Алин@
18.04.2022 12:46
Зашли в гости , сладостей было много, ела с удовольствием, сила воли:!: ,осталась дома:oops: желаю всем хорошего настроения , мира!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная
150
119.6 3.8 2.6 20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Печенье сдобное
150
676.5 9.6 25.2 102.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Куриный окорочок (Тушение)
89
153.2 17.6 9.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Алин@
18.04.2022 12:40
навалилась на углеводы, стала много гулять, и пошли , побежали углеводы :crazy: пеку , ем, ем пеку вроде как  не себе, а сама рядом:cry::( желаю всем радости и добра!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Блинчики
120
236.4 8.3 7.1 34.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета мясо индейки
120
151 19.9 5.8 4.8
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
105.3 0 0 25.7
Морковь (Пассерование)
25
8.5 0.3 0 1.7
Кальмар (Варка)
65
59.6 10.6 1.3 1.3
Кекс
60
217 5.4 9.2 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
80
137.7 15.8 8.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Алин@
14.04.2022 18:43
Всем , здравствуйте, пока нет тепла, сегодня солнце день чудесный, поэтому были на улице более двух часов, прекрасная погода, настроение не весеннее. Всем добра и мира!🌈🌎💖😊🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
70
141.4 15.8 8.8 0
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Суп куриный бульон из грудки (лапша)
250
137.5 19.3 2 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Картофельное пюре
120
116 2.5 4.6 17.2
Грудка куриная
70
131.2 12.7 3.6 12.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
37
98.1 5.3 8 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 5% творог
100
190.7 19 7.7 10.8
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Алин@
12.04.2022 21:04
Добрый вечер, много гуляла 2 час ,15 мин ещё ,вечером выходила, ноги гудят, аппетит нагуляла хорошо. Всем доброго вечера🌝🤗🌈🐞🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира
75
81.8 9.4 1.2 8.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Суп куриный бульон из грудки (лапша)
300
165 23.1 2.4 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Печенье шоколадное
40
160.8 3.3 7.8 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Алин@
11.04.2022 22:09
Добрый вечер, весь день в бегах, всем желаю приятных сновидений , завтра у меня праздник🍨 , ровно два года как на МЗР🥂. Всех благодарю🌹🌹🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Печенье шоколадное
35
140.7 2.9 6.8 16.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Омлет
75
138.3 8.6 10.8 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Суп с фрикаделками мясные
250
99.3 14.3 1 7.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Морковь (Пассерование)
40
13.6 0.5 0 2.7
Сельдь атлантическая жирная
55
136.4 9.7 10.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Алин@
10.04.2022 16:40
Сегодня выходной день, все дома, рацион не получился, испекла печенье к чаю , собираюсь на прогулку, всем хорошего выходного! 🍪🫖☕

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулес
173
120.4 3.8 2.6 20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
117
55 0.9 0.5 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с грибами
280
225.7 13.7 7.8 25.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
109.4 1.3 6.9 10.9
Паштет из куриной печени
45
56.2 6.2 2.9 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Нарзан
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье шоколадное
60
241.1 4.9 11.7 29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Алин@
09.04.2022 17:13
Добрый вечер, день пошёл не по плану, с утра запланировала важное дело, проспала, за 10 минут в 9.50 проснулась, и почти сонная побежала 🏃‍♀️на день открытых дверей, хорошо рядом школа😉🙃 вернулась 13.30 это обед, но утром на весы встала и увидела 65,3 наверное не врутьвесы, значит идёт всё по плану, ем и худею, прибавка по КК пошла на пользу, даже ем сельдь солёную и вес снижается, урааа🤸‍♀️ всем доброго уютного вечера! Даздравствует ИГ!💐

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар, коричневый
12
45.6 0 0 11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Картофельное пюре 1
130
125.7 2.7 4.6 18.6
Нарзан
250
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Помидор (томат) желтый, сырые
55
8.3 0.5 0.1 1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
93
43.7 0.7 0.4 7.5
Детское питание, Печенье
20
86.6 2.4 2.6 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Свекла (Варка со сливом)
60
18.6 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Паштет из куриной печени
50
62.4 6.8 3.3 1.5
Фарш с луком на масле растительном
100
137.8 19.8 5.4 2.6
Яйцо куриное вареное всмятку
61
96.8 7.8 7.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Алин@
08.04.2022 11:14
добрый день, вчера прошла с нагрузкой 2,79 км, сожгла 163 ккал находилась в прогулке  и закупке товаров  по  времени 3ч 16 мин ,  что то данные меня смущают ,:think:  думаю программа где то не запустилась, утром весы показали 65,6 :) тоже не обрадовалась , вчера ела сельдь , всегда ,была прибавка на вес , весы меня смутили:oops: по рациону: всё на день спланировала, но вчера ужин был 19,40 , не укладываюсь по времени , ужин у меня  в 18,00 а то ИГ получается не 15 часов а 13,5 :( двигаюсь дальше, всем хорошего настроения:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар, коричневый
12
45.6 0 0 11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный (Запекание)
90
21.1 1.1 0.1 4.1
Паста с грибами
150
96.6 3.6 2.9 14.3
Конопляное масло
8
71.9 0 8 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Морс облепиха
200
44.8 0.6 3 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Биойогурт обогащённый инулином 4 вит
200
115.4 6.4 5 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Паштет из куриной печени
50
62.4 6.8 3.3 1.5
Свекла (Варка со сливом)
60
18.6 0.9 0.1 3.7
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
90
110.1 14.9 5.6 0
Спаржа, вареная
80
17.6 1.9 0.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Алин@
07.04.2022 12:56
Добрый день, сегодня решила проверить хим. состав мин. воды "Нарзан"  и нашла в составе : кальций   в 200 мл  10%, кальция:хорошо: магний  7,5%,  фтор  2%, йод 5,3% , отлично:idea: можно не пить молоко и кефир каждый день. :rose:Желаю , вам  хорошего дня!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар, коричневый
12
45.6 0 0 11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Картофельное пюре 1
80
77.4 1.7 2.8 11.4
Белая рыба, все виды
60
80.4 11.5 3.5 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Рагу морковь, лук, кунжут, яблоко
70
67.6 1.1 3.4 7.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Паста с грибами
200
148.4 5.4 5 20.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Нарзан
200
0 0 0 0
Фрикадельки мясные индейка, говядина
60
96 10.1 5.4 1.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Алин@
06.04.2022 17:29
Добрый день, всем , баланс зеленый калия и натрия, жирные кислоты тоже в зелёном цвете, а рацион жёлтый прекрасный солнечный цвет, желаю вам радужного настроения, вкусного вечера!💐🌹💖

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
125
108.8 6.3 4 10.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Сахар, коричневый
12
45.6 0 0 11.8
Мандарин
33
12.5 0.3 0.1 2.5
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
105
140.7 20 6.2 0
Конопляное масло
10
89.9 0 10 0
Рагу морковное с яблоком
130
125.5 2.1 6.4 14.2
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Шоколад без сахара на изомальте
12
66.5 1.2 4.2 6
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Пастилки Яблочные с корицей
20
67 0.6 0.2 15.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы