Виктория
05.06.2023 19:18
Дневник питания за 05.06.2023
Была неделю в Красноярске. Не вела дневник. Получился немного
гастро-тур, но при этом каждый день нагуливала как минимум 15 тыс
шагов. Но это не помешало весу слегка прибавиться.
Со вчера снова в строю. Такой рацион сегодня. И вечером сходила в зал на Баланс💫
Сегодня начался кулинарный марафон, вписалась в него. И первое блюдо- поке. Нравится, что оно сбалансированное по бжу. Но готовит его я буду уже завтра, тк ингредиенты стали известны после обеда, и купила я их вечером, и то не все. Загадочных бобов эдамаме, крупных креветок (чтоб не упаковка в 500 гр, а всего 3 штучки) и киноа в нашем супер спальном районе конечно же нет в продаже. А на завтра уже выложили новые ингредиенты и я снова в пролёте с савойской капустой, я даже не ела и не видела ее🙈
Со вчера снова в строю. Такой рацион сегодня. И вечером сходила в зал на Баланс💫
Сегодня начался кулинарный марафон, вписалась в него. И первое блюдо- поке. Нравится, что оно сбалансированное по бжу. Но готовит его я буду уже завтра, тк ингредиенты стали известны после обеда, и купила я их вечером, и то не все. Загадочных бобов эдамаме, крупных креветок (чтоб не упаковка в 500 гр, а всего 3 штучки) и киноа в нашем супер спальном районе конечно же нет в продаже. А на завтра уже выложили новые ингредиенты и я снова в пролёте с савойской капустой, я даже не ела и не видела ее🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебец гречневый |
8
|
22.4 | 1 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Пудинг с чиа |
0.7
|
267.5 | 8.8 | 14.8 | 21.4 |
| Итого | 373 | 513 | 23 | 32 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Hazels |
1
|
155 | 8 | 9 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 295 | 157 | 8 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со свининой |
150
|
170 | 10.2 | 5.6 | 18.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 220 | 177 | 10 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 32 | 1 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий желтый |
70
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Сыр Легкий 9% [Сармич] |
45
|
108 | 11.3 | 6.8 | 0 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Финики |
58
|
169.4 | 1.5 | 0.3 | 40.1 |
| Итого | 848 | 553 | 39 | 18 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3036 | 1530 | 83 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
