Дневник питания и тренировок за 13.05.2021

Всё практически в норме, жиров только перебрала из-за вечерних орешков. И вот застопорилась на весе 64-65 кг. Не хочет тушка худеть дальше. А мне хотелось бы похудеть до 60, а потом уже набирать вес до 65 в виде мышц с тренировками в зале. Ну посмотрю, как дальше пойдёт, может и без дальнейшего сброса веса пойду в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	11	40.7	1.5	0.9	6.1
Хлопья Гречневые [Агро-Альянс]	11	40.7	1.2	0.2	8.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	21	1.4	1.7	0
Сыр Радость вкуса Foodland	12	31.1	3.2	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье с кедровым орехом и годжи 25.04	5	17.5	1	1.1	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1296	153	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	50	30.5	6.5	0.1	0.9
Сибирская клетчатка изящная	20	14	1.6	0.4	1
Ряженка 2,5% КД	220	112.2	6.6	5.5	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Слоёный Десерт Лимоньерки с Лимоном [Полет]	8	35.2	0.4	1.4	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	898	192	15	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной основа без заправки	269	286.5	22.9	14.8	14.8
майонез "Кальве, легкий" (1 ст.л.=15гр.,1 ч.л.=4гр.)	20	43	0	0	0
Итого	289	329	22	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 12.05.21	50	82	2.9	0.5	16.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
кура грудка отварная	84	112.6	22.8	2.3	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	440	287	27	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Авокадо Хасс	61	87.8	1.2	9.8	1.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Форель слабой соли	87	94	15.7	3.5	0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	31	86.8	3.7	0.9	16.1
Грейпфрут	114	39.9	0.8	0.2	7.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1733	555	27	29	48
Итого за день	4656	1518	101	66	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё вроде нормально, только погуляла маловато по прекрасной летней погоде: опять некогда, дела домашние.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11290	11290
Время
Расход калорий	364	364

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35	35	140
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40		160
Вес снаряда	2.4	2.4	2.4	2.4	3	387

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40			160
Вес снаряда	2.4	2.4	2.4	2.4	3	2.4	389

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Дистанция: 11290 м

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 776.4 кг

Николай 14.05.2021 09:07

Добрый день, замените хлопья, на крупу и будет Вам счастье)
Меньше десертов, подготовка к залу у Вас грамотная)

Людамила 14.05.2021 09:31

Николай, здравствуйте. Но по калорийности одинаково. И так совсем мало хлопьев ем - всего 22 г. Крупы придётся брать больше, иначе не наемся с утра

Николай 14.05.2021 09:38

Калорийность да, она одинаково, однако есть процессы более углубленные, такие, как гликемический индекс продукта, на хлопья идёт большой выброс инсулина, который в свою очередь является анаболическим гормоном, то есть тормозит процессы похудения и от крупы будет дольше чувствоваться насыщения, скачки сахара от неё будут минимальны.
А какой рост у Вас?

Людамила 14.05.2021 09:55

Николай, так хлопья овсяные и гречневые, ГИ наверное такой же как и у круп. Или отличается? Рост 165. Хорошо, доем эти хлопья и перейду на гречку, тем более что это моя любимая каша

Николай 14.05.2021 09:59

Людамила, отличается, хлопья поддавались обработке, оттуда удалена практически вся клетчатка, которая замедляет в свою очередь всасывание, перейдите лучше на крупы, это и для веса лучше и риски диабета снижает. С таким ростом и весом, если хотите можете подключать потихоньку зал, анаэробные нагрузки улучшают процессы обмена веществ.
Воды 1,5 л-2 л в день рекомендую, если нет пробоем с почками и конечно же овощи в рационе.
Если есть вопросы, задавайте, с удовольствием отвечу.

Людамила 14.05.2021 12:18

Николай, спасибо! Вопрос у меня один - где найти в Питере хорошего тренера, чтобы показал, как правильно всё делать

Николай 14.05.2021 13:07

Людамила, К сожалению только методом проб и ошибок, может вы сразу же найдёте грамотного тренера, может и нет, технику выполнения упражнений поставит Вам практически любой тренер, а вот грамотный тренинг не уверен, так, что пробуйте)

Людамила 14.05.2021 22:08

Николай, спасибо. Буду пытаться.