Дневник питания за 07.06.2023

Событие дня - raw-салат из марафона. Превзошёл мои ожидания и оказался вкусным. Жаль, не нашла тёрки для корейской морковки, с ней из кабачка получились бы более аккуратные "спагетти".
К нам внезапно пришло лето (минуя весну 🤭). Сегодня было жарко и влажно. Гуляли с малышом на набережной.
Уже в ночи поставила в духовку голубцы из савойской капусты. Завтра буду доделывать к ним соус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 9% [Сармич]	48	115.2	12	7.2	0
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	14	2.8	0.2	0	0.5
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	13	1.8	0.1	0	0.5
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	480	326	24	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырник [Закрома]	50	61.5	1.3	3.1	7.2
Американо [Cinnabon]	200	52	2.4	2.6	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	140	5	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wellnut crispy батончик протеиновый	1	160	9	11	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	162	9	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зажарка с овощами в томатном соусе	100	107.8	12.2	4.7	3.3
Зелёный салат	200	138.4	4.8	9	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	347	21	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	120	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный салат	120	83	2.9	5.4	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	86	2	5	5
Итого за день	2215	1148	64	57	86