Алинка #6
28.05.2020 23:36
Дневник питания за 28.05.2020
Жиры подтянула,осталось с микронутриентами разобраться😉.всем
спасибо за советы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
2
|
7.6 | 1.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 502 | 87 | 7 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин с Арахисом [Grow Food ] |
26
|
77.7 | 2.8 | 3.6 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Каша овсяная с молоком 1,5% |
200
|
158 | 8 | 4 | 22.6 |
| Итого | 476 | 238 | 11 | 7 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
25
|
84 | 18.5 | 0.8 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 84 | 18 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Хлеб Богородский Бездрожжевой [Ногинский Хлебокомбинат] |
25
|
51.7 | 1.7 | 0.3 | 10.6 |
| Сыр Гауда [Сыр Стародубский] |
25
|
84.5 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Лук Зелёный [Лето] |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень Трески Натуральная [Setra] |
40
|
215.6 | 2.1 | 23.2 | 0.6 |
| Итого | 340 | 446 | 12 | 30 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Картофельная с Мясом [Мираторг] |
210
|
310.8 | 18.9 | 16.8 | 21 |
| Сметана 12% жирности KRAFT BREAKSTONE'S |
30
|
45.6 | 1.3 | 3.6 | 1.9 |
| Итого | 240 | 356 | 20 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 312 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 30 | 72 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2225 | 1293 | 72 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина
29.05.2020 10:32
Выбирай продукты из основной базы, близкие по калорийности к Вашим,
там заполнены микронутриенты и Ваши показатели подтянутся
(например, лук зеленый, печень трески, сыр, хлеб) если внесете чай,
который пьете в течении дня - подтянутся Фтор, морская капуста
поднимет йод, если внесете соль - поднимет натрий))
Алинка #6
29.05.2020 10:51
Спасибо,крутая программа,собираешь продукты в рацион как
Лего.единственное пока не планирую меню на следующий день,учусь
Алинка #6
29.05.2020 11:22
У меня пока не получается планировать,то,что планирую на завтрак с
вечера,утром уже не хочу😂.....первые дни ведения дневника(с 9
мая),переживала походы в гости,взвешивала на глаз и подсчитывала
калории
