Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
21.12.2021 20:26
Дневник питания за 22.12.2021
всем привет :D

вот рацион на завтра без витаминов

а вот с бадом  пентовит и витамином Е

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное
300
 471 38.1 34.5 2.1
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
50
 168.5 1.1 17.5 1.6
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
0
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Итого 377 668 42 53 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
 290.5 63 3.8 1.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
70
 256.2 23.1 18.2 2.3
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
120
 1009.2 1.7 111.4 0
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Итого 659 1607 90 133 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 245 482 49 31 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
 0 0 0 0
Итого 3500 0 0 0 0
Итого за день 4781 2758 181 218 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Олег С.
21.12.2021 08:12
Дневник питания за 21.12.2021
всем привет :D

1. у меня моча зеленого цвета.:D как у инопланетянина. Зеленые полосочки в мзр окрасили? :D

могу предположить что это второй и третий пункт. кто имел такое?

рацион на сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Варено-Копченая [Пермский Мясокомбинат]
97
 93.1 14.6 3.9 0
Морская капуста (ламинария) свежая
22
 5.5 0.2 0 0.7
Печень говядины + сало свиное 20.12
53
 133.9 9.9 9.1 3
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные
50
 125.5 1.2 12.5 2
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Итого 253 373 26 26 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
200
 314 25.4 23 1.4
Итого 200 314 25 23 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 30 173 6 16 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
 29.9 2.3 0.1 3.9
Брокколи, цветы, сырая
0
 0 0 0 0
Фарш (говядина грудка сало лук)
370
 1246.5 67.7 106.2 4.8
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
60
 219.6 19.8 15.6 1.9
Морковь
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая (Тушение)
10
 4.5 0.4 0 0.7
Итого 570 1500 90 122 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3200
 0 0 0 0
Итого 3200 0 0 0 0
Итого за день 4253 2361 148 187 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 48
Олег С.
20.12.2021 10:23
Дневник питания за 20.12.2021
Всем привет :D всех с наступающим Новым годом

план на декабрь будет выполнен :) вес на сегодня 109,5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
05-30
0
 0 0 0 0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные
60
 150.6 1.4 15 2.3
Итого 100 164 2 15 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
100
 366 33 26 3.2
Итого 100 366 33 26 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
11-00
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Сельдерей
70
 9.1 0.6 0.1 1.5
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
0
 0 0 0 0
Грудка куриная + сало свиное 06.12
240
 1154.9 38.6 110.9 0.7
Сельдерей (корень)
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Печень говядины + сало свиное 20.12
80
 202.2 14.9 13.8 4.6
Итого 544 1474 58 131 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний цитрат , SOLGAR
2
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3200
 0 0 0 0
Итого 3200 0 0 0 0
Итого за день 3946 2004 93 173 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Олег С.
18.12.2021 22:10
Дневник питания за 19.12.2021
А завтра вот так:D

ешь вода пей вода :D .........
планирую 25 тыс шагов на воде :D

у кого какое значение?  У меня 2,12 хочу меньше :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Итого 1507 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Магний цитрат , SOLGAR
2
 0 0 0 0
Итого 1502 0 0 0 0
Итого за день 4509 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Олег С.
18.12.2021 05:03
Дневник питания за 18.12.2021
Всем привет :D
второй день кето, теорию кето только собираю из разных источников. Углеводы стараюсь держать менее 20 гр. Сахара к нулю. Витамины и минералы стремлюсь к 100% из продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Итого 50 74 1 7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Печень говяжья
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
80
 90.4 18.9 1.5 0.3
Фарш (говядина грудка сало лук)
400
 1347.6 73.2 114.8 5.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные
50
 125.5 1.2 12.5 2
Итого 674 1613 97 129 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
234
 154.5 34.2 1.9 0
Итого 234 154 34 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний цитрат , SOLGAR
2
 0 0 0 0
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Печень гов. в сливках 13.12
50
 82.8 5.1 5.5 3.2
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
50
 183 16.5 13 1.6
Итого 219 301 26 19 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3200
 0 0 0 0
Итого 3200 0 0 0 0
Итого за день 4377 2144 159 158 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 53
Олег С.
17.12.2021 00:47
Дневник питания за 17.12.2021
Всем привет:D

