Дневник питания за 28.06.2021

Планы .... Планы.... Нет толку от планов, если они не реализуются. Вчера заранее составила рацион на день, с запасом как и хотела, на случай "вдруг захочу вкусняшку". Какую вкусняшку ??? Я даже запланированное то не понимаю как уместить в желудке. 🥴🤪😳 Кажется, что еды не так много, а вот время уже 10 вечера а ужин ещё не съеден. В голове мысль, что не хватка белков плохо сказывается на метаболизме. Понимаю что если скушать рыбку сейчас, то спать можно лечь не раньше часа ночи 😭 Завтра семьёй хотим поехать на озеро, встать лучше пораньше. Ужин всё же не стала пропускать. В отпуске можно и немного меньше обычного поспать.
Нужно пересмотреть режим дня. Ощущение снова поймала, что больше сижу и что-то планирую, вместо того что бы делать 😂 В парке встретила белочку и наконец то купила себе купальник 🤗 ... ощутила, что попа уже дряблеет и я её давно не прокачивала, вечером упражнения для неё, и теперь буду больше обращать внимания ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Салат овощной	85	41.9	1.1	2.5	3.8
Каша 5 злаков на воде без соли "Царь"	75	75	2.3	0.7	14.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	706	278	4	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Персик (Мытьё, нарезка)	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	315	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода [Сенежская]	300	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	300	93	9	0	12
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печень трески. Консервы	10	61	0.4	6.6	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Итого	755	368	15	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0	12
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Клюква (Мытьё, нарезка)	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	420	400	23	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Минтай (Запекание)	200	132	29.3	1.6	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	502	157	32	1	2
Итого за день	2698	1240	76	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 28.06.2021 21:38

замените рыбу на яичные белки и через час ложитесь спать

Евгения Ена 28.06.2021 21:43

Светланка, честно, мне и в голову не пришло 😔 теперь буду держать в уме. Минтайчиком ещё ж йод хотелось "догнать" ☺️

Tanya Makronetta 28.06.2021 21:48

Милая белочка С улыбкой

Как попу будете прокачивать? Какие у вас любимые упражнения?

Алексей 28.06.2021 21:51

Не можете уснуть после рыбки долго? Или есть другая причина таких мыслей?

"Понимаю что если скушать рыбку сейчас, то спать можно лечь не раньше часа ночи"

нина 28.06.2021 21:56

Люблю белочек!Хотя сфотать их так,как хотелось бы-не получается!
Что я хочу сказать?
Замечательно,что лишняя еда не лезет в желудок!И не нужно!
Все долгожители всегда мало ели!
Я считаю,что глвное-разнообразие и норм. соотношение бжу.И да,вы правы-белки здесь занимают первое место!
Я вечером обычно ем куриные белки-и сытно и малокалорийно и полезно..вкусняшки ем до 12 часов утра..абсолютно все..но с учетом калорийности..
Удачи вам и хорошего настроения!

Евгения Ена 07.08.2021 23:13

Алексей, мне лучше ложиться спать через 2 часа после ужина. Замечала за своим организмом, что если ложиться на сытый желудок, то вставать утром очень тяжело.