Дневник питания за 08.06.2022

Изменился уровень нагрузки. Теперь я хожу в походы почти каждые две-три недели, а это от 40 до бесконечности километров. Планируем пойти в пеший поход по Уралу - пройти весь хребет Уреньга - это более 100 км трэкинга. Даже не знаю ещё пока на что подписалась))) Поход на 7-10 дней. Приложение поможет рассчитать план питания - очень шикарная табличка получается. Пока моя задача - запастись большим количеством витаминов. Минус питания в походах - всё сводится к желанию, что бы еда была более калорийная и меньше весила. Но так как нагрузка на организм будет постоянная, то для моих текущих 52 кг вообще не имеет никакого значения, если я наберу немного веса. Но самый нежелательный момент - отсутствие нужного разнообразия витаминов и минералов. Купим в поход растворимые витамины - не уверена что они вообще хоть как-то помогут, но уж выбирать не приходится. Если кто-то в курсе по поводу "шипучих" витаминов и их пользе (отсутствию таковой), пожалуйста, поделитесь в комментариях вашим опытом употребления оных.
На фото Хребет Уреньга (только первая сопка). Восход в 4:30 утра - на горе очень холодно 27.05.2022 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Салат овощной	85	41.9	1.1	2.5	3.8
Каша 5 злаков на воде без соли "Царь"	63	63	2	0.6	12.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	459	280	4	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Персик (Мытьё, нарезка)	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	408	125	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода [Сенежская]	300	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	300	93	9	0	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печень трески. Консервы	15	91.5	0.6	9.9	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Итого	775	288	12	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0	12
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Клюква (Мытьё, нарезка)	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	463	532	28	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	158	44.2	4.9	0.2	3.7
Фасоль стручковая (Тушение)	53	11.2	1.3	0.1	1.4
Минтай (Запекание)	213	140.6	31.2	1.7	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	665	284	38	11	6
Итого за день	2770	1511	85	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 08.06.2022 09:12

Рада вас видеть и слышать, что у вас всё хорошо.
Какая у вас интересная и насыщенная приключениями жизнь! Желаю вам незабываемых новых впечатлений и отличных видов! Уверена, что справитесь с таким долгим походом, тем более, вы в компании.
Фотографии супер, спасибо, что поделились!

Евгения Ена 08.06.2022 09:52

Tanya Makronetta,Татьяна, спасибо за тёплые слова! А мне так нравится читать Ваши посты - вдохновляют как и всегда. У меня с походами не хватает времени на подсчёт в МРЗ - уже ориентируюсь по памяти, сформировались пищевые привычки (больше зелени, больше овощей, рыба и мясо обязательно). Если честно, я даже в магазине вместо продуктов теперь вижу набор химических элементов. Сына когда прошу в магазин сходить, иногда говорю ему "Купи витамина С", а он смеётся, но сам уже знает что нужен сладкий болгарский перец.

Tanya Makronetta 08.06.2022 10:03

Евгения Ена, так это же замечательно, что у вас сформировались правильные пищевые привычки и вы перешли на интуитивное питание, больше не нужны подсчёты и учёт, и ваше время занимают увлекательные путешествия.
Мне кажется, это именно то, к чему стремятся многие мзр-цы, поздравляю вас!

Евгения Ена 08.06.2022 10:11

Tanya Makronetta, это здорово ещё иметь внутренний калькулятор витаминов и минералов Широкая улыбка

Перед походом решила вернуться в МРЗ и посмотреть всё ли хорошо у меня именно в запасе витаминов. Вообще периодически просто захожу сюда что бы сравнить продукты - это самый удобный калькулятор по хим составу да и вообще что я находила за долгие годы. Как-то платную версию МРЗ покупала - наверное, лучшая благодарность для разработчиков от пользователя))) Вот теперь буду использовать для составления плана питания в походах - подумываю купить версию на год.