Сегодня кардио не будет, только спина и плечи, соответственно затрат будет минимум, поэтому ем меньше . два дня назад было пиво :ah::D, поэтому вес после снижения до 70 кг, два дня ползет вверх, по идее 70.8 это максимум (сегодня), завтра должен опять пойти вниз . торжественно обещаю самой себе , что пока не будет на весах стабильно 69.5 пиво больше пить не буду :cry::crazy::D

Ну что , вот и пришло мое время вступить в игру по крупному в борьбе за отвесы :D . Неделю назад вес был -71,6 , вес сегодня 71,2 .. всю неделю так и гуляет . Эту неделю ничего не делала , иногда , а точнее дня 4 точно ( из 7ми :D) , питалась по норме , даже не учитывала активность . Стала ловить себя на мысли , что хочу к Рональду , KFC и пиццу , в итоге туда я не доехала , но два дня плотно сидела на печеньках :D. Зал на неделю был забыт - не было ни желания , ни возможности .. Вру , возможность была , желания не было . Усталость , вялость , измотанность что ли взяли верх и я решила себя не насиловать ( все равно бы толком там ничего не натренила с таким настроением) и забила . Не знаю что помогло больше , печеньки или отдых от зала , но сегодня проснулась с желанием поехать в зал и сделать треню на #попаноги , прям аж чтоб горело все :D.
Плюсы недели :
Отдохнула
Несмотря на 4 дня неактивности и двухдневный загруз печенюхами , не ушла на 72 кг
Минусы :
Осознание того , что сейчас будет сложнее , много сложнее и отвесы будут уже не те что раньше . Ещё вот эта мысль - и так хорошо , все в норме , отражение радует и тд ..
Выводы и решение :
Все фотки молодости (63-65кг) из альбомов переселяются на зеркало и холодильник :D
Больше смотрим на изменения качества тела , на отвесы поглядываем одним глазком :D
Ещё неделю даю своему капризуле на адаптацию , если и потом не будет отвечать мне взаимностью ( хотя б 70,5 на весах стабильно) - брошу клич о помощи коллективного разума :D
На сегодня у меня все . Пошла собираться в зал . Всем хорошего дня :)

Сегодня отчёт за неделю ( у меня какой-то свой макаронамарафон выходит :D) .Вес сегодня 71,6 что на 500 гр меньше чем вчера ( но мы на это не смотрим , тк КД закончились и счас меня будет заливать водой снова , уже плавали, знаем :D) .
:exercise:
Тренировки силовые многоповтор-интенсивные + дошагивание на дорожке ( до 350-400 калорий за все про все в сутки ) были :21,24,25,27. Кардио -22 числа бег 8,5км/ч 30 минут + шаги , опять же до 350 калошек ( отрабатывала повседневную активность ) .
Результаты за неделю :
Грудь -1
Талия - 3,3 :ура:
Живот -2 :ура:
Бёдра. -1
По калькулятору ,который любезно предоставил Юрий, процент жира —-27,8 , неделю назад было 29,5-29,7/9 ( помню 29 точно , а вот десятые не помню , не нашла записи у себя) , но даже если там было 29% , то 1,2 % за неделю все равно круть :ура:
Ниже скрины с табличками . Всем хорошего дня :)

Сегодня так . Что-то последнее время с углями у меня не складывается :D

Сегодня будет так . Ужин скорее всего поменяю чутка гречки в пользу котлеток ( посмотрю вообщем по объёму ), остальное все уже отмеряно и ждёт своего времени поедания :D . На весах 71,9 . Вчера и позавчера делала , как и говорила , треню по методике Папы Смита ( интенсивная многоповторка ) . Думаю пока буду ее использовать . Не привычно конечно 20-25 раз делать и с малыми весами-2-7 кг в зависимости от группы мышц ( привыкла в 12-14 работать и со средним весом , но на 20-25 раз я б его не вывезла) , но не смотря на это, скажу я вам, прожгло меня по полной :D :D , думала не встану на следующий день . Однако #попаноги на следующий день - чутка только"тянули" ( у меня на второй день бОльшая крепатура ) , поэтому решила пойти и сделать #спинагрудьруки сразу . Сегодня второй день после трени #попаноги и первый после #спинагрудьруки. Чувствую спину и руки ( именно что проработано, а не забиты мышцы) , и только на растяжке и когда сажусь чуть тянет ягодичные , ноги вообще отлично отдохнули и нигде не тянет( зря боялась на второй день не разогнуться :D) . Вообщем , сегодня только отхожу активность на дорожке, или отпрыгаю дома на скакалке , чтоб ягодицы "догорели" , а завтра пойду на повтор тренировки . Ну а если брать в общем - мне понравилось по его методе , пока на ней и остановлюсь .

Итак, прошёл ровно месяц с дневником . Ура ура!!! Я сбросила 3,9 кг ( 100 гр не хватило до 4х ррррррр :D) . Килограммчики свежие , набранные за месяцы карантина , поэтому думаю так быстро ушли . Как дальше будет , вот в чем вопрос ))) . Пользуясь случаем ( юбилейчик как-никак ) , хочу сказать всем большое спасибо за советы , ссылочки на познавательные статьи и видео, за интересные дискуссии и просто за общение !!! :)

Сегодня день на диване . Активности практически нет , даже бытовой , поэтому ем на 1200. Утром вес 72,3 , вчера было 73,3 . Как бы радует , но вчера было пиво вечерком.. много пива :D :D , поэтому оно с собой забрало воду , отсюда и отвес такой . Сегодня упиваюсь водичкой :D ( восстанавливаю так сказать водный баланс :D) , и ещё ужасно захотелось шоколада ( железо что ли тоже вымыло ? :D ) . Завтра у меня маленький юбилей - будет ровно месяц как я с дневничком и с вами :) Но это завтра , а на сегодня фсе :D