Блог
Войти
Helen
Блог Кулинарная книга База продуктов
Helen
27.05.2020 11:36
Дневник питания за 26.05.2020
в калории более менее вложилась вчера. на весах утром 26.05 был отвес. вес 92.7кг. активности немного совсем. от силы 4 тыс шагов и на степпере минут 10-15 в перерывах между работой. сегодня еще -500г. организм наконец сливает после 2-ух недельного стояния веса. у меня всегда так, у кого-то в первые недели вес очень сильно снижается, а у меня стоит или плюсует, зато потом сразу отвешивает за эти дни все и дальше начинает плавно снижаться по 500-700 г в неделю, если конечно не срываться :))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac]
28
 67.2 1.7 6.6 0.3
Батон Молочный [Каравай]
33
 95.7 2.8 1 18.8
Колбаса Докторская Стародворская [Стародворские Колбасы]
29
 49.3 2.9 4.2 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
35
 18.6 1 0.9 1.6
Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир [Bombbar]
60
 178.8 20 6.6 2.2
Конфеты Желейные Пчелка Жу-Жука [Глобус]
16
 51.2 0 0 12.8
Сухие Сливки [Фрима]
6
 32.7 0.1 1.9 3.7
Итого 207 493 28 21 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Башкирский Медовый Сыр [Белебеевский]
22
 77.7 5.3 6.3 0
Творожный с Персиком и Абрикосом [Данон]
100
 108 6.2 3.6 12.8
Итого 122 185 11 9 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
173
 148.8 3 0.2 31.2
Селедочка к картошке
120
 192 16 14.2 0
Сыр Каймак мягкий сливочный
50
 120 3.1 11.8 0.6
Парижская Булочка с Творогом [Каравай]
40
 168.8 3.6 6.4 24.4
Конфеты Желейные Пчелка Жу-Жука [Глобус]
16
 51.2 0 0 12.8
Итого 399 680 25 32 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Chikabar Кокос [Chikalab]
0.96
 188.2 14.4 10.8 2.8
Итого 57 188 14 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Молочный [Каравай]
13
 37.7 1.1 0.4 7.4
Сыр Каймак мягкий сливочный
24
 57.6 1.5 5.6 0.3
Итого 37 95 2 6 7
Итого за день 822 1643 82 80 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen
25.05.2020 23:22
Дневник питания за 25.05.2020
Ходила сегодня мало, но пошагала на степпере минут 30 в перерывах между работой. Весь день за компьютером. Ккал много, но в дефиците

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Молочный [Каравай]
53
 153.7 4.5 1.6 30.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
120
 63.6 3.4 3 5.6
Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир [Bombbar]
60
 178.8 20 6.6 2.2
Колбаса Докторская Стародворская [Стародворские Колбасы]
32
 54.4 3.2 4.6 0
Сыр Каймак мягкий сливочный
43
 103.2 2.6 10.1 0.5
Итого 308 553 33 25 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
 102.7 1.6 0.5 22.5
Итого 107 102 1 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
251
 144.8 9.5 7.3 10.8
Протеиновый Батончик Фисташковый Пломбир [Bombbar]
25
 74.5 8.3 2.8 0.9
Куриная Котлета [Grow Food ]
78
 95.9 12.6 4.4 1.5
Морковь по-корейски магнит
125
 112.5 2.5 6.3 11.3
Перец красный молотый острый
0.5
 1.6 0.1 0.1 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 979 429 33 20 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mars Protein
1
 200 19 4.6 22
Chikabar Батончик глазированный с начинкой кокос 60г
3.3
 51.5 0.8 0.7 0.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 560 251 19 5 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка Тортилья пшеничная со вкусом сыра
1
 187.6 4.7 4.4 32.2
Куриная Котлета [Grow Food ]
30
 36.9 4.9 1.7 0.6
Майонез Провансаль [Махеевъ]
10
 46.2 0.1 5.1 0.1
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли
7
 2.2 0.1 0 0.5
Морковь по-корейски магнит
98
 88.2 2 4.9 8.8
Яблоко Голден
147
 83.8 0.4 0.2 16.5
Итого 399 452 12 16 59
Итого за день 2353 1789 100 68 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Helen
25.05.2020 10:06
Дневник питания за 24.05.2020
Наела больше 2100 ккал, но последний прием пищи в виде пива с рыбкой и прочими гадостями организм не принял, плохо до сих пор. Вес наконец тронулся с места. Сегодня - 500г

