с Лесли ходить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Итого 353 128 3 4 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Абрикосы
90
 39.6 0.8 0.1 8.1
Итого 510 286 10 17 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
90
 39.6 1 0.3 8
Итого 90 39 1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
 65.6 2.7 0.7 12.1
Огурец грунтовый
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Котлеты
90
 91.3 15 2.3 2.6
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 242 215 18 8 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
 9 0.3 0 2.3
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 920 116 1 7 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Пшеничные отруби
16
 26.4 2.6 0.6 2.7
Котлеты
90
 91.3 15 2.3 2.6
Итого 636 226 24 11 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Перец сладкий зеленый
40
 10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 182 183 14 11 5
Итого за день 2933 1198 74 60 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Светлана
21.07.2022 16:47
Дневник питания за 21.07.2022
Сегодня суетной день. Много дел накопилось на работе,пришлось разгребать. Рацион более менее нормальный. Из нагрузки ходьба с Лесли,больше ничего не успела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Халва подсолнечная ванильная
40
 206.5 4.6 11.9 21.6
Итого 470 362 11 16 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
 9 0.3 0 2.3
Итого 300 9 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
65
 12.7 0.6 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 305 125 4 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Запекание)
80
 20.2 1.7 0.2 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Пшеничные отруби
16
 26.4 2.6 0.6 2.7
Итого 343 373 34 21 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
120
 42 0.7 0.4 8.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
 9 0.3 0 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
 51 1.1 0.1 11.2
Итого 442 102 2 0 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Нектарин
90
 39.6 1 0.3 8
Итого 390 39 1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец грунтовый
45
 6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
 110.4 23.9 1.4 0.5
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Итого 271 146 25 1 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8.2
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 2721 1263 85 55 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Светлана
18.07.2022 17:58
Дневник питания за 18.07.2022
Погода дождливая,настроение ленивое. С трудом одолела 10000 шагов и это все на сегодня из нагрузки. Каллошек сегодня набрала норму,так что все хорошо.👍😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сырники
50
 91.2 7.9 3.6 6.5
Итого 650 94 7 3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 300 62 3 3 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
 9 0.3 0 2.3
Оладьи, по 2-176
60
 127.8 3.9 4 19
Итого 360 136 4 4 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Запекание)
100
 25.3 2.2 0.3 3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Итого 240 235 18 14 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
160
 70.4 1.7 0.5 14.2
Абрикосы
80
 35.2 0.7 0.1 7.2
Итого 240 105 2 0 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
 180 2.5 7.2 26.4
Итого 340 183 2 7 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Пшеничные отруби
32
 52.8 5.1 1.2 5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 412 357 16 26 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Итого 271 174 20 5 8
Итого за день 2813 1349 76 65 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.07.2022 17:36
Дневник питания за 12.07.2022
Как набрать достаточно каллорий,если порция не должна превышать 200гр для меня это практически не постижимо,особенно если как сегодня. Полноценно поесть удалось всего три раза. Если 5-6 раз,то все норм,но так не всегда получается🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 745 189 4 5 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 610 127 4 9 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Итого 200 136 10 6 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
63
 63.6 2.6 0.7 11.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
79
 76.5 16.6 1 0.3
Огурец грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Слива (садовая)
65
 31.9 0.5 0.2 6.2
Мармелад желейный
8
 25.7 0 0 6.4
Итого 270 205 20 1 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
64
 62 13.4 0.8 0.3
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Перец сладкий зеленый
36
 9.7 0.5 0 1.9
Помидор (томат), грунтовый
35
 8.4 0.4 0.1 1.3
Итого 260 334 19 18 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 300 66 3 3 6
Итого за день 2685 1058 61 45 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17
Светлана
11.07.2022 13:49
Дневник питания за 11.07.2022
Погода сегодня переменчивая,то солнце печет,то дождь льет. Настроение отличное👍 С питанием тоже все хорошо. Из нагрузки велопрогулка,в общем все отлично,чего и вам желаю😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 500 296 37 13 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Мармелад желейный
28
 89.9 0 0 22.2
Итого 498 172 0 0 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 320 195 6 15 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекольник
