Светлана
13.08.2022 17:58
Дневник питания за 13.08.2022
Вес так и остался на месте,но решила измерить объемы. И была
приятно удивлена,минус 4 см в круговую,кроме рук,там минус 1см.
Рацион опять не вышел правильным,на сладенькое потянуло. Зато
хорошо потренила. Всем хорошего настроения😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 540 | 199 | 10 | 12 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
128
|
185.6 | 26.9 | 6.4 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 478 | 285 | 31 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Пшеничные отруби |
24
|
39.6 | 3.8 | 0.9 | 4 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 233 | 451 | 8 | 28 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 440 | 252 | 7 | 15 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила |
46
|
149 | 0.2 | 0 | 36.8 |
| Итого | 346 | 152 | 0 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 198 | 102 | 14 | 3 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2970 | 1509 | 73 | 71 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Тефтели из трески
68.6
8.7
0.8
6
19
Лапша с овощами в соевом соусе
159.6
8.7
2.8
24.9
0
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1418 кКал
Интересные блоги