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка Тортилья пшеничная со вкусом сыра
1
 187.6 4.7 4.4 32.2
Майонез провансаль с лимонным соком
11
 67.4 0.1 7.4 0.2
Морковь по-корейски магнит
172
 154.8 3.4 8.6 15.5
Куриная Котлета [Grow Food ]
61
 75 9.9 3.4 1.2
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]
5
 0.8 0.1 0 0.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
115
 61 3.2 2.9 5.4
Степ [Славянка]
24
 120 2.2 6.7 12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 800 682 24 33 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка Домашняя на Квасе [Теремок]
350
 252 10.1 14 21.7
Mars Protein
1
 200 19 4.6 22
Итого 407 452 29 18 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Крем-Брюле из Свежайших Сливок [Коровка из Кореновки]
100
 227 3.4 15 19
Пиво [Окское]
1000
 390 0 0 26
Кольца Кальмара Копченые [Фландерр]
80
 105.6 23 0.9 2.4
Полосатик Желтый [Морские]
50
 65.5 15.4 0.5 0
Батончик протеиновый со вкусом фисташкового мороженного
24
 71.3 8 2.6 0.9
Гренки с Чесноком [Деревенские Гренки]
50
 120 4.8 6.3 11.1
Итого 1304 979 54 25 59
Итого за день 2511 2113 108 77 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Helen
23.05.2020 21:30
Дневник питания за 23.05.2020
По калориям сегодня неплохо) из активности 13500 шагов, завтра попробую вернуться к ИГ. Вес стоит уже два дня на 93.6. Надеюсь, завтра будет отвес

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
113
 177.4 14.4 13 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
159
 84.3 4.5 4 7.5
Степ [Славянка]
21
 105 1.9 5.8 11.2
Батон Молочный [Каравай]
30
 87 2.6 0.9 17.1
Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac]
40
 96 2.4 9.4 0.4
Итого 363 549 25 33 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-Корейски [У Палыча]
80
 72.8 0.8 4.9 6.3
Борщ с Курицей [Поварелли]
410
 246 4.1 12.3 30.8
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Итого 491 322 5 17 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]
101
 216.1 3.1 14.1 19.2
Ессентуки №4
400
 0 0 0 0
Итого 501 216 3 14 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко Голден
140
 79.8 0.4 0.2 15.7
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Итого 380 237 3 0 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка Домашняя на Квасе [Теремок]
350
 252 10.1 14 21.7
Колбаса Докторская [Атяшево]
30
 57 1.8 4.8 1.8
Итого 380 309 12 18 23
Итого за день 2115 1633 49 84 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen
22.05.2020 17:45
Дневник питания за 22.05.2020
По калориям сегодня много, но с мужем ходили гулять. Прошли 13 км, на все ушло примерно 2.5 часа. Причем 5 км шли в горку. Так что надеюсь, не очень сильно отразится на весах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
106
 57.2 3.1 2.7 5.1
Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности
100
 108 6.2 3.6 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
творожная запеканка с бананом
156
 256 23.4 7.3 23.1
Сметана 20% [Простоквашино]
25
 51 0.6 5 0.9
Минеральная Вода Нарзан
600
 0 0 0 0
Итого 1287 478 33 18 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
428
 247 16.3 12.4 18.4
филе куриное вареное 08.06.13
50
 68.7 14.9 0.9 0.3
Перец красный молотый острый
1
 3.2 0.1 0.2 0.3
Итого 479 318 31 13 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
89
 31.2 1.2 0.1 6.1
Куриная Котлета [Grow Food ]
35
 43.1 5.7 2 0.7
Желейные Конфеты [Сибирский Кедр]
24
 69.6 0 0 17.5
Итого 148 143 6 2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
155
 180 34.3 4.3 0.9
морковь по корейски
83
 94.7 1 6 9.3
Пшеничная лепешка
82
 237.8 5.7 5.7 39.4
Сыр Каймак мягкий сливочный
44
 105.6 2.7 10.3 0.5
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Майонез [Махеевъ]
19
 115 0.1 12.7 0
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
500
 0 0 0 0
Bud 66
500
 200 0 0 16.5
Итого 1438 944 44 39 68
Итого за день 3352 1884 116 73 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen
21.05.2020 19:00
Дневник питания за 21.05.2020
Сегодня первый сдвиг веса 93.6 кг (-0.6кг)
Но все равно еще вес на 1.4 кг больше, чем был в начале месяца. Очень настроена до июня сбросить хотя бы эти прилипшие килограммы. Хотя за 10 дней это маловероятно, знаю способности своего организма. Но стараться из-за всех все равно буду.
Сегодня с активностью получше. Прошла час утром и минут 40 вечером. Итого 11.5 км пройдено.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]
48
 99.8 3.3 0.6 19.6
Сыр Каймак мягкий сливочный
44
 105.6 2.7 10.3 0.5
Нектарин
99
 43.6 1 0.3 8.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
107
 56.7 3 2.7 5
Степ [Славянка]
20
 100 1.8 5.6 10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 618 411 12 19 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
40
 6 0.3 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Филе Куриное Жареное [Лэнд]
37
 80.7 3.7 7.8 2.2
Морковь по-Корейски [Фабрика Домашних Солений]
131
 144.1 2 9.2 11.8
Лаваш армянский
69
 158.7 6.3 0.8 38.6
Майонез [Махеевъ]
17
 102.9 0.1 11.4 0
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300
 0 0.3 0 0
Итого 644 499 12 29 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
500
 0 0 0 0
творожная запеканка с бананом
155
 254.4 23.3 7.3 22.9
Сметана 20% [Простоквашино]
40
 81.6 1 8 1.4
Нектарин
20
 8.8 0.2 0.1 1.8
Боржоми
500
 0 0 0 0
Итого 1215 344 24 15 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
376
 217 14.3 10.9 16.2
Филе Куриное Отварное [Грабли]
60
 76.6 13.5 2.4 0
Лаваш армянский
48
 110.4 4.4 0.5 26.9
Итого 484 404 32 13 43

