Дневник питания за 27.05.2020

Калорий не добираю,днём есть совсем не хочется,а вот вечером бы наелась,но не ем .может стоит более жирные молочные продукты включить в рацион????активность поставила низкую,программа насчитала 1340 кал,спорт ежедневный ,записываю в дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	2	7.6	1.1	0.1	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	357	34	2	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	600	120	9	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Маффины, с овсяными отрубями	100	270	7	7.4	43.7
Итого	650	392	16	10	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы и моркови	60	79.4	2.3	5.8	4.7
Белок конопли	5	19.5	2.3	0.5	1.5
Цукини, молодые	120	25.2	3.3	0.5	2.4
Соус для кабачков	10	14.4	0.5	1	0.9
Окунь Запеченый [Виктория]	180	172.8	30.6	5.4	0
Итого	375	311	38	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	60	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	130	124.8	23.4	2.3	2.3
Сметана 10% жирности «Домашняя»	50	65	1.9	5	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клубника	220	90.2	1.8	0.9	16.5
Итого	700	283	27	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	56	53.8	12.6	0.4	0
Итого	306	53	12	0	0
Итого за день	3298	1202	106	37	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 27.05.2020 23:37

Мне кто-то может объяснить почему нельзя есть вечером если охота?

Rempsy 27.05.2020 23:41

Михаил Левин, А никто вроде не запрещал есть вечером)) Для меня вечер это не позднее 20.00 , а там уже ночь. А кто-то и 17.00 вечером считает и не ест)) Вообще не желательно есть перед сном, часа за 2-3 минимум. Желудок тоже отдыхать должен, или вы хотите ночью слушать переваривание пищи??? ))) это шутка конечно) сами для себя решайте)

Алинка #6 27.05.2020 23:45

Видимо ,стереотипы🤦🏼‍♀️

Rempsy 27.05.2020 23:45

У вас в принципе жиры в дефиците) Попробуйте немного сыра сьедать)

Алинка #6 27.05.2020 23:52

Малиновое варенье, попробую,спасибо.

Ирина 28.05.2020 12:55

Я спокойно ужинаю в 8 вечера, а лоусь спать ближе к 11) мне так комфортно, голода нет..на сброс веса не влияет. А по рациону лучше прибавить жиры, их у Вас катастрофически мало. Как вариант семечки и орехи и да, молочка большей жирности. Можно еще яйца, немного сливочного/растительного масла

Алинка #6 28.05.2020 22:36

Ирина Рекс, спасибо большое,сегодня печень трески купила,буду жиры подтягивать😉