 всё это позже съем :D

без витаминов рацион 97% но доедаю ранее купленные витамины :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак, приготовленный на жару
160
 190.4 39.3 2.5 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
12
 3 0.1 0 0.4
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Итого 434 737 88 40 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Грудка куриная + сало свиное 06.12
250
 1203 40.3 115.5 0.8
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Ржаные отруби
40
 45.7 4.9 1.4 3.5
Куриная грудка (филе)
0
 0 0 0 0
Печень говяжья
50
 63.5 9 1.9 2.7
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
80
 90.4 18.9 1.5 0.3
Итого 746 1457 77 120 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
115
 420.9 38 29.9 3.7
Итого 115 420 38 29 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний цитрат , SOLGAR
2
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3200
 0 0 0 0
Итого 3200 0 0 0 0
Итого за день 4497 2616 203 191 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Олег С.
13.12.2021 23:48
Дневник питания за 14.12.2021
всем привет :D
сегодня рацион низкоуглеводный похожий на кето непонятно чистый кето или не чистый :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
500
 725 105 25 15
Сливки 25% жирности, стерилизованные
50
 125.5 1.2 12.5 2
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 637 908 110 38 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Фарш (говядина грудка сало лук)
400
 1347.6 73.2 114.8 5.2
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Шампиньоны в сливках 09.12.21г.
55
 45.1 2.8 3.5 0.6
Репа
30
 9.6 0.5 0 1.9
Итого 659 1451 79 118 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
245
 482.7 49 31.9 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Итого 255 543 49 38 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3200
 0 0 0 0
Итого 3200 0 0 0 0
Итого за день 4751 2903 239 195 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Олег С.
13.12.2021 19:41
Дневник питания за 13.12.2021
Всем привет :D

прервал второй день голодания, нужно востановится до завтрашнего утра чтобы выйти на работу.
 Провёл  тест на  полоске после 36 часов голода. Кетоны чуть чуть появились. Раньше во время голоданий запах ацетоан день на 3 -5 появлялся . А на диете у кого кетоны высокие  изо рта ацетоном тоже пахнет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Глицин
1
 0 0 0 0
Витамин Е, SOLGAR 268 mg
3
 0 0 0 0
Итого 1507 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
15-30
0
 0 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
42
 153.7 13.9 10.9 1.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
88
 57.2 2.8 3.2 4.2
Печень гов. в сливках 13.12
100
 165.5 10.2 11 6.3
Сливки 25% жирности, стерилизованные
136
 341.4 3.3 34 5.3
Шампиньоны в сливках 09.12.21г.
94
 77.1 4.8 5.9 1
Итого 462 797 35 65 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в сливках 09.12.21г.
50
 41 2.6 3.2 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
160
 234.6 19.5 16.9 1.1
Сметана 20% жирности
150
 309 3.8 30 5.1
Капуста белокочанная, квашеная
90
 20.7 1.6 0.1 2.7
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
70
 45.5 2.2 2.5 3.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 555 751 31 62 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
0
 0 0 0 0
Киви
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 30 124 3 10 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 4054 1672 70 138 35
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 132
Олег С.
12.12.2021 16:39
Интервальное питание Периодическое голодание. Что важно знать. Научные Исследования.
 1 
 3
Олег С.
12.12.2021 16:16
Дневник питания за 12.12.2021
Всем привет :D
Сегодня попробую заработать кетоны и сжечь немного веса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Минерал Цинк
3
 0 0 0 0
Витамин Е , Минск
1
 0 0 0 0
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В , VitaScience
3
 0 0 0 0
Итого 1504 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ккал для статистики
1
 1 0.1 0.1 0.1
Итого 0 1 0 0 0
Итого за день 4504 1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Лучшие рационы
Танюра
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 87%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 90%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Завтрак из лаваша «куда еще проще»
Автор Алёна
104.2
6.8
2.9
12.4
0
0 0
Бородинский хлеб
Автор Алексей
200
5.4
3.1
35.4
5
4 6
Французский яблочный пирог
Автор Yablonevaya
119
2.8
4.1
17.2
4
1 0
Интересные блоги
Анна
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩‍🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
17 143
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
16 58
Елена Петрова
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
3 70