Дневник питания за 27.06.2021

Подбирала как пазл... Но не успела всё скушать. В итоге вместо рейтинга 90, чуть меньше. Зато мороженка влезла 😂 сегодня она была очень вкусной.
Понимаю, что лучше планировать рацион хотя бы на день вперёд, но у меня решаются вопросы по мере их поступления. Планирование рациона произошло утром по плану "Я тебя слепила из того, что было". Ну или "Всё полезно, что в рот полезло" 😂
День был насыщенным, много гуляла, может даже сожгла немного калорий на прогулке.

Единственное, МРЗ вновь захватило моё внимание, в нём я сегодня провела 3,5 часа, по данным моего смарта... Для меня это многовато.
Поэтому, накидаю примерный план на 1-3 дня вперёд, с запасом КБЖУ на случай "а вдруг захочу съесть вредную вкусняшку", и постараюсь больше времени проводить не в телефоне а в настоящем моменте.
А вам моих котиков в ленту 🤗
Всем отличного настроения ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Творог 5% жирности	100	145	14	5	3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	2.9	0.6	8.8
Магний В6	1	0	0	0	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Салат овощной	85	41.9	1.1	2.5	3.8
Итого	764	271	18	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Персик (Мытьё, нарезка)	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	315	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0	12
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Картофель (Варка со сливом)	20	14.5	0.4	0.1	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	5	1	26.2
Зубатка полосатая (Жарка)	35	34.8	5.2	1.6	0
Мидии (Варка)	30	21.4	3.1	0.5	1
Итого	470	482	28	22	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Клюква (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	30	133	5	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое пломбир	88	235.8	3.9	12.3	26.8
Итого	588	235	3	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Тушение)	0	0	0	0	0
Минтай (Запекание)	120	79.2	17.6	1	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Итого	417	103	20	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2584	1263	78	53	121