Дневник питания за 18.01.2021

Поздравляю со святым праздником Крещения Господнего! Пусть этот праздник подарит вам крепкое здоровье, нескончаемое счастье, желанный успех, а главное, станет стартом для радостных событий в наступившем году! Вот и прошел месяц как я опять здесь.За это время вес с 67 кг опустился на отметку 64,600 (-2,4кг) Хочу дойти до 60 кг.,я не тороплюсь,потому что знаю что дойду.Стала больше есть полезной пищи,а это ведь так здорово...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Льняная Каша с Абрикосом и Яблоком [Здоровка]	20	103.2	3.5	8.1	2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1802	165	4	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Творог 1,8% [Zorka]	175	175	31.5	3.2	5.8
Сметана 10% [Простоквашино]	31	36.3	0.9	3.1	1.2
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	291	269	33	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Копченая Рыба [Тесей]	100	147	22.7	6.2	0
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]	19	51.9	2.5	0.9	8.6
Чука [Fish House]	11	14.6	0.2	0.6	2.2
Икра Трески [5 Морей]	10	17.5	1.9	1.1	0.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	14	64.4	1.4	3.1	7.7
Итого	254	295	28	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	55	242	11	19	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Итого	250	169	20	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага [Mixbar]	16	36.8	0.8	0.1	8.2
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Коктейль Молочный Шоколадный [Чудо]	100	77	2.8	2	11.9
Итого	306	192	4	2	35
Итого за день	2958	1334	102	55	105