200
 184.2 15.2 10.2 8
Пшеничные отруби
24
 39.6 3.8 0.9 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
 7.6 0.3 0.1 0.9
Итого 228 231 19 11 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Пшеничные отруби
8
 13.2 1.3 0.3 1.3
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 503 225 4 14 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Итого 400 44 1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Цветная капуста (Запекание)
80
 20.2 1.7 0.2 2.8
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Итого 137 111 9 6 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8.2
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 2786 1382 84 66 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.07.2022 05:17
Дневник питания за 10.07.2022
В дневнике светофор,ездили на дачу ягоду собирали. Шагов находили выше нормы😊. Жара +32 в тени. Порадовало купание в озере,дети просто счастливы,поплавали от души и счастливые отправились домой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
60
 103.8 16.3 3.8 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Сдоба обыкновенная
50
 150.5 4.1 2.7 27.4
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 795 406 38 13 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
80
 41.6 0.9 0.3 8.5
Сдоба обыкновенная
50
 150.5 4.1 2.7 27.4
Нектарин
120
 52.8 1.3 0.4 10.6
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Итого 400 324 10 7 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
60
 103.8 16.3 3.8 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Итого 142 121 17 3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Итого 350 22 0 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 600 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 127.4 8.1 10.3 0
Пшеничные отруби
24
 39.6 3.8 0.9 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Итого 469 435 24 34 5
Итого за день 3056 1312 91 59 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.07.2022 07:37
Дневник питания за 09.07.2022
Вчера устроила себе зажорный день,питание было очень вредным,но вкусным . Ела все,что душа просила😊 на весы утром боялась вставать,но о чудо минус 1кг. Думала весы сломались. Всю семью заставила взвешиваться,вроде не сломались. Посмотрю завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Черешня
80
 41.6 0.9 0.3 8.5
Итого 724 268 7 12 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
100
 221.1 8.9 7 29.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 400 221 8 7 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
250
 67.5 1.7 0.3 14.5
Пицца
100
 221.1 8.9 7 29.9
Итого 350 288 10 7 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
100
 221.1 8.9 7 29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 400 224 8 7 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
 335 4.4 12.4 53.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 400 338 4 12 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
120
 207.6 32.7 7.5 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
20
 5.4 0.3 0 1.1
Компот черешневый по 2-120
300
 174 0.6 0.3 42
Пирог мясной
100
 162.2 8.8 2 27.3
Итого 640 568 43 10 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3314 1908 83 56 263
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
09.07.2022 10:36
Дневник питания за 08.07.2022
Пятница и как всегда гости,от шашлыка вечером не удержалась и удевительно,но в каллораж уложилась и это уже радует. Организм со свининой справился👍Из нагрузки аквааэробика,вносить не стала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Сдоба обыкновенная
110
 331.1 8.9 5.8 60.4
Итого 710 334 8 5 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Ирга
30
 14.1 0 0 3.4
Итого 241 190 4 7 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
 95.9 4 1 17.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 400 192 7 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Пшеничные отруби
8
 13.2 1.3 0.3 1.3
Итого 158 106 8 6 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Пшеничные отруби
16
 26.4 2.6 0.6 2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
 156.5 10 12.7 0
Итого 359 185 12 13 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Итого 400 35 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
93
 90.1 19.5 1.2 0.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Пшеничные отруби
8
 13.2 1.3 0.3 1.3
Итого 225 172 25 5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне
100
 173 27.6 6.1 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Дыня
50
 17.5 0.3 0.2 3.7
Арбуз
150
 40.5 1 0.2 8.7
Итого 350 238 29 6 13
Итого за день 2843 1455 96 53 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-03-02
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Зоя
01-03-2025
Дневник питания за 01.03.2025
Вчера посмотрела фильм «Близость» 2004г. Опять раз...
5 126
Элли
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:) Прошел год с начала моего пути...
36 89
Кристина
26-02-2025
Дневник питания за 25.02.2025
Сегодняшний день стал для меня маленькой, но важно...
18 51
Новые рецепты
Кекс с бананом
Автор Ирина
162
9.6
4
21.5
8
0 0
Гречка зеленая Запаренная каша
Автор tatiana.timanova1
60.9
2.3
0.5
11.8
0
0 0
Блины
Автор Надежда
217.7
7.8
10.3
22.9
1
3 0