Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

01.03.2021 11:56

Дневник питания за 01.03.2021

Сегодня весы меня порадовали,-600 гр,осталось1,8 кг до цели,чувствую легкость..слежу за питанием,это помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Йогурт Натуральный с Вишней и Черешней [Данон]	100	90	3.8	2.9	12.2
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	1354	362	38	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Кофе заварной с молоком	250	96.5	2.5	2.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	304	287	10	15	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Свекла, вареная	103	45.3	1.7	0.2	8.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	151	173	9	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Морковь	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Итого	365	110	6	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	250	96.5	2.5	2.5	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	175	8	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	20	121	4	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	200	77	5.8	2.4	8
Итого	200	77	5	2	8
Итого за день	2694	1307	84	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Мика 01.03.2021 23:01

Очень красиво по балансу! Так держать))

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Автор Мирабелла

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Автор Лера

Творожный сыр домашний

Автор Елена

Интересные блоги