Дневник питания за 06.07.2023

Перебор с жирами. Зато по всему остальному красное.
Вечером ходила на тренировку ABS. Если бы ни она, то наверное и по калориям перебор был бы.
Сделала великолепный чизкейк с жимолостью.
А еще с погодой совсем не повезло. Дождь идет который день (как пел Цой). Дождь с воскресенья и вот прогноз говорит, что до след. четверга ничего не изменится. При этом тепло очень. Ощущение, будто во Владивостоке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Кабачковые вафли (копия)	63	110.4	4.5	3.9	14.4
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	15	42.3	0.9	4.1	0.4
Яйцо куриное, пашот	115	164.5	14.4	10.9	0.8
Сыр Легкий 9% [Сармич]	10	24	2.5	1.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	473	431	27	26	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк без выпечки с жимолостью	150	328.7	12.5	17.7	28.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Котлеты 6 (минтай сыр)	50	55.7	6.2	2.4	2.4
Зажарка с брокколи	190	180.1	4.2	12.5	11.4
Итого	460	655	24	32	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	200	82.4	0	0	17
Итого	200	82	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий желтый	55	14.9	0.6	0.1	3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	455	218	12	13	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snaqer Peanuts & caramel bar	1	228	10	16	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	228	10	16	4
Итого за день	2438	1618	74	89	116