Блог Елена

Елена

02.06.2020 13:52

Дневник питания за 02.06.2020

Ну вот. Почти выровняла все, только белков больше, чем надо. Но убрала из салата яйца, думаю, что завтра уже с белками будет лучше. За неделю все меню станет совершенным! Поймала себя на мысли, что очень удобно записывать впрок и есть уже по расписанию)) Не всегда так получается, раз и что-то захотелось, но примерное представление есть и удобно его просто корректировать. Довольна. Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Вода	90	0	0	0	0
Йогурт домашний	214	100.4	6.8	3.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	694	203	9	4	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый с яйцом и маслом	300	225	6	18	9
Йогурт домашний	100	46.9	3.2	1.6	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	273	9	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле из авокадо	55	46.3	0.8	3.5	1.8
Хлеб зерновой мультизлаковый	35	79.8	2.2	0.8	17.1
Суп-пюре с шампиньонами	200	37.6	3.8	1.2	2.8
Заливное куриное	100	53.7	7	1.3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Итого	603	234	15	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-абрикосовый торт без выпечки	200	285.2	14.4	14.6	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	287	14	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с минтаем	300	183	28.2	3.3	9.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	263	34	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб зерновой мультизлаковый	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Печеночный паштет с опятами	70	108.5	7.4	6.9	3.9
Итого	300	178	9	7	19
Итого за день	3097	1440	92	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.06.2020 09:33

Дневник питания за 31.05.2020

Ну вот благодаря советам и авокадо,жиров добавилось, постепенно выровняю. Думаю итак в меню полезности 95 из 100%, неплохо подобрано все, посмотрим, что это даст. Недостающие жиры, мне кажется, компенсирует три капсулы облепихового масла, которое раз в сутки употребляю, я и забыла про него. Хорошего всем настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	710	352	12	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное куриное	200	107.4	14	2.6	6.6
Итого	200	107	14	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый с яйцом и йогуртом	300	103.5	6.9	3.6	10.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	138	7	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Печеночный паштет с опятами	100	155	10.6	9.9	5.6
Суп из цветной капусты	250	123	14.8	2.3	10.2
Итого	590	360	28	12	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуакамоле из авокадо	100	84.1	1.5	6.4	3.3
Хлеб зерновой мультизлаковый	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	300	185	3	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с минтаем	300	183	28.2	3.3	9.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	505	268	34	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет с опятами	50	77.5	5.3	5	2.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	57	140	5	11	2
Итого за день	3132	1555	105	55	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

31.05.2020 10:02

Дневник питания за 30.05.2020

Как я понимаю, жиров недоедаю, воды недопиваю. Вода решаема, а жиры уже утомилась ложками масло добавлять туда-сюда. Жареное не очень люблю, может поэтому не хватает их... Не пойму, что означают эти диаграммки сравнения ниже, что с чем сравнивается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	246	11	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Заливное куриное	200	107.4	14	2.6	6.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	370	140	14	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Печеночный паштет с опятами	100	155	10.6	9.9	5.6
Суп из цветной капусты	230	113.2	13.6	2.1	9.4
Итого	365	338	26	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый с яйцом и йогуртом	300	103.5	6.9	3.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Итого	510	137	6	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с минтаем	300	183	28.2	3.3	9.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	500	263	34	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет с опятами	70	108.5	7.4	6.9	3.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	140	141	7	7	10
Итого за день	2385	1267	101	35	131