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 100 14 0 0 2
Итого за день 3061 1673 82 77 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Helen
20.05.2020 17:01
Дневник питания за 20.05.2020
День 2
Вес тот же 94.2 кг
Питание еще не идеальное, особенно с утра ужасно углеводный завтрак...Но! Уже намного лучше и вполне хорошая калорийность 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка Ризо
76
 288.8 4.2 16 30.4
Селедка "под шубой"
150
 314.3 12 27.3 5.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
115
 61 3.2 2.9 5.4
Степ [Славянка]
21
 105 1.9 5.8 11.2
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Итого 382 773 21 52 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
филе куриное вареное 08.06.13
50
 68.7 14.9 0.9 0.3
Борщ
400
 230.8 15.2 11.6 17.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
 179.3 14.5 13.1 0.8
Вода
500
 0 0 0 0
Озорная пчелка
16
 46.2 0 0 12.1
Огурец с кожурой
187
 28.1 1.2 0.2 5.9
Морковь
138
 48.3 1.8 0.1 9.5
Итого 1404 601 47 26 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
селедка под шубой
85
 135.7 4.9 9.9 7.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
101
 53.5 2.8 2.5 4.7
Итого 204 254 11 17 11
Итого за день 1990 1629 81 95 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Helen
19.05.2020 16:25
Дневник питания за 19.05.2020
День 1 вес 94.2кг
Перебрала калории. Движения ноль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]
50
 197 4.4 12.5 16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
117
 63.2 3.4 2.9 5.6
Каймак
50
 120 3.1 11.8 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
 117.5 4 0.5 24.2
Желейные Конфеты [Сибирский Кедр]
32
 92.8 0.1 0 23.4
Вода
500
 0 0 0 0
Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности
170
 183.6 10.5 6.1 21.6
Итого 969 774 25 33 92

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по корейски
100
 114.1 1.2 7.2 11.2
Бифидок 2,5% [Ядринмолоко]
150
 75 4.2 3.8 6
Итого 250 189 5 11 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
266
 153.5 10.1 7.7 11.4
филе куриное вареное 08.06.13
62
 85.2 18.5 1.1 0.4
Селедка "под шубой"
150
 314.3 12 27.3 5.6
Желейные Конфеты [Сибирский Кедр]
25
 72.5 0.1 0 18.3
Степ [Славянка]
21
 105 1.9 5.8 11.2
Итого 524 730 42 42 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
 88.3 1.4 0.5 19.3
Итого 92 88 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Итого 300 173 11 8 12
Итого за день 2135 1955 86 96 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна Власова
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Паста с творогом и яйцом
Автор Надежда Литтих
164.5
12.1
6.1
15.4
1
0 0
Капуста тушеная-печёная
Автор Наталья
65.5
2.2
3.9
5.4
20
2 0
Мясо в киви
Автор Ilana
229.6
18.1
15.4
3.7
8
3 5
Интересные блоги
Анна Лиза
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D Вчера или позав...
12 150
Белый
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
14 117
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏 👉🏻 Итак, одна из осно...
19 66