Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Йогурт ванильный |
200
|
149.4 | 5.2 | 4.2 | 22 |
Семена льна |
1
|
55 | 1.9 | 4.3 | 0.2 |
Итого | 270 | 353 | 16 | 20 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое, ванильное, легкое |
70
|
126 | 3.3 | 3.4 | 20.4 |
Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
Итого | 605 | 344 | 22 | 7 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Газированный напиток, содовая вода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 355 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
Итого | 200 | 115 | 4 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
Итого | 600 | 172 | 0 | 0 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мясо индейки гриль |
100
|
151.2 | 22.1 | 5.9 | 0.9 |
Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 505 | 270 | 23 | 7 | 23 |
Итого за день | 2785 | 1255 | 67 | 37 | 157 |
По мере урегулирования еды можно будет и упражнений добавить. Лучше бы конечно то, что нравится именно вам. Ведь спорт может приносить удовольствие, а не быть обязанностью. Например, танцы тоже отличный фитнес, или даже хотьба и прогулки, и т.д.