Олег С.
02.01.2022 19:16
Всем привет 
Сегодня наконец я добрался до спорт зала . Ура
Цель похода оценить силовые показатели на различных тренажёрах.
Сегодня наконец я добрался до спорт зала . Ура
Цель похода оценить силовые показатели на различных тренажёрах.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11200 |
11200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
22.5 |
22 |
Скорость |
8 |
8 |
Угол наклона |
||
Каденс |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 812 ккал
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 11200 кол
Время: 22.5 мин
Скорость: 8
Каденс: 150
6
11
Олег С.
01.01.2022 22:17
взвесился на весах они показали 71 кг мышечной массы. Взял гирю
24кг и с ней взвесился и мышечная масса стала 78 кг. Не хрена они
не умные. С
жировой массой тоже 34 кг без гири с гирей 50кг 
визцерального
жира тоже . Но а мой возраст с гирей достиг 73 лет 
С
жировой массой тоже 34 кг без гири с гирей 50кг визцерального
жира тоже . Но а мой возраст с гирей достиг 73 лет
3
12
Олег С.
01.01.2022 11:19
Всем привет :D Всех с новым годом :) здоровья вам и хорошего
настроения
Одним из недостатков низкоуглеводной диеты вижу снижение витаминно минеральной нормы из продуктов. Также клетчатку нормальную тяжело набрать. При 20 гр. углеводов. Буду старатся добиватся нормы. На фото без бадов, в реальности бадами закрыл до 100 %.
Одним из недостатков низкоуглеводной диеты вижу снижение витаминно минеральной нормы из продуктов. Также клетчатку нормальную тяжело набрать. При 20 гр. углеводов. Буду старатся добиватся нормы. На фото без бадов, в реальности бадами закрыл до 100 %.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пентовит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
180
|
606.6 | 4 | 63 | 5.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говядины + сало свиное 20.12 |
30
|
75.8 | 5.6 | 5.2 | 1.7 |
| Итого | 522 | 1158 | 48 | 102 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Итого | 200 | 390 | 50 | 19 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
40
|
146.4 | 13.2 | 10.4 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Магний цитрат , SOLGAR |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 164 | 454 | 22 | 36 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3886 | 2002 | 120 | 158 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Олег С.
29.12.2021 18:46
смотрю через русские субтитры .Может вам будет интересна и5формация
о его канале
https://www.youtube.com/watch?v=OkeIYuRPsdg
https://www.youtube.com/watch?v=OkeIYuRPsdg
3
20
Олег С.
29.12.2021 16:53
Всем привет :D
двух дневное повышение ккал при низких углеводах приводит к повышению веса . возможно на каком то уровне будет некое торможение роста веса. но для меня сейчас это не интересно. поэтому плавно по грамулям падаем весом к цели. в два дня пытаюсь развернуть рост веса.
двух дневное повышение ккал при низких углеводах приводит к повышению веса . возможно на каком то уровне будет некое торможение роста веса. но для меня сейчас это не интересно. поэтому плавно по грамулям падаем весом к цели. в два дня пытаюсь развернуть рост веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 366 | 641 | 41 | 50 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
140
|
471.8 | 3.1 | 49 | 4.5 |
| Итого | 180 | 521 | 5 | 49 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум мука 1ст.л 35 гр |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная + сало свиное 06.12 |
280
|
1347.4 | 45.1 | 129.4 | 0.8 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
147
|
33.8 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
120
|
404.4 | 2.6 | 42 | 3.8 |
| Боярышник кроваво-красный |
30
|
18.6 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Итого | 655 | 1819 | 51 | 172 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4403 | 2982 | 98 | 271 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Олег С.
28.12.2021 11:05
Всем привет :D
1. при 3750 ккал вес пошел вверх , увеличивать расход пока не получается но будем стремится.На сегодня расход маленький и придется снизить ккал чтобы вес не рос.
2. при 20гр. углеводов удалось собрать 100% витаминов и минералов. без бадов и таблеток ,ура :D
3. все зелёненькое на полосочках. :D
1. при 3750 ккал вес пошел вверх , увеличивать расход пока не получается но будем стремится.На сегодня расход маленький и придется снизить ккал чтобы вес не рос.
2. при 20гр. углеводов удалось собрать 100% витаминов и минералов. без бадов и таблеток ,ура :D
3. все зелёненькое на полосочках. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень говядины + сало свиное 20.12 |
50
|
126.3 | 9.3 | 8.6 | 2.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
25
|
91.5 | 8.3 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 465 | 893 | 58 | 69 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
500
|
334.3 | 74.5 | 3.7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 502 | 337 | 74 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
200
|
284 | 38.8 | 14.2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
12
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Печень куриная |
80
|
110.1 | 16.3 | 4.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Псиллиум мука 1ст.л 35 гр |
15
|
50 | 0 | 0 | 1.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 479 | 837 | 62 | 55 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4646 | 2068 | 195 | 128 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Олег С.
