Елена
01.06.2020 09:33
Дневник питания за 31.05.2020
Ну вот благодаря советам и авокадо,жиров добавилось, постепенно
выровняю. Думаю итак в меню полезности 95 из 100%, неплохо
подобрано все, посмотрим, что это даст. Недостающие жиры, мне
кажется, компенсирует три капсулы облепихового масла, которое раз в
сутки употребляю, я и забыла про него. Хорошего всем настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 710 | 352 | 12 | 11 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное куриное |
200
|
107.4 | 14 | 2.6 | 6.6 |
| Итого | 200 | 107 | 14 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый с яйцом и йогуртом |
300
|
103.5 | 6.9 | 3.6 | 10.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 570 | 138 | 7 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Печеночный паштет с опятами |
100
|
155 | 10.6 | 9.9 | 5.6 |
| Суп из цветной капусты |
250
|
123 | 14.8 | 2.3 | 10.2 |
| Итого | 590 | 360 | 28 | 12 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуакамоле из авокадо |
100
|
84.1 | 1.5 | 6.4 | 3.3 |
| Хлеб зерновой мультизлаковый |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 300 | 185 | 3 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные с минтаем |
300
|
183 | 28.2 | 3.3 | 9.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 505 | 268 | 34 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет с опятами |
50
|
77.5 | 5.3 | 5 | 2.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 57 | 140 | 5 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3132 | 1555 | 105 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