26.12.2021 22:03
Всем привет :D
рацион составлен для души и цнс.:D Расчет сделан по формуле 35 х (мойвес) 108=3780 ккал. Углеводы менее 20гр. Автор формулы Юлия Ганьон. Проводим испытание на моей тушке.:D
рацион составлен для души и цнс.:D Расчет сделан по формуле 35 х (мойвес) 108=3780 ккал. Углеводы менее 20гр. Автор формулы Юлия Ганьон. Проводим испытание на моей тушке.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Печень говядины + сало свиное 20.12 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 658 | 40 | 54 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е, SOLGAR 268 mg |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная + сало свиное 06.12 |
320
|
1539.8 | 51.5 | 147.8 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 522 | 1615 | 58 | 149 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Итого | 300 | 471 | 38 | 34 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Итого | 245 | 482 | 49 | 31 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
90
|
186.3 | 2.3 | 18 | 3.6 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
110
|
402.6 | 36.3 | 28.6 | 3.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат] |
100
|
96 | 15 | 4 | 0 |
| Итого | 330 | 729 | 55 | 53 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4939 | 3957 | 240 | 323 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
38
Олег С.
26.12.2021 20:05
Всем привет:D
Пришел с работы жрать захотел и наеляся отдуши:D углеводы 35 гр.. а ккал 133% до 150% недотянул. Надо попробовать профицит ккал 150% а углей 20 гр. говорят что не поправишься думаю врут. поправлюсь моё мнение
Пришел с работы жрать захотел и наеляся отдуши:D углеводы 35 гр.. а ккал 133% до 150% недотянул. Надо попробовать профицит ккал 150% а углей 20 гр. говорят что не поправишься думаю врут. поправлюсь моё мнение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Печень говядины + сало свиное 20.12 |
101
|
255.2 | 18.8 | 17.4 | 5.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
38
|
128.1 | 0.8 | 13.3 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Итого | 426 | 915 | 48 | 75 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е, SOLGAR 268 mg |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная + сало свиное 06.12 |
230
|
1106.8 | 37 | 106.3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
167
|
38.4 | 3 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 480 | 1170 | 41 | 106 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Итого | 245 | 482 | 49 | 31 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
27
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
203
|
743 | 67 | 52.8 | 6.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
100
|
207 | 2.5 | 20 | 4 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 1301 | 104 | 94 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4899 | 3870 | 243 | 307 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Олег С.
25.12.2021 10:24
Всем привет :D
Таю как снеговик в парилке при этом жру сколько хочется . потихоньку добавил углеводов до 33. :D Просто не могу удержатся и не съесть норму сливок 25гр. съедаю 200гр. сливки натуральные 40% пишу как 35 %
Таю как снеговик в парилке при этом жру сколько хочется . потихоньку добавил углеводов до 33. :D Просто не могу удержатся и не съесть норму сливок 25гр. съедаю 200гр. сливки натуральные 40% пишу как 35 %
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] |
70
|
77 | 2.8 | 2.5 | 10.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат] |
97
|
93.1 | 14.6 | 3.9 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
60
|
202.2 | 1.3 | 21 | 1.9 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
90
|
329.4 | 29.7 | 23.4 | 2.9 |
| Итого | 353 | 839 | 49 | 64 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е, SOLGAR 268 mg |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной (Запекание) |
170
|
127.8 | 28.9 | 1.4 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
200
|
674 | 4.4 | 70 | 6.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 503 | 857 | 35 | 74 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
90
|
756.9 | 1.3 | 83.5 | 0 |
| Шампиньоны в сливках 22.12 |
100
|
148.7 | 6.2 | 13.1 | 1.2 |
| Репа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говядины + сало свиное 20.12 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 629 | 1230 | 72 | 100 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4490 | 2927 | 158 | 240 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
Олег С.
22.12.2021 22:50
Всем привет :D
продолжаю кето диету. Цель -снижение инсулина, сахара в крови, удаление висцерального жира,жира в печени а также снижение веса.
1.стараюсь держать углеводы ниже 20 гр.
2. воду пью принудительно до нормы а то больше поллитры не хочется
3. пытаюсь после работы ( после 18-00) не есть
4.витамины пытаюсь извлечь 100 % из продуктов
5.физ нагрузка, ходьба 26 тыс шагов
фото 1 без витаминных бадов
продолжаю кето диету. Цель -снижение инсулина, сахара в крови, удаление висцерального жира,жира в печени а также снижение веса.
1.стараюсь держать углеводы ниже 20 гр.
2. воду пью принудительно до нормы а то больше поллитры не хочется
3. пытаюсь после работы ( после 18-00) не есть
4.витамины пытаюсь извлечь 100 % из продуктов
5.физ нагрузка, ходьба 26 тыс шагов
фото 1 без витаминных бадов
фото 2 с витаминными бадами
фото 3
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
300
|
471 | 38.1 | 34.5 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е, SOLGAR 268 mg |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 339 | 644 | 47 | 49 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
40
|
146.4 | 13.2 | 10.4 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
100
|
841 | 1.4 | 92.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Огурец соленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны в сливках 22.12 |
150
|
223.1 | 9.3 | 19.7 | 1.8 |
| Репа |
30
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 720 | 1620 | 89 | 135 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Итого | 245 | 482 | 49 | 31 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4804 | 2748 | 185 | 217